¿Cuánto peso perderemos si consumimos 1500 calorías al día?

El aumento de peso está directamente relacionado con la diferencia entre las calorías consumidas y las calorías quemadas durante el día. Perder peso o ganar peso es el resultado de simples matemáticas.

Si un individuo gana peso es porque ingiere más calorías de las que quema; si su peso se mantiene estable, es porque ingiere una cantidad de calorías similar a sus gastos diarios; pérdida de peso, eso se debe a que quema más calorías de las que come. En pocas palabras, no existe otra explicación para la pérdida o el aumento de peso.

La ingesta calórica diaria ideal varía de persona a persona. La altura, la edad, el sexo, la masa muscular, las actividades diarias y otros factores afectarán el consumo calórico básico del cuerpo.

Sin embargo, podemos estimar (nótese la palabra "estimar") el promedio de calorías consumidas por una persona en un día para indicar su consumo de calorías más adecuado para perder peso.

Es importante recordar que incluso estando en reposo o durmiendo, el metabolismo normal de nuestro cuerpo consume calorías, lo que se denomina gasto energético basal. Se necesita energía para mantener el corazón latiendo, regular la temperatura corporal, mantener la función pulmonar y más. Este consumo se llama tasa metabólica basal (TMB).

Por tanto, el gasto calórico total de un día es la suma de la TMB más el gasto calórico de las actividades diarias. Cualquier actividad que realices, por pequeña que sea, siempre quema algunas calorías. Por ejemplo, consumimos de 10 a 15 kcal por minuto al dormir, de 30 a 40 kcal por hora al ducharnos y 100 kcal durante una hora jugando al squash.

Es importante destacar que las personas con más músculo quemarán más calorías incluso cuando están en reposo. Los deportistas que ven televisión queman más calorías que las personas sedentarias.

Una persona que va al gimnasio al menos tres veces por semana quema más calorías durante el sueño que una persona sedentaria. Por eso hacer ejercicio es tan emocionante. Por si acaso quema calorías. Cuanto más músculo tiene una persona, mayor es su tasa metabólica basal.

Para perder al menos medio kilo de peso a la semana, una persona debe gastar una media de 500 calorías más de las que ingiere en un día.

Para perder 1 kilogramo de peso por semana es necesario ingerir 1.000 calorías, excepto los gastos básicos del organismo. Usemos un ejemplo para ayudar a comprender (daré la fórmula al final de esta publicación).

-Una mujer de 50 años, 1,60 metros de altura y 100 kilogramos de peso, sólo consume una media de 1.700 calorías (kcal) al día, que es sólo la función básica de su cuerpo. Si el paciente es sedentario, una pequeña cantidad de actividad al día aumentará la cantidad quemada hasta aproximadamente 2.000 kcal.

Si el paciente mantiene un nivel bajo de actividad física, consumiendo 2.000 calorías diarias, mantendrá su peso estable durante un periodo de tiempo. Si ingiere más de 2.000 calorías al día, seguirá ganando peso.

Por tanto, si la paciente desea perder al menos medio kilo de peso a la semana, deberá consumir un máximo de 1.500 calorías diarias (500 kcal, salvo que las consuma a diario). Una mejor opción que simplemente restringir su dieta es aumentar su gasto calórico diario mediante la actividad física.

Por ejemplo, si esta mujer hace ejercicio de 3 a 5 veces por semana, su consumo calórico diario es de aproximadamente 2.500 calorías/día.

Así que incluso si ingiere 2.000 calorías al día, seguirá perdiendo peso. Ahora bien, si la paciente limita su ingesta calórica a 1.500 calorías por día y continúa con una actividad física regular, consumirá 1.000 calorías menos por día, lo que le permitirá perder aproximadamente 1 kilogramo por semana.

El enfoque ideal para perder peso es vincular un aumento del gasto calórico diario con una restricción en la ingesta calórica.

En teoría esto parece fácil. En la práctica, sin embargo, no es tan sencillo. Una razón por la que la pérdida de peso es difícil de mantener es que cuando perdemos peso, nuestro gasto calórico en reposo también disminuye. Las personas delgadas consumen menos calorías basales que las personas gordas porque el cuerpo más pequeño requiere menos calorías para mantenerse.

En nuestro ejemplo anterior, el paciente sedentario pesa 100 kilogramos y quema aproximadamente 2.000 calorías al día. Si come bien, podrá perder 85 kilogramos de peso en 5 meses y su consumo calórico basal diario se reducirá a 1.800 kcal.

Es decir, si quieres seguir perdiendo 0,5 kilogramos por semana, debes consumir menos calorías y reducir tu ingesta a unas 1.300 kcal por día. Las personas sedentarias necesitan comer cada vez menos calorías para que el proceso de pérdida de peso no se quede en el camino. Por eso es más fácil perder peso al principio.

El primer kilogramo desaparece con relativa facilidad. El problema es seguir perdiendo peso a largo plazo.

Pero hay una solución: si esta paciente sedentaria gastase 2.000 calorías diarias con 100 kg y ahora gasta 1.800 kcal con 85 kg y empezara a hacer ejercicio tres veces por semana, su consumo calórico diario saltaría a 2.300 calorías/día, lo que hace que la dieta de 1500 kcal siga aportando un déficit calórico de 700 kcal, suficiente para sostener una pérdida de unos 500 gramos semanales.

Por tanto, es mucho más fácil aumentar el consumo diario de calorías mediante el ejercicio físico que perder peso simplemente haciendo dieta. Como se mencionó anteriormente, la quema de calorías no solo ocurre cuando estás en la cinta o andando en bicicleta. Con el tiempo, tu metabolismo se acelera y quemas más calorías, incluso en reposo.