Organizar tres comidas al día

Una dieta científica y nutritiva no sólo puede llenar el estómago y reponer los elementos nutricionales del cuerpo, sino también activar los nervios del cerebro y mejorar la eficiencia del trabajo a lo largo del día. La planificación nutricional de comidas consiste en diseñar recetas para un día, una semana o un mes en función de las necesidades del organismo de una persona y del contenido de diversos nutrientes en los alimentos para lograr un aporte razonable de varios nutrientes como proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales, etc. Comidas equilibradas.

Desayuno a las 30

Comida occidental: leche, pan y frutas

Comida china: leche de soja, tarta y huevos

Expertos en nutrición Dijo que los trabajadores administrativos deben tener ciertos arreglos dietéticos: "comer un desayuno completo, un buen almuerzo y una cena pequeña". En el ratio de distribución de las tres comidas, la ingesta del desayuno supone el 30% de la ingesta total de alimentos a lo largo del día, el almuerzo el 40% y la cena el 30%.

Para el desayuno basta con preparar un vaso grande de leche, una pieza de fruta, un trozo de pan y un trozo de jamón. Este tipo de desayuno solo toma unos minutos para resolverse, pero hará que las personas se sientan con energía, porque las proteínas pueden complementar las necesidades de las células cerebrales en el metabolismo de las proteínas y también pueden mejorar la excitación e inhibición de la corteza cerebral.

Para las personas que no disponen de mucho tiempo para desayunar, el mejor desayuno occidental es: leche, pan y fruta. El mejor desayuno chino es: leche de soja, pastel y huevos. La leche de soja puede regular el sistema endocrino femenino, mejorar el estado mental y retrasar el envejecimiento de la piel.

Recordatorio especial: Comer de 1 a 2 huevos al día no aumentará los niveles de colesterol, pero puede aportar mucha proteína al organismo.

40 Almuerzo

Convierte la carne en tofu.

Cambio de freír a cocer al vapor.

Debido a limitaciones de tiempo, los trabajadores administrativos suelen comer en las comidas del trabajo. A veces no se puede comer a tiempo, por lo que hay que comer rápido, lo que es peor para la digestión gastrointestinal.

Además, muchas comidas rápidas son en su mayoría alimentos fritos y no son nutritivos. Aunque hay muchas opciones de box lunch, los métodos de preparación no son científicos y muchos propietarios de puestos no ofrecen los platos vegetarianos de temporada más frescos para ahorrar costos. Entonces, cuando tenga algunos derechos sobre las verduras, será mejor que pida algunas verduras, reemplace la carne con tofu y reemplace las verduras salteadas con verduras al vapor.

Recordatorio especial: las personas que escriben textos o manejan computadoras con frecuencia son propensas a la fatiga visual. Consuma más alimentos que contengan zanahorias, repollo, brotes de soja, tofu, huevos, hígado de animales y otros alimentos. Las personas que permanecen en la oficina todo el día y se exponen poco al sol pueden comer más pescado marino e hígado de pollo para complementar la vitamina D. Las dietas para prevenir daños por radiación informática incluyen: proteínas suficientes y de alta calidad, vitaminas C y B, ácidos grasos insaturados, Yodo, como algas y algas marinas. Alimentos con alto contenido de . Beba más té. Las sustancias activas, como los polifenoles del té, pueden absorber y resistir las sustancias radiactivas.

Cena 30

Comer menos: alimentos básicos, alimentos ricos en grasas

Comer más: frutas y verduras.

Debido a que el cuerpo no consume muchas calorías después de comer por la noche, debes comer menos alimentos ricos en calorías, como arroz, pasta y alimentos grasos, y comer más frutas y verduras para asegurar tu cuerpo. Ingesta suficiente de vitaminas y sales inorgánicas.

Una cena demasiado tarde, demasiado larga o demasiado abundante no es buena para dormir. Puede provocar fácilmente obesidad, indigestión e insomnio. Algunas personas fuman, beben té y toman café para refrescarse porque se quedan despiertas hasta altas horas de la noche navegando por Internet, escribiendo o entreteniéndose. De hecho, esto sólo genera entusiasmo durante un corto período de tiempo. Debes comer verduras de hojas oscuras, legumbres, pescado, cereales, leche, queso, etc. Cena, pero no mucha.

Recordatorio especial: cuando tengas hambre después de trabajar hasta medianoche, puedes beber un poco de leche o comer un huevo cocido y media fruta.