¿Qué alimentos debes comer durante el embarazo? ¿Puedo comer más fruta y menos comidas?

La nutrición durante el embarazo es muy importante, además de una ingesta adecuada de pescado, aves, carnes magras, leche y productos de soja para complementar las proteínas de alta calidad y los ácidos grasos esenciales necesarios durante el embarazo. Los siguientes alimentos son beneficiosos para la nutrición durante el embarazo.

1. Comer más verduras y frutas frescas puede satisfacer las necesidades de diversas vitaminas, minerales, fibra dietética y otros nutrientes de las mujeres embarazadas.

2. Consuma más cereales integrales y menos arroz y harina refinados, porque los cereales integrales como el maíz y el mijo contienen más vitaminas B y proteínas que el arroz y la harina.

3. Comer más cereales, cacahuetes, etc., porque estos alimentos contienen una gran cantidad de proteínas de fácil digestión, vitaminas del grupo B, vitamina C, hierro y calcio.

4. Puedes comer de 1 a 2 huevos cada día, porque los huevos son ricos en proteínas, fósforo y vitaminas.

5. Tomar el sol para sintetizar vitamina D en el cuerpo para garantizar las necesidades del crecimiento óseo del feto.

6. Complementar con más oligoelementos, como zinc, magnesio y yodo; , etc. Los alimentos de origen animal, los frijoles, los cereales y las verduras contienen hierro, zinc, cobre, etc. Los mariscos contienen altas cantidades de yodo.

No se recomienda comer más frutas y menos cereales. Aunque las frutas son deliciosas y nutritivas, las mujeres embarazadas pueden comerlas todos los días, pero todavía existen límites, por lo general no deben exceder los 250 gramos por día y las frutas no pueden usarse como sustituto de las comidas. son limitados y es imposible satisfacer todas las necesidades de nutrientes del feto, y el contenido de azúcar en la mayoría de las frutas es alto. Comer demasiadas frutas todos los días no solo causará fácilmente diabetes gestacional, sino que también provocará que el feto sea enorme. dificultades en el parto, pero también puede afectar la ingesta de otros nutrientes por parte del feto, afectando su crecimiento y desarrollo. ¡Desventaja, las mujeres embarazadas deben prestar atención a los chequeos!

Las frutas recomendadas para las mujeres embarazadas son las siguientes:

1. Granada

Las mujeres embarazadas deben comer más granadas durante esta temporada. Las granadas pueden reponer agua y prevenir. polihidramnios También es rico en pectina, que es útil para mejorar la salud intestinal, aumentar la saciedad y regular el azúcar en sangre después de las comidas. El contenido de vitamina C en la granada también es muy alto, lo que puede promover la absorción de calcio, hierro y ácido fólico. El caroteno que contiene puede proteger la visión de las mujeres embarazadas. El caroteno puede proteger la función visual de las madres embarazadas y es beneficioso para el desarrollo de los ojos del feto. Los ricos en magnesio, potasio, fósforo y otros oligoelementos también pueden aliviar síntomas como edema y calambres, insomnio e hipertensión inducida por el embarazo.

2. Mangostán

El mangostán es rico en fibra dietética, que puede favorecer la defecación y prevenir el estreñimiento durante el embarazo. Su velocidad de digestión es lenta, lo que es beneficioso para estabilizar el azúcar en sangre después de las comidas. La vitamina C en el mangostán puede promover la absorción de hierro, calcio, ácido fólico, calcio, magnesio, fósforo, potasio y otros oligoelementos, que pueden aliviar el edema durante. Embarazo, calambres musculares e insomnio al final del embarazo y otros síntomas. Sin embargo, el mangostán tiene un alto contenido de azúcar, por lo que las madres embarazadas con niveles altos de azúcar en sangre no deberían comer más.

3. Uvas

Las uvas contienen los minerales calcio, potasio, fósforo, hierro y vitaminas B1, B2, B6, vitamina C y vitamina P, etc., y también contienen los nutrientes. El cuerpo humano necesita una variedad de aminoácidos que pueden aumentar el apetito de las madres embarazadas al principio del embarazo, aliviar las reacciones del embarazo, complementar los nutrientes necesarios y promover la digestión. Sin embargo, el contenido de glucosa no es bajo, por lo que las madres embarazadas con diabetes gestacional deben hacerlo. ¡ten cuidado!

Lo anterior es todo, ¡espero que sea de ayuda para tu pregunta!