¿Cuántas nueces debe comer una mujer embarazada al día?

Las nueces son ricas en nutrientes, contienen alto contenido de proteínas y oligoelementos que necesita el cuerpo humano y son buenas para las mujeres embarazadas y los fetos. Sin embargo, aunque las nueces son buenas para el cerebro, lo mejor para las mujeres embarazadas es comer de 2 a 4 nueces al día. Debido a que el contenido de grasa de las nueces también es alto, si come demasiado, fácilmente consumirá demasiadas calorías, lo que provocará obesidad, lo que afectará el azúcar y los lípidos en sangre de las mujeres embarazadas.

Y es mejor que las mujeres embarazadas comiencen a comer nueces después de los tres o cuatro meses de embarazo, porque este es un período crítico para el desarrollo de la retina y el cerebro del feto, por lo que es mejor comer nueces. Pero si las mujeres embarazadas quieren comer nueces, lo mejor es evitar las blancas y pelarlas.

Y generalmente se recomienda que las mujeres embarazadas coman entre el desayuno y la comida o entre la comida y la cena. Además de comer nueces crudas, las mujeres embarazadas también pueden convertirlas en bocadillos, para que no se cansen fácilmente de las nueces. Generalmente se recomienda cocinar nueces para hacer gachas o hacer pasteles de melocotón. Las mujeres embarazadas insisten en comer algunas nueces todos los días, lo que es beneficioso para su propia salud y la del feto.

Se debe prestar atención a la dieta durante el segundo trimestre:

1. La dieta debe ser rica en calcio.

El calcio es un componente importante para la formación de huesos y dientes, ayudando a que los músculos se contraigan y manteniendo la función sanguínea. Debe tomarse en grandes cantidades durante el segundo trimestre. Las sardinas y el pescado seco son excelentes fuentes de calcio, pero elija alimentos con menos sal. Los productos lácteos, las verduras, los huevos, las almendras y las semillas de sésamo son ricos en calcio. Si se comen alimentos ricos en calcio con carne de res, cerdo o pollo, se puede mejorar la tasa de absorción.

2. Una ingesta adecuada de hierro

La ingesta de hierro puede prevenir la anemia. Los alimentos ricos en hierro incluyen las carnes rojas y el hígado. La tasa de absorción de los alimentos ricos en hierro será mayor si se toman junto con vitamina C, porque la vitamina C puede promover la absorción de hierro por parte del cuerpo. Por el contrario, bebidas como el té negro y el café contienen cafeína, que puede dificultar la absorción de hierro en el organismo. Las madres embarazadas no deben beber estas bebidas 1 hora antes de comer.

3. Consuma alimentos ricos en fibra

Comer más alimentos ricos en fibra puede prevenir eficazmente el estreñimiento, pero se debe consumir con moderación para evitar afectar la tasa de absorción de calcio y hierro. Para obtener suficiente fibra, las mujeres embarazadas pueden usar arroz multigrano en lugar de arroz blanco, usar sopa de verduras en lugar de caldo o sopa de pollo y comer más frutas y verduras frescas. Consuma más de dos tipos de verduras en cada comida y más de un tipo de alimento con algas, como algas marinas, algas marinas y algas, todos los días.