¿Qué comer durante las primeras etapas del embarazo?
Qué comer durante las primeras etapas del embarazo, tres comidas al día y hábitos alimentarios regulares los forman los humanos durante un largo período de vida, especialmente las mujeres embarazadas, porque la dieta de Ma Bao está relacionada con la salud del bebé. . Las siguientes son recetas para comer durante el primer trimestre.
Qué comer al inicio del embarazo 1 Aporte nutricional al inicio del embarazo (1-3 meses)
Primer mes:
Comienza la circulación sanguínea fetal, tejidos de la glándula tiroides , se forman los riñones, los ojos y los oídos, las extremidades comienzan a desarrollarse y se forman el cerebro, la médula espinal, la boca y el tracto digestivo.
La dieta de las mujeres embarazadas debe ser nutricionalmente equilibrada, suplementando con calcio, hierro, cobre y vitamina A sobre la base de una nutrición equilibrada.
Alimentos recomendados: verduras rojas y verdes, pescado, huevos, hígado de animal, vísceras, aceite de hígado de bacalao.
Segundo mes:
En este momento del feto se han formado el cerebro, los nervios musculares, los nervios ópticos y los huesos básicos, y se ha avanzado el desarrollo de los músculos, la boca, la nariz y el estómago. terminado. Al mismo tiempo, los órganos sexuales han comenzado a diferenciarse.
Las madres embarazadas deben aumentar la ingesta de grasas, proteínas, calcio, vitamina A, vitamina D, vitaminas B1 y B2, magnesio, fósforo y cobre.
Alimentos recomendados: huevos, leche, queso, pescado, verduras de color amarillo y verde, aceite de hígado de bacalao, despojos de animales, zanahorias y judías.
Tercer mes:
La vejiga fetal, las uñas de manos y pies comienzan a formarse, aparece la forma embrionaria de los pulmones fetales y la glándula tiroides secreta hormonas.
Las madres embarazadas deben suplementar vitamina A, proteínas y calcio.
Alimentos recomendados: hígado de animal, huevos, leche, queso, pescado, verduras amarillas y verdes, verduras rojas y verdes.
El mejor alimento para mujeres embarazadas
1. La mejor verdura para conservar el embarazo: las espinacas.
Las espinacas son uno de los alimentos que las mujeres embarazadas deben consumir en las primeras etapas del embarazo, debido a que el contenido de ácido fólico de las espinacas por 100 g llega a los 50 mg, ocupando el primer lugar entre las verduras. La función más importante del ácido fólico es proteger al feto de malformaciones neurológicas como la espina bífida, la hidrocefalia y la metaencefalia. Al mismo tiempo, la gran cantidad de vitamina B que contienen las espinacas también puede prevenir complicaciones comunes del embarazo, como la enfermedad inflamatoria pélvica, la depresión mental y el insomnio.
Consejos de salud: Debido a que las espinacas contienen una gran cantidad de ácido oxálico, interferirá con la absorción de oligoelementos como el hierro y el zinc. Al comer, primero vierta las espinacas en agua hirviendo y blanqueelas, lo que puede destruir la mayor parte del ácido oxálico y hacerlas seguras para comer.
2. El mejor alimento antivómitos: el zumo de limón
El vómito es una de las reacciones más incómodas para las mujeres embarazadas y puede provocar un dolor considerable a las embarazadas. De hecho, el método para prevenir los vómitos es muy sencillo. Sólo un vaso de jugo de limón, una dosis al día, dos veces al día, puede solucionar el problema.
Forma de preparación: Pelar y descorazonar 500 gramos de limón fresco, cortarlo en trozos pequeños, remojar en una olla con 250 gramos de azúcar durante 24 horas, luego cocinar a fuego lento hasta que se acabe el jugo, enfriar y revuelva Agregue un poco de azúcar.
3. Mejor bebida: té verde
El té verde es un “mineral rico” en oligoelementos, y el zinc, que juega un papel destacado en el desarrollo fetal, es uno de ellos. Según las encuestas, con la misma dieta, las mujeres embarazadas que beben té verde con regularidad consumen 14 mg más de zinc al día que las mujeres embarazadas que no beben té verde. Además, el té verde contiene mucho hierro, por lo que beber té verde con regularidad puede prevenir la anemia.
Consejos de salud: dado que el ácido tánico del té puede interferir con la absorción de zinc, hierro y otros elementos de los alimentos, y las personas básicamente pueden absorber el hierro de los alimentos entre 30 y 60 minutos después de una comida, el té verde necesita Beber dentro de 30 a 60 minutos después de una comida. Beber té en este momento no interferirá con la absorción de hierro y también puedes beneficiarte de los suplementos de zinc.
Seis tipos de alimentos que provocan abortos espontáneos no se deben consumir.
1. Los cangrejos son deliciosos, pero son de naturaleza fría y tienen el efecto de promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, por lo que no son buenos para las mujeres embarazadas, especialmente las garras de cangrejo, que tienen efectos abortivos obvios. .
2. Aunque la tortuga de caparazón blando tiene el efecto de nutrir el yin y nutrir el riñón, es de naturaleza salada y fría, y tiene un fuerte efecto para desbloquear los meridianos y dispersar la estasis sanguínea, por lo que tiene cierta desventajas del aborto, especialmente el caparazón de tortuga tiene un fuerte poder abortivo en la carne de tortuga.
3. La semilla de Coix es un tipo de medicamento y alimento. La semilla de Coix tiene un efecto excitador sobre el músculo liso del útero y puede promover la contracción uterina, por lo que puede provocar un aborto espontáneo.
4. La verdolaga es a la vez una hierba y una verdura.
El jugo de verdolaga tiene un importante efecto estimulante sobre el útero, lo que puede aumentar el número y la intensidad de las contracciones uterinas y provocar fácilmente un aborto espontáneo.
5. Si las mujeres embarazadas beben jugo de aloe vera, puede provocar sangrado pélvico o incluso un aborto espontáneo.
6. Espino Las mujeres embarazadas deben comer menos espino porque puede activar la circulación sanguínea y favorecer la contracción uterina. Comer demasiado aumentará la probabilidad de aborto espontáneo.
Nota del editor: La mejor manera para que las mujeres embarazadas se adapten es relajarse y no pensar demasiado en las reacciones del embarazo. Hacer más actividades al aire libre durante el día para distraerse puede ayudar a reducir la gravedad de las reacciones del embarazo;
Para la dieta diaria, puede comer comidas pequeñas con frecuencia y comer después de vomitar. Preste atención a comer más alimentos que sean beneficiosos para el desarrollo fetal, especialmente el desarrollo del cerebro, como huevos, pescado, carne, leche, hígado animal, productos de soja, nueces, pistachos, algas marinas, ostras, verduras y frutas, etc. , para garantizar que el feto pueda absorber completamente diversos nutrientes, como proteínas, vitaminas y sales inorgánicas, si la reacción del embarazo es grave, puede considerar consultar a un médico;
Las mujeres embarazadas deben ingerir alimentos para prevenir abortos y vómitos.
1. Los mejores alimentos ácidos
Las mujeres embarazadas suelen estar interesadas en los alimentos ácidos, y es realmente bueno que las mujeres embarazadas coman alimentos ácidos. Después de que una mujer queda embarazada, la placenta secretará una gonadotropina coriónica, que puede inhibir la secreción de ácido gástrico, lo que lleva a una reducción en la actividad de las enzimas digestivas, lo que resulta en una disminución del apetito y la función digestiva de las mujeres embarazadas. Por tanto, ingerir ácido es sin duda un remedio para esta reacción. Al mismo tiempo, el desarrollo fetal, especialmente el desarrollo óseo, requiere una gran cantidad de calcio mineral, pero sin la ayuda de alimentos ácidos, la sal de calcio no se puede depositar para formar huesos.
Además, los alimentos ácidos pueden favorecer la absorción de hierro en el intestino, lo que es bueno tanto para la madre como para el feto. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben elegir estrictamente a la hora de comer alimentos ácidos. Por ejemplo, aunque los productos de chucrut y vinagre encurtidos son deliciosos, sus nutrientes han sido destruidos y existen muchos carcinógenos como los nitritos.
El espino contiene muchos nutrientes, pero acelerará la contracción uterina y provocará riesgo de aborto espontáneo, por lo que es mejor "mantenerse alejado" durante el embarazo. Tomates, arándanos, cerezas, uvas, naranjas, manzanas, etc. Todos son buenos suplementos ácidos y las mujeres embarazadas deberían comer más.
En segundo lugar, las mejores verduras para los fetos
Las verduras son uno de los alimentos imprescindibles para las mujeres embarazadas, especialmente las espinacas. Debido a que las espinacas son ricas en ácido fólico, el contenido de ácido fólico de las espinacas llega a 350 microgramos por 100 gramos, ocupando el primer lugar entre las verduras. La función más importante del ácido fólico es proteger al feto de malformaciones neurológicas como la espina bífida, la hidrocefalia y la anencefalia.
Por eso, los expertos recomiendan comer más espinacas o tomar comprimidos de ácido fólico en los dos primeros meses de embarazo. Al mismo tiempo, la gran cantidad de vitamina B que contienen las espinacas también puede prevenir complicaciones comunes del embarazo, como la enfermedad inflamatoria pélvica, la depresión mental y el insomnio. La única desventaja es que las espinacas contienen demasiado ácido oxálico, lo que puede interferir con la absorción de oligoelementos como el hierro y el zinc. La forma de eliminar este defecto es blanquear las espinacas en agua hirviendo primero, para que la mayor parte del ácido oxálico se destruya y sea seguro comerlas.
En tercer lugar, el mejor alimento para prevenir el parto prematuro
Una investigación realizada por expertos daneses muestra que comer pescado con regularidad puede prevenir el parto prematuro. Encuestaron a mujeres embarazadas en las islas danesas de Dela y descubrieron que el tiempo promedio de embarazo era más de cinco días más que en otras áreas. El secreto está en la gran proporción de pescado en la dieta, por lo que se especula que un ácido graso especial del pescado juega un papel positivo. Debido al embarazo prolongado de las mujeres embarazadas, el peso promedio de los bebés al nacer es 107 gramos más alto que en otras áreas, lo que sienta una buena base para el desarrollo futuro, por lo que vale la pena aprender este método dietético.
En cuarto lugar, el mejor alimento antivómitos
Las náuseas matutinas son una de las reacciones más incómodas durante el embarazo, provocando un dolor considerable a la mujer embarazada. ¿Existe alguna buena manera de prevenirlo? ¿Miriam, nutricionista del Brigham and Women’s Hospital de Boston, EE. UU.? Eric recomendó dos alimentos, uno era jugo de limón y el otro eran papas fritas.
Miriam. Eric cree que elegir alimentos adecuados para mujeres embarazadas tiene un buen efecto antivómitos. Los limones y las patatas contienen más vitaminas y son más beneficiosos para las mujeres embarazadas que la cerveza de jengibre y las galletas saladas.
¿Qué comer durante las primeras etapas del embarazo? 2 La dieta y nutrición a la que debes prestar atención durante las primeras etapas del embarazo son las siguientes.
1. La dieta al principio del embarazo debe ser sencilla, ligera y fácil de digerir: para adaptarse al gusto de la mujer embarazada y aumentar el apetito, se puede utilizar una pequeña cantidad de agridulce. Se utiliza para mejorar el color, aroma y sabor de los alimentos al cocinar, y menos aceite y condimentos picantes.
2. Consume más alimentos ricos en proteínas: Aunque el embrión se desarrolla lentamente en las primeras etapas del embarazo, el cuerpo tiene un cierto grado de almacenamiento de proteínas. Después de un mes de embarazo, el embrión puede almacenar 0,6 gramos de proteína al día. Debido a que el embrión temprano carece de la enzima para la síntesis de aminoácidos y no puede sintetizar los aminoácidos necesarios, la madre debe proporcionársela. Por lo tanto, deben absorber suficientes proteínas de alta calidad de los alimentos durante las primeras etapas del embarazo, incluidos huevos, carne, pescado, camarones, etc. y también comer algunos alimentos vegetales, como productos de soja, frutos secos, mantequilla de maní, pasta de sésamo, etc.
3. Consume más leche y productos lácteos: La leche no sólo es rica en proteínas, sino que también contiene una variedad de aminoácidos, calcio, fósforo y otros oligoelementos, además de vitamina A y vitamina D. Si no te gusta la leche, puedes utilizar yogur, helado o leche de soja.
4. Consumir más cereales: Consumir no menos de 1,50g de cereales al día, y las variedades deben ser diversas. Consuma cereales integrales, harina y arroz con regularidad, y trate de comer fideos de arroz moderadamente procesados para obtener una nutrición integral y aumentar el valor nutricional de las proteínas de los alimentos.
5. Coma más frutas y verduras: Elija más verduras de hojas verdes u otras verduras de colores. Las verduras de hojas verdes deben representar 2/3 de la dieta de una mujer embarazada, y las frutas y verduras deben ser frescas para garantizar el aporte de vitamina C.
6. Comer más marisco: Para asegurar la ingesta de yodo y zinc, las mujeres embarazadas deben comer marisco al menos una vez a la semana, como gambas, algas, algas, etc.
Todas sabemos qué comer durante las primeras etapas del embarazo. Sólo prestando más atención a la dieta podremos garantizar el crecimiento saludable de nuestros hijos. Si tenemos síntomas de embarazo temprano en nuestra vida, debemos acudir al hospital para que nos examinen a tiempo. El embarazo sólo se puede determinar mediante un examen. ¡Espero que todos se recuperen pronto!
En las primeras etapas del embarazo se puede comer más verdura fresca, como espinacas, col china, apio, etc. Estos vegetales de hojas verdes contienen más ácido fólico, que puede complementar el ácido fólico al comienzo del embarazo y prevenir defectos del tubo neural. Al mismo tiempo, puedes comer más zanahorias, que son ricas en vitamina A. Otras verduras como patatas, pepinos, calabazas, tomates, berenjenas, pimientos, ñames, raíces de loto, etc. también son ricas en vitaminas. A menudo, pueden ser más apropiados.
También puedes comer más frutas frescas, como manzanas, plátanos, peras, kiwis, pitaya, etc. , rico en vitaminas y minerales, también puede aliviar los síntomas de náuseas y vómitos durante el embarazo. Para aliviar el estreñimiento, preste atención a una dieta rica en proteínas y fibra, coma más carne magra, pescado y camarones, escuche música ligera y mantenga un estado de ánimo feliz. Debe tomar 0,4 mg de comprimidos de ácido fólico todos los días durante los primeros tres meses de embarazo. Realizar los exámenes pertinentes dentro de los tres meses de embarazo y establecer un expediente materno.
Qué comer al principio del embarazo 3 1. Zanahorias: las mujeres embarazadas están débiles al principio del embarazo y tendrán reacciones tempranas al embarazo. Puede comer algunas zanahorias de manera adecuada. Las zanahorias contienen una variedad de nutrientes, incluido el rico caroteno, que puede lograr efectos antioxidantes y también puede ayudar a las mujeres embarazadas a nutrir su sangre. La lignina también ayuda al cuerpo a fortalecer su resistencia y existen muchas sustancias que pueden fortalecer la motilidad gastrointestinal y promover el metabolismo corporal.
2. Espinacas: El consumo moderado de espinacas durante el embarazo puede promover el crecimiento y desarrollo fetal y mejorar la propia resistencia a las enfermedades. Las espinacas contienen caroteno, que se puede convertir automáticamente en vitamina A después de ser absorbido por el cuerpo. También puede proteger la vista y es rico en hierro. Puede prevenir los síntomas de la anemia por deficiencia de hierro y es muy útil para las mujeres embarazadas.
3. Coliflor: La coliflor contiene vitaminas, proteínas y oligoelementos que pueden prevenir la hemorragia posparto, mejorar la capacidad de desintoxicación del hígado y mejorar la inmunidad del cuerpo.
4. Tomates: Los tomates contienen vitamina C, proteínas, caroteno, etc. Por lo general, puede lograr efectos antioxidantes, promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a la defecación y tener efectos de belleza. Si las mujeres embarazadas lo consumen con moderación, puede complementar la nutrición corporal y promover el crecimiento y desarrollo fetal.