Tengo una barriga grande. ¿Qué debo hacer?

Paso 1: Inclínate

Túmbate sobre la colchoneta, con las manos colocadas de forma natural a ambos lados de tu cuerpo. Levante las piernas de modo que sus muslos formen un ángulo de 90 grados con respecto al horizonte y las pantorrillas con respecto a los muslos. Utiliza la fuerza de la parte inferior del abdomen y los muslos para bajar las piernas una a una y luego colgarlas. No toques el suelo al bajar las piernas. Baje y cuelgue una pierna contando hasta 8, y haga 8 conteos de 8 cada vez.

Paso 2: Abdominales

Túmbate sobre la colchoneta, coloca las manos detrás de la cabeza y abre la cabeza plana con los codos. Levante de lado en secuencia, levante durante 4 tiempos y bájelo durante 4 tiempos. Preste atención a usar la fuerza de su cintura para levantar desde los lados izquierdo y derecho, manteniendo los codos al nivel de la cabeza.

Paso 3: Inclínate y apoya los codos.

Boca abajo, dobla las manos delante del pecho y apoya el suelo con las articulaciones de los codos y los dedos de los pies. Utilice su fuerza abdominal para levantar el cuerpo, manténgalo presionado durante 10 a 20 segundos y luego bájelo. La acción se puede repetir varias veces.

Grasa circunferencial

Equipo

Máquina de entrenamiento de músculos abdominales: Coloque las manos en el soporte e inclínese hacia adelante en conjunto con su respiración. La fuerza del soporte se puede ajustar y la fuerza se puede determinar según las condiciones personales. Utilice la fuerza de flexión para presionar el soporte. Haz cada grupo por más de 30 veces. Puedes descansar un rato y continuar. Cuanto más puedas hacer dentro de tus capacidades, mejor.

Tabla de entrenamiento de músculos abdominales: Abdominales en lingote sentado. Acuéstese sobre la tabla de entrenamiento con las piernas levantadas y una encima de la otra. Pon tu cabeza entre tus manos. Levante la parte superior del cuerpo y haga todo lo posible para tocar las rodillas con los codos. Haz más de 20 veces en cada grupo.

Ejercicios en casa

Giro vertical: párese erguido con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Coloque la barra para secar la ropa detrás de los hombros con ambas manos y gire las extremidades superiores hacia la izquierda y hacia la derecha. Presta atención a mantener las caderas quietas durante el ejercicio y concéntrate en usar la fuerza de tu cintura. Gire a la izquierda y a la derecha una vez, al menos 20 veces al día.

Giro sentado: Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas, los dedos entrelazados, las palmas hacia afuera y los brazos estirados horizontalmente. Gire suavemente la parte superior del cuerpo y ambos brazos hacia la izquierda e incline las rodillas hacia la derecha. Mantenga la posición durante 2-3 segundos y luego repita en la dirección opuesta 5 veces.

Experiencia: la firmeza después del dolor da a las personas una sensación de logro.

Cuando el cuerpo se inclina hacia abajo durante 4 repeticiones de 8, la grasa en la parte inferior del abdomen envía una señal de dolor. y los muslos Los músculos también se sienten tensos. Cuando llegué a 8 contando de 8, mis piernas ya estaban temblando. En el momento en que bajó las piernas, fue como si estuviera de nuevo en terreno llano.

Los abdominales son los más tortuosos. Cada vez que me esfuerzo por levantar mis extremidades superiores, la parte superior del abdomen y la cintura se sienten tensas y doloridas, pero cuando mis extremidades superiores regresan a la colchoneta, ese círculo de carne se relaja nuevamente. Entonces, en la constante alternancia de tensión y relajación, hubo estallidos de dolor agudo en el abdomen. Poco a poco, comencé a quedarme sin aliento y mi cara se puso roja. Deseé tener una cuerda para colgarme y así no tener que esforzarme mucho para levantarme.

Al principio pensé que el soporte del codo es un ejercicio estático y debería ser muy sencillo. Pero cuando estaba allí, mis nalgas estaban levantadas o caídas, por lo que todos los entrenadores consideraron que no estaba calificado. Después de finalmente aguantar durante 10 segundos, todo mi cuerpo comenzó a sentirse mareado y mis brazos temblaban un poco.

Después de hacer una serie, la masa en mi abdomen me dolió hasta el día siguiente, y casi no me atrevía a sonreír (sonreír me causaba dolor de barriga). Pero al tacto, la carne previamente suelta parecía un poco más apretada. No sé si es un efecto psicológico. Pero cree, persiste, mientras persistas, definitivamente podrás deshacerte de la grasa.

El abdomen es la parte del cuerpo donde es más probable que se acumule grasa. La grasa aquí está cerca del corazón y se moviliza más fácilmente hacia la circulación sanguínea para causar daño. Es un verdadero problema "confidente". Por lo tanto, cuando la circunferencia abdominal es superior a 90-100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres, la grasa abdominal es inevitable.

¿Cómo reducir rápidamente el exceso de grasa en el abdomen y que luzca más plano? Aquí tienes un método rápido para aplanar el abdomen que puede ser eficaz en 45 días:

1 Calienta durante 10 minutos hasta que todo el cuerpo esté ligeramente sudado, luego ata 5-6 capas de plástico alrededor del abdomen. abdomen.

2. Realiza ejercicios de los músculos abdominales en posición supina.

Ejercicios supraumbilicales: Mantén la parte inferior del cuerpo inmóvil y haz abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte abultada del estómago.

Ejercicios debajo del ombligo: Mantenga inmóvil la parte superior del cuerpo, levante los pies y realice ejercicios de flexión y extensión de piernas y ejercicios de elevación de cabeza, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior.

Ejercicios del músculo oblicuo externo: Después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realiza diversos ejercicios de rotación de cintura. Este ejercicio sirve como ejercicio auxiliar para hacer más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores.

3. Amasar el abdomen para “disipar” la grasa. Hay un dicho: "Siete puntos de ejercicio, tres puntos de amasado". Si desea eliminar la grasa del abdomen lo antes posible, después del ejercicio abdominal, realice masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj 100 veces cada uno para "drenar". Grasas y promover el metabolismo de las grasas.

Realiza el método anterior durante 30 minutos cada vez, 3 o 4 veces por semana, y verás resultados significativos si insistes en ello durante 45 días

Te pasaré otros sugerencias de la gente para usted

Adelgazar: es muy fácil reducir la grasa abdominal

A medida que envejecemos, se vuelve cada vez más difícil perder grasa abdominal. Esto se debe a que los cambios hormonales facilitan la acumulación de grasa en el abdomen, lo que te hace engordar cada vez más como crees. La Universidad de Vermont realizó un estudio en 178 mujeres de entre 20 y 60 años. Aunque todas tenían un peso saludable, las mujeres de mayor edad tenían un 55% más de grasa abdominal que las más jóvenes.

Sin embargo, tener una gran barriga no es inevitable. El método de entrenamiento de acondicionamiento abdominal de Bidolas es tu arma secreta. Debido a que puede activar todos sus músculos abdominales: el recto abdominal caído, la grasa suelta en ambos lados de la cintura y la grasa transverso del abdomen que siempre se ignoró en ejercicios anteriores, este diseño lo diseñó Michelle Dozois, entrenadora de Bidoras. América Latina, dice que cada latido de movimiento acercará el ombligo hacia el centro, haciendo que su vientre sea más plano. Hacerlo tres veces por semana, una vez cada dos días, puede ayudarle a perder grasa abdominal fácilmente.

★Dedos de los pies tocando el suelo

A. Acostado: doble el muslo en un ángulo recto de 90 grados y la pantorrilla quede paralela al suelo. Mantenga las manos naturalmente planas a los lados, con las palmas hacia abajo. Mantenga la parte superior del cuerpo apretada y la espalda presionada contra el suelo.

B. Inhala: baja la pierna izquierda en dos partes, inicia el movimiento solo desde las nalgas y empuja los dedos de los pies hacia el suelo (los dedos realmente no pueden tocar el suelo). Exhala, regresa las piernas a la posición inicial en dos partes y luego cambia a la pierna derecha para realizar la misma acción. Haga esto con las piernas alternativamente, 12 veces con cada pierna.

★Entorno de muslos

A. Acuéstese: estire los muslos. Levante la pierna izquierda hasta que esté a 90 grados del suelo. Mantenga los dedos de los pies apretados y las manos naturalmente planas a los lados, con las palmas hacia abajo. Mantenga este movimiento durante 10 a 60 segundos. (Si esta posición te hace sentir incómodo, puedes doblar la pierna derecha y colocar la planta del pie apoyada en el suelo)

B. Haz un pequeño círculo con el pie izquierdo hacia el techo mientras giras. desde la raíz de tu muslo pierna izquierda. Inhala al comenzar este movimiento. Al final, exhala. Tu cuerpo debe estar tenso y quieto mientras haces este movimiento y no balancearte. Después de seis vueltas, gire en la dirección opuesta durante otras seis vueltas. Lo mismo ocurre con la otra pierna.

★Crossover

A. La posición inicial del movimiento es como tocar el suelo con los dedos de los pies, pero las manos deben estar cruzadas detrás de la cabeza y los codos girados para levantar. la cabeza, el cuello y el hombro.

B. Inhala, levanta la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, acerca el hombro izquierdo y la rodilla derecha y estira la pierna izquierda hacia arriba para formar un ángulo de 45 grados con el suelo. Mientras exhala, gire hacia la izquierda, acercando el hombro derecho y la rodilla izquierda, mientras extiende la pierna derecha. Es un ritmo. Haz esto durante seis tiempos