Si tienes barriga cervecera, ¿cómo puedes desarrollar músculos abdominales?

1. Lo mejor es realizar ejercicio aeróbico que pueda involucrar a todo el cuerpo. Cada ejercicio debe durar más de 30 minutos, sin descansos o con un descanso adecuado entre ellos. También puedes usar la velocidad para ajustar...

2. Comience desde ambos extremos. Acuéstese boca arriba, con la cintura y el abdomen como eje, las rodillas y los brazos estirados, levante las manos y los pies hacia arriba y haga ejercicio gradualmente, insista en una a tres veces al día, y el número de dos extremos cada vez puede ser aumentó gradualmente. Reduce lentamente la distancia entre manos y pies...

3. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, fije relativamente los pies (o no) y coloque las manos rectas sobre la cabeza y apoyadas en el suelo. Con la cintura y el abdomen como eje, mueva las manos y la parte superior del cuerpo hacia arriba primero y luego hacia las rodillas. Utilice el pecho para encontrar las rodillas. Sujete las pantorrillas con ambas manos y presione el pecho y el abdomen contra los muslos. a diez segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.

4. Andar en bicicleta estando tumbado boca arriba. Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas y realice un movimiento similar al de una bicicleta.

Nota: No te muevas demasiado rápido. Hacer ejercicio a un ritmo lento y uniforme funciona mejor...