¿Cómo perder grasa abdominal? Cómo perder grasa del vientre

Muchas personas tienen una barriga pequeña, lo que angustia mucho a las personas que están muy preocupadas por la forma de su cuerpo. Por lo tanto, para perder peso, muchas personas suelen adoptar varios métodos. Algunos alimentos que pueden ayudar a reducir la grasa abdominal. Entonces, ¿cómo perder grasa abdominal? ¿Cuáles son las formas específicas de perder grasa abdominal? ¿Qué puedes hacer para reducir la grasa abdominal?

1. Formas de perder grasa abdominal

1. Frutas y verduras, miel: alimentos para reducir la grasa abdominal

Qué alimentos debemos comer según la dieta ¿Cuál es la forma más eficaz de reducir la grasa abdominal? De hecho, los alimentos para reducir la grasa abdominal son muy comunes en la vida diaria, incluidas las verduras, las frutas y la miel. Este tipo de alimentos también son los mejores alimentos para reducir la grasa abdominal. Se recomienda consumir estos alimentos todos los días.

Pero algunas personas dicen que insisten en comer estos alimentos todos los días, ¿pero el problema de la obesidad abdominal aún no mejora?

Si esto sucede, probablemente sea porque lo estás comiendo de forma incorrecta. Si los come de manera casual o como alimento básico, esta no es la mejor manera de comerlos. Lo primero se debe a que el consumo es demasiado pequeño, lo que reduce mucho el efecto, y lo segundo se debe a que es fácil de rebotar, provocando que el problema de la obesidad abdominal se repita.

De hecho, no necesitas hacer grandes cambios en tu dieta, basta con añadir estos alimentos en tres comidas. Y asegúrate de que el consumo de frutas y verduras no sea inferior a 500 gramos, y la cantidad de miel sea de unos 50 gramos. Si tienes problemas graves de estreñimiento, puedes aumentar el consumo adecuadamente y debes insistir en comerla todos los días; , desarrolle un hábito y deje que su estómago e intestinos se adapten a él. De esta manera podrá perder grasa abdominal de manera efectiva.

2. Flexiones: un método de ejercicio sencillo

Las flexiones son un ejercicio y un método relativamente sencillo para reducir el vientre protuberante. Primero, acuéstese boca abajo en el suelo con los codos y antebrazos como apoyo, y luego levante lentamente las caderas y la cintura para que todo el cuerpo forme una línea recta. Además, también puedes probar el movimiento de apoyo con un solo brazo, que consiste en utilizar solo el brazo y el codo de una mano como apoyo para mantener las caderas y las piernas dobladas.

Al realizar este ejercicio de flexiones, principalmente a través de los músculos abdominales, también puedes unirte al alcance y campo de este ejercicio, y dejar que la grasa del abdomen se queme más rápidamente, para reducir la vientre.

Pero al realizar esta acción, debes prestar atención a que la acción sea lo más estándar posible, para que se pueda maximizar el efecto de reducción de barriga.

3. Ejercicios de adelgazamiento de cintura y abdomen - Ejercicios de adelgazamiento y pérdida de peso

1) Párese con los pies juntos en el suelo, presione las manos sobre el abdomen y empuje la parte superior del abdomen. hacia el medio, y respire al mismo tiempo, unas 10 veces mientras respira, use las manos para masajear la grasa de ambos lados del abdomen hacia adentro;

2) Junte los dedos de las manos, apunte las yemas hacia abajo, presione el abdomen, sujete la cintura con ambas manos, relaje los hombros, mantenga el cuerpo respirando y respire profundamente lentamente.

3) Doble las rodillas de ambos pies hacia la mitad, junte las rodillas y presione la grasa de ambos lados de la cintura y el abdomen con ambas manos hacia adentro, manteniendo la respiración natural.

4) Junte los dedos de ambas manos y sostenga las yemas de los dedos hacia abajo en la parte baja de la espalda, presione con fuerza y ​​​​mueva la grasa de la cintura hacia abajo con ambas manos.

5) Mueva las manos hacia adelante desde la parte baja de la espalda, apriete hacia adelante y empuje la masa de grasa en la parte baja de la espalda hacia el abdomen.

6) Mueva las manos hacia el abdomen y luego apriete la grasa del abdomen hacia arriba con ambas manos para mover la grasa hacia el pecho.

7) Junte cuatro dedos de ambas manos y masajee los puntos de acupuntura en el abdomen y el estómago. Masajear su abdomen puede fortalecer eficazmente la motilidad gastrointestinal y prevenir el estreñimiento. Al realizar ejercicios de masaje para el abdomen, puedes concentrarte en ciertas áreas.

4. Frótese la barriga - en su tiempo libre

Para las amigas que suelen estar sentadas durante largos periodos de tiempo, pueden frotarse la barriga incluso durante los descansos en la oficina. Un simple amasado es muy útil para favorecer la circulación sanguínea y la digestión. Las personas con perseverancia notarán que su barriga se hace cada vez más pequeña y también es eficaz para dar forma a las líneas abdominales.

5. Danza del vientre - danza para adelgazar

Método: De pie derecho, con las piernas estiradas y separadas, el ancho es igual al ancho de la pelvis, la pelvis está presionada. hacia adelante, y ambas manos se colocan en la cintura O enderezarse hacia ambos lados, mantener la pelvis quieta, mover la parte superior del cuerpo hacia la derecha primero, luego regresar a la posición original y luego moverse hacia la izquierda. Luego muévalo directamente hacia la derecha y hacia la izquierda sin volver a la posición original. El movimiento se volverá circular en lugar de tener forma de diamante. Repita 3 veces, 10 veces cada vez.

La danza del vientre puede reducir la grasa abdominal y de la cintura, favorecer la circulación sanguínea y ayudar a eliminar el exceso de líquidos corporales. Es un ejercicio aeróbico eficaz que puede quemar 180 calorías en un promedio de 30 minutos. Consigue el efecto de adelgazar bailando vigorosamente la mayoría de los grupos musculares del cuerpo como cintura, caderas, hombros, brazos y abdomen.

Los anteriores son varios métodos de pérdida de peso para perder grasa abdominal. Ven y hazlos juntos para hacerte más atractivo, métodos de ejercicio para perder peso tan convenientes y beneficiosos. para ser extrañado. !

2. Té adelgazante casero recomendado

(1) Té de Alisma y Polygonum multiflorum

Ingredientes: 10 gramos cada uno de Alisma, Polygonum multiflorum, Salvia miltiorrhiza y té verde.

Método: Poner los cuatro ingredientes del té en una cazuela, añadir una cantidad adecuada de agua y hervir para obtener el jugo, y beberlo en lugar de té.

Eficacia: Diurético y humectante, hidratante de los intestinos y laxante, reductor de grasa y adelgazante, indicado para personas obesas.

Contraindicaciones: No deben beberlo personas con heces claras y flemas y humedad.

(2) Té hipolipemiante de Crisantemo Pu'er

Ingredientes: 2 gramos de crisantemo blanco, 3 gramos de té Pu'er.

Método: lavar los crisantemos blancos, ponerlos en una taza junto con Pu'er, agregar una cantidad adecuada de agua hirviendo para preparar, tapar la taza, dejar en remojo durante 10 minutos y beber en lugar de té.

Eficacia: Fortalece el bazo y el estómago, reduce la grasa y adelgaza. Es adecuado para personas con constitución caliente, obesidad y niveles elevados de lípidos en sangre y presión arterial.

Tabúes: Las mujeres embarazadas y en período de menstruación no deben beberlo.