Recetas para todo el año

Después de analizar docenas de métodos de pérdida de peso de celebridades, descubrí que la mayoría de los métodos de pérdida de peso de celebridades en el círculo en realidad entran en la categoría de dieta.

La única diferencia entre ambos es la forma de hacer dieta.

Sin embargo, la dieta diaria de la señorita Zhang Junning es completamente diferente de lo que imaginaba.

Porque no solo no aboga por las dietas y la autodisciplina, sino que también concede gran importancia a la nutrición y la salud. ¡No es de extrañar que pueda mantener tan buen estado y apariencia durante todo el año!

Si también te interesan sus recetas diarias, continúa leyendo~

Desayuno

Junning Chang señaló en una entrevista que su desayuno debe incluir carne y arroz. .

Entre ellas, la carne puede ser cualquier tipo de ternera, cerdo o cordero, siempre que el contenido de grasa sea bajo; en el caso del arroz, sólo hay que controlarlo a medio bol.

Algunas personas encantadoras que no suelen comprar comida pueden decir que no saben cómo juzgar si hay mucha grasa.

En este sentido, la señorita Junning también brindó algunos consejos para que todos puedan elegir.

Si le preocupa que le resulte problemático comer carne y verduras salteadas en el desayuno, Zhang Junning también le ofrece una forma más cómoda de comerlas:

Para platos calientes olla shabu-shabu, compre rebanadas de carne lo más finas posible y blanqueelas en agua hirviendo, y luego sumérjalas en algunas salsas ligeras como salsa de soja/vinagre negro/ajo/chile, y trate de evitar salsas altas en grasa como como salsa de sésamo/mantequilla de maní.

Además, también le gusta escaldar algunas verduras como coliflor, repollo y verduras verdes para complementar la fibra dietética.

¿Crees que esto se ha acabado?

¡La señorita Zhang Junning tiene algo que añadir!

Es decir, “yogurt sin azúcar + frutas varias + frutos secos” y café negro sin azúcar.

Entre ellos, cuantos más tipos de frutas y frutos secos, mejor: al propio Zhang Junning le gusta añadir algunas manzanas, pitahaya, guayaba, arándanos, piña, papaya y kiwi.

Pero la cantidad total debe controlarse dentro de un rango razonable, siendo mejor no superar los 300g al día.

Almuerzo

Para el almuerzo, Zhang Junning recomienda pescado a la parrilla.

Debido a que el pescado es rico en proteínas y bajo en calorías, también contiene omega-3, que es beneficioso para la salud cardiovascular y cerebrovascular.

Además de carne, también comerá una pequeña cantidad de alimentos básicos y algunos platos vegetarianos ligeros.

Entre ellos, el alimento básico son generalmente cereales integrales combinados con harina y arroz; los platos vegetarianos incluyen okra, hongos, edamame y otras verduras y setas con alto contenido en fibra dietética.

Los pequeños que no tienen tiempo para preparar su propio almuerzo también pueden pedir una comida para llevar nutricionalmente equilibrada basada en una combinación similar.

Come una comida más

Junning Chang también señaló en la entrevista que ocasionalmente elige pollo frito como comida de la tarde cuando es golosa, pero definitivamente lo comerá. piel de pollo frito.

Comida principal

No hay trucos para cenar, solo comer menos en base al almuerzo.

Desayuna más y cena menos.

Las investigaciones muestran que comer más por la mañana no sólo puede aumentar el gasto de energía, sino también reducir las fluctuaciones diarias en el azúcar en sangre y la insulina, reduciendo el hambre y los antojos de dulces.

Además, si cenas tarde, cuanto menos comas, mejor para tu pérdida de peso.

Porque algunos estudios han descubierto que si comemos cerca de la hora de dormir, tenemos más probabilidades de ganar peso que si comemos a una hora más temprana, incluso aunque comamos la misma cantidad de comida.

Así que el funcionamiento ideal es: desayunar la mayor cantidad posible y luego reducirlo secuencialmente.

Nutrición equilibrada y saber combinarla

Una dieta equilibrada y rica en ingredientes puede ayudarnos a saciar mejor nuestro cerebro y nuestro estómago.

Este tipo de dieta es la más fácil de seguir y la más beneficiosa para nuestra salud.

Por lo tanto, cuando las personas inteligentes pierden peso, a menudo ajustan primero sus principios dietéticos en lugar de controlar ciegamente las calorías.

Utilizar bien las habilidades y respetar la naturaleza.

Retirar la harina y la piel del pollo envuelto en pollo frito, y reducir las calorías al menos entre un 30% y un 40%.

Además, muchas tiendas empaquetan mucha harina y la fríen para obtener ganancias. Por lo tanto, el aceite es básicamente absorbido por la harina y no hay mucho aceite en el pollo. ¡No importa si lo comes con moderación!

Además, hay muchos consejos para perder peso que vale la pena aprender~ Mientras sepamos lo suficiente, podremos equilibrar mejor el apetito y las calorías~

Mira estas tres cosas Puede parecer poco llamativo. , pero puede ayudarnos a comer sano a largo plazo.

En otras palabras, comer así no solo puede ayudarte a perder peso en un corto período de tiempo, sino que también te ayudará a mantener los resultados de tu pérdida de peso y a desarrollar un físico delgado en el futuro.

Eso es todo las recetas diarias ~ ¡Hasta la próxima! Bubú.

-Recetas diarias de Junning Zhang-