¿Cómo perder barriga cervecera más rápido?
Túmbate en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas y las manos cruzadas detrás de la cabeza o delante del pecho. Al igual que los abdominales habituales, levántese, acuéstese y repita 50 veces. O acuéstate en el suelo y haz abdominales con los pies cruzados y elevados. Este método es más difícil que los abdominales normales, pero tiene un buen efecto de ejercicio sobre los músculos abdominales, puede tensarlos y eliminar el exceso de grasa. Este método también puede determinar la cantidad de ejercicio en función de las circunstancias personales y la condición física.
Sin embargo, cabe destacar que las personas que llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio o tienen mala forma física pueden recibir ayuda de otras personas en los ejercicios anteriores, como presionar el empeine o estirar hacia adelante con ambas manos. para completar movimientos auxiliares. Este método es adecuado para personas que tienen barriga cervecera por primera vez.
2. Subir a una bicicleta en el aire
Cuando tus piernas estén en movimiento, debes utilizar la fuerza de tu cintura y abdomen. Cuanto más precisos sean los movimientos, más potente será el ejercicio en cintura y abdomen. Es uno de los ejercicios más efectivos para reducir barriga. Tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio y es mejor hacerlo antes de acostarse para obtener mejores resultados.
Ejercicio en bicicleta aérea: Acuéstese boca arriba sobre la cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo en el suelo y luego, alternativamente, doble las rodillas para simular la acción de andar en bicicleta, aproximadamente 30-50 veces cada vez. Si recién lo estás probando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. A la hora de realizar movimientos lo mejor es mantener los empeines rectos y no moverse demasiado rápido. Muévase lentamente a su lugar y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.
Paso 3: Subir escaleras
Subir escaleras requiere mucho ejercicio y es más efectivo que correr para perder peso.
En el proceso de subir las escaleras, en realidad tenemos que movernos contra la gravedad de la tierra. Necesitamos tensar todo el cuerpo y usar nuestras piernas para impulsar el cuerpo hacia arriba. La parte superior del cuerpo también tiene que trabajar duro para completarlo, por lo que a menudo sudamos profusamente después del ejercicio, porque todo el cuerpo consume muchas calorías. El efecto de pérdida de peso de subir escaleras es en realidad comparable al de escalar montañas, pero es mucho más conveniente. Podemos encontrar un lugar con escaleras largas para practicar al aire libre, y los trabajadores de oficina también pueden aprovechar su tiempo de desplazamiento para subir las escaleras para entrar y salir en lugar de tomar el ascensor.
Al subir y bajar escaleras, utilizamos principalmente los músculos de la parte anterior de los muslos. Levante su cuerpo al subir escaleras y apoye su cuerpo al bajar escaleras. También ejercita el músculo psoas mayor. Al subir escaleras, mantenga la parte superior del cuerpo recta. La fuerza del movimiento de la parte inferior del cuerpo se transferirá al abdomen y también se pueden ejercitar los músculos abdominales. Si los pisos de su oficina u hogar no son altos, comience a usar las escaleras hoy mismo.
4. Nadar
Nadar durante una hora puede consumir 476 calorías, lo que equivale a las calorías de dos hamburguesas. Es la mejor manera de perder peso. Sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta.
Nada con todas tus fuerzas. Mantenga su frecuencia cardíaca en aproximadamente el 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Para mantener este estándar, ¿cuántas veces golpeas tu pulso dentro de los 6 segundos de cada ciclo de natación, uno tras otro? 0? es la frecuencia cardíaca durante 1 minuto. Los tiempos de descanso durante la natación se reducen a la mitad hasta que un viaje de ida y vuelta o intervalo se reduce a 10 segundos. Los juguetes acuáticos como tablas, remos, aletas y aros salvavidas no sólo ayudan a quemar más calorías, sino que también ejercitan los músculos de las extremidades.
Practicar en periodos de tiempo. Al igual que el entrenamiento de los nadadores profesionales, la natación se divide en cuatro secciones, con un descanso de 15 a 30 segundos entre secciones. El arreglo específico es nadar 1 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta y finalmente nadar 1 ida y vuelta, con un nado rápido al final de cada sección. Muchas personas nadan lentamente y consumen muchas menos calorías que la natación rápida de corta distancia, pero no naden rápido, de lo contrario su fuerza física se agotará demasiado rápido. Puedes nadar lentamente primero, luego nadar rápido, luego nadar lentamente y luego nadar rápido.
5. Carrera de larga distancia para recaudar fondos
Para los trabajadores de oficina, la carrera divertida no solo resuelve el problema de no tener tiempo para hacer ejercicio durante el día, sino que también mejora el efecto del ejercicio. obvio, especialmente? Las personas con barriga generalizada deberían tomarse un tiempo para salir a correr por la noche.
Un estudio del Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago en Estados Unidos demostró que entre las 7 de la tarde y las 2 de la madrugada del día siguiente, las hormonas, las sustancias clave del metabolismo humano, responden con mayor fuerza al ejercicio físico. y están relacionados con el metabolismo de las grasas. Hay un fuerte aumento de corticosteroides y tirotropina (la cantidad en la sangre) involucrados en la reparación muscular. Por tanto, este es el mejor momento para adelgazar a través de Qupao.
El Dr. David Mela, jefe del proyecto global de control de peso de Unilever, sugiere que es mejor beber una taza de té verde antes de una carrera divertida. Además de reponer agua, las catequinas del té verde también pueden ingresar al cuerpo a través de la circulación sanguínea, fortalecer el metabolismo, mejorar la oxidación de grasas y el consumo de energía y, especialmente, tener un cierto efecto inhibidor sobre la grasa abdominal.