Me gusta mucho el deporte de caminar. ¿Caminar hará que mis pantorrillas se vuelvan más gruesas? ¿Cómo evitar que las pantorrillas se engrosen al caminar?

La marcha atlética ahora es popular entre muchas personas porque es más conveniente hacer ejercicio. Sin embargo, algunas personas piensan que caminar engrosará las pantorrillas. ¿Cómo se puede evitar el engrosamiento de las piernas con la marcha atlética?

¿Tienes las piernas gruesas al caminar?

La marcha deportiva ayuda a moldear todo el cuerpo. La marcha deportiva es un ejercicio aeróbico de larga duración, de intensidad media-baja. El efecto de pérdida de peso es muy bueno. La marcha atlética es un deporte relativamente suave que se basa principalmente en la resistencia más que en el esfuerzo instantáneo. Generalmente, los puntos generadores de energía del cuerpo se volverán más gruesos debido al entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, la forma correcta de caminar no solo puede hacer que el desarrollo muscular sea relativamente pequeño, sino también hacer que la grasa de las piernas desaparezca, logrando así el efecto de adelgazamiento de las piernas.

¿Cómo evitar el engrosamiento de las pantorrillas durante la marcha?

1. Calienta antes de caminar.

Calienta antes de caminar. Puede realizar movimientos simples como prensas de piernas, patadas, estiramientos del cuerpo y movimientos de las articulaciones de las rodillas y los tobillos para mover las articulaciones del cuerpo.

2. Adoptar la postura correcta.

Asegúrate de tener un pie siempre en el suelo. Desde el momento en que el pie delantero toca el suelo hasta que la pierna alcanza una posición vertical, la pierna debe permanecer recta y la rodilla no debe estar doblada. Al pasar del soporte de un pie al soporte de dos pies, sus pies no deben levantarse del suelo en ningún momento cuando sus talones estén en el suelo. Gira tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás en línea recta. Mantenga el cuerpo inclinado o erguido, los brazos doblados a 90 grados y los pies balanceándose.

3. El tiempo de caminata no debe exceder de 1 hora.

Lo mejor es controlar el tiempo de caminata en 1 hora y la intensidad del ejercicio debe ser la adecuada. Si el ejercicio excede la carga, los músculos de las piernas no solo pueden volverse más gruesos debido a la tensión durante demasiado tiempo, sino que también pueden causar otras lesiones en el cuerpo.

4. Relájate después de un paseo.

Después de la marcha, puedes caminar unos minutos y luego dar palmaditas y masajear tus piernas para relajar los músculos tensos de las mismas durante la marcha.

¿Cuáles son los beneficios de la marcha atlética?

1. Ejercicio muscular

Al caminar, casi todos los músculos del cuerpo deben estar activos, y los músculos delanteros y traseros de las piernas estarán completamente ejercitados y fortalecidos. Y como hay que mover los brazos con fuerza, también se pueden ejercitar los músculos de los brazos, el abdomen, la espalda y el pecho.

2. Ayuda a perder peso

La marcha deportiva es una especie de ejercicio aeróbico, y es un ejercicio de larga duración, de intensidad media-baja que consume mucho. de calorías y puede tener un efecto de pérdida de peso.

3. Potenciar la fortaleza ósea.

La marcha deportiva equivale al entrenamiento con pesas sobre los huesos, lo que permite al cuerpo absorber más calcio y combatir la osteoporosis.

4. Prevenir el estreñimiento

Caminar puede favorecer la circulación sanguínea y ayudar a la motilidad gastrointestinal, previniendo así el estreñimiento.

5. Mejorar la inmunidad.

Caminar durante mucho tiempo puede mejorar eficazmente las funciones de la circulación sanguínea y los sistemas respiratorios, mejorar la condición física, mejorar la inmunidad y promover la salud.

6. Liberar el estrés

Durante la caminata constante, puedes sentirte relajado y cómodo, especialmente en algunos lugares con hermosos paisajes, que pueden hacer que las personas se sientan relajadas y felices. El estrés en la vida o en el trabajo se alivia inconscientemente y el espíritu se relaja.

¿Cuál es la diferencia entre la marcha atlética y la marcha atlética normal?

La marcha normal requiere entre 100 y 120 pasos por minuto, mientras que la marcha atlética puede alcanzar los 180-200 pasos. Algunos marchadores de élite dan más de 200 pasos por minuto. La distancia a pie común es generalmente de 70 a 80 cm, y la distancia a pie puede alcanzar los 90 a 110 cm. La marcha normal suele tardar entre 0,50 y 0,55 segundos por paso, mientras que la marcha deportiva sólo tarda entre 0,27 y 0,32 segundos por paso, o incluso menos. También se puede ver a partir de la diferencia de velocidad entre la marcha atlética y la marcha atlética normal que la velocidad de la marcha atlética se ve afectada por la cadencia y la longitud del paso.