¿Qué ejercicios sencillos puedes hacer para adelgazar?
1. ¿Está bien comer azúcar antes de entrenar?
Ingerir azúcar una hora antes de nuestro entrenamiento no afectará a los resultados de nuestro entrenamiento, por lo que la mayoría de personas pueden reponer azúcar antes de empezar a entrenar para aumentar su fuerza física. Sin embargo, algunas personas son más sensibles al azúcar y pueden sufrir hipoglucemia de rebote si toman suplementos de azúcar antes de hacer ejercicio. Por lo tanto, no ingiera azúcar entre 15 y 45 minutos antes del ejercicio y complételo inmediatamente después del entrenamiento para evitar la hipoglucemia de rebote. Además, antes de entrenar, no coma alimentos con carbohidratos simples que se digieran y absorban rápidamente. En su lugar, coma alimentos con carbohidratos que se digieran y absorban lentamente, como la avena y los productos de harina integral.
2. ¿Cómo aumentar la masa muscular reduciendo la grasa corporal?
Al cuerpo le cuesta aumentar masa muscular y perder grasa corporal al mismo tiempo. Debido a que desarrollar músculo requiere calorías, si limita los suplementos calóricos para reducir la grasa corporal, será difícil garantizar las calorías necesarias para el crecimiento muscular. Y cuando se restringe la suplementación calórica, el cuerpo descompone el tejido muscular para proporcionar energía.
(1), el ritmo de pérdida de grasa es lento y el suplemento calórico no se puede reducir repentina y significativamente. Se necesita entrenamiento de fuerza para prevenir la pérdida de tamaño muscular.
(2) Consuma comidas pequeñas con frecuencia, aumente el número de comidas y consuma proteínas en cada comida para asegurar un suministro continuo y estable de aminoácidos y sustancias energéticas al cuerpo.
3. ¿Qué tipo de bebida es la adecuada después de hacer ejercicio?
Debes beber bebidas que contengan una pequeña cantidad de sodio para favorecer el almacenamiento de agua del cuerpo. También puedes ingerir alimentos que contengan sodio antes de entrenar. La cantidad que debemos beber depende de cuánto sudamos durante el entrenamiento. Simplemente pésate antes y después del entrenamiento.
4. ¿Qué puedes comer después de la práctica para favorecer la recuperación del cuerpo?
Después de un entrenamiento de intensidad moderada, no te preocupes por si podrás reponer nutrientes rápidamente a tu cuerpo, porque las reservas de nutrientes en los músculos no se han agotado en este momento. Sin embargo, si después del entrenamiento de alta intensidad las reservas de nutrientes en los músculos se agotan durante el entrenamiento, entonces los carbohidratos, el agua, el sodio y las proteínas deben reponerse lo antes posible, especialmente dentro de las 6 horas, y se requiere otra sesión de entrenamiento. .
Por eso generalmente se recomienda dar a nuestro organismo una gran cantidad de alimentos líquidos después del entrenamiento, siendo mejor ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono y otros nutrientes. Las bebidas deportivas, como el agua y los jugos, incluyen frutas y verduras con alto contenido de agua, así como alimentos ricos en carbohidratos como fideos, arroz, pan y yogur, algunos alimentos ricos en potasio como patatas, plátanos, naranjas y jugo de naranja; , pasas, etc. El consumo excesivo de calorías corporales también te hará sentir cansado, por lo que también debes comer más alimentos ricos en proteínas como tofu, carnes magras, pescado y huevos. Las vitaminas B y C ayudan a promover el metabolismo humano, y también puedes comer más alimentos ricos en vitaminas B y C para eliminar la fatiga. El agua contiene una gran cantidad de oxígeno, lo que puede aliviar rápidamente la fatiga causada por el cuerpo;