¿Cómo comer saludablemente?
1. Alimentos diversos y combinaciones razonables
Seguir un patrón de alimentación equilibrada basada en cereales. Tu dieta diaria debe incluir cereales, verduras, frutas, aves, pescado, huevos, leche y legumbres. Consuma más de 12 tipos de alimentos cada día y más de 25 tipos de alimentos cada semana, en una combinación razonable.
2. Equilibrio dinámico entre dieta y peso saludable
Las personas de todas las edades deben realizar actividades físicas todos los días para mantener un peso saludable. Coma demasiado para mantener el equilibrio energético. Siga la actividad física diaria y realice actividad física de intensidad moderada al menos 5 días a la semana por un total de más de 150 minutos; lo mejor es realizar 6.000 pasos al día; Fomente el ejercicio aeróbico apropiado de alta intensidad y fortalezca el ejercicio de resistencia de 2 a 3 días por semana. Reduce la cantidad de tiempo que pasas sentado y levántate y muévete cada hora.
3. Consume más verduras, leche, cereales integrales y soja.
Las verduras, frutas, cereales integrales y productos lácteos son partes importantes de una dieta equilibrada. Hay verduras en las comidas. Asegúrese de que la ingesta diaria de verduras frescas sea al menos 300 g, y las verduras oscuras deben representar la mitad. Coma fruta todos los días y asegúrese de consumir entre 200 y 350 g de fruta fresca todos los días. El jugo no sustituye a la fruta fresca. Consuma una variedad de productos lácteos y consuma el equivalente a más de 300 ml de leche líquida todos los días. Consuma cereales integrales y productos de soja con regularidad y frutos secos con moderación.
4. Consuma pescado, aves, huevos y carnes magras con moderación.
La ingesta de pescado, aves, huevos y carnes magras debe ser moderada, con una media de 120 a 200 g al día. Lo mejor es comer entre 300 y 500 g de pescado, entre 300 y 350 g de huevos y entre 300 y 500 g de carne de ganado y aves dos veces por semana. Consuma productos cárnicos menos procesados. Los huevos son ricos en nutrientes y no te desagrada la yema al comerlos. Consuma principalmente pescado y menos productos cárnicos grasos, ahumados y encurtidos.
5. Menos aceite y menos sal, controlar el azúcar y limitar el alcohol.
Desarrollar hábitos alimentarios ligeros y consumir menos alimentos ricos en sal y fritos. Los adultos no deben consumir más de 5 g de sal y 25-30 g de aceite de cocina al día. Controlar la ingesta de azúcar añadido a no más de 50 g al día, preferiblemente menos de 25 g. Evite o consuma bebidas menos azucaradas. Los adultos que beben alcohol no deben exceder los 15 g por día.
6. Come regularmente y bebe mucha agua.
Organizar tres comidas al día de forma razonable, regular y cuantitativa, no saltarse comidas y desayunar todos los días. Coma con regularidad, coma con moderación, no coma en exceso, no sea exigente con la comida, no coma en exceso. Beba más agua, varias veces, se recomienda beber agua corriente o té, beber menos o ninguna bebida azucarada y no sustituir el agua corriente por bebidas.
En la vida diaria debemos organizar nuestras comidas de forma razonable y desarrollar hábitos de vida saludables para conseguir un cuerpo sano y enérgico.