¿Cómo comer sano y adelgazar?

La pérdida de peso mediante dieta es una forma muy eficaz de perder peso. Se consigue principalmente ajustando la dieta y comiendo comidas más pequeñas con más frecuencia. La dieta y la pérdida de peso es un proceso que requiere persistencia a largo plazo, por lo que se recomienda establecer una meta de dieta y pérdida de peso, y luego alcanzar la meta de pérdida de peso paso a paso. Entonces, ¿cómo se come y se pierde peso para adelgazar de forma saludable?

1. ¿Cuál es la forma más saludable de perder peso?

Establece un objetivo de pérdida de peso

En primer lugar, establece tu propio objetivo de pérdida de peso, es decir. , su peso ideal o peso estándar Anótelo y colóquelo en algún lugar donde pueda verlo con frecuencia para recordarlo.

2. Registre el progreso de la pérdida de peso

Registre los cambios de peso todos los días, o presente los cambios de peso en forma de tarjetas o gráficos, para que pueda saber qué tan lejos está. del objetivo establecido y si es necesario ajustar el progreso de la pérdida de peso.

3. Asegurar un equilibrio calórico negativo

El principio de la dieta y la pérdida de peso es que tu ingesta calórica debe ser menor que tu consumo. La ingesta calórica total debe controlarse todos los días para asegurar un equilibrio calórico negativo.

4. Dieta equilibrada

La forma más saludable de perder peso no es eliminar determinado tipo de alimentos, sino equilibrarlos. Si necesitas reducir la ingesta de carbohidratos para adelgazar, no puedes eliminar por completo este tipo de alimentos, sino que puedes ajustarlo de la mitad a 1/3 o incluso 1/4. Asegúrese de que sus comidas sean nutricionalmente equilibradas.

5. La dieta debe ser ligera.

La dieta durante el periodo de adelgazamiento debe ser ligera y utilizar menos sal. Mientras más alimentos salados comas, más ganas tendrás de comer. cómelo. Y come menos alimentos procesados ​​con salsas, que son ricas en azúcar, almidón, etc., y aumentarán tu aporte calórico.

6. Controlar las grasas y las calorías

Presta siempre atención a las calorías de los alimentos a la hora de comer, reduce la ingesta de grasas en la dieta y aumenta el pescado y las aves. Al mismo tiempo, preste atención a las comidas habituales, no coma indiscriminadamente y reduzca adecuadamente el tiempo de comida. Cada comida no debe durar menos de 20 minutos.

7. Desayuno diversificado

Un desayuno nutritivo puede ayudar a mejorar el nivel metabólico del cuerpo y consumir más energía a lo largo del día. La energía aumentada con el desayuno debe representar aproximadamente el 30% de la energía total, y se deben incluir todos los carbohidratos, proteínas y grasas. Por ejemplo: huevos, agrega pan integral o avena, agrega leche, agrega una pieza de fruta.

8. El almuerzo debe consumirse de manera razonable

El almuerzo al mediodía debe estar completo en un ochenta por ciento y la ingesta debe ser razonable y completa. Durante el almuerzo, asegúrese de que las verduras y la comida vegetariana representen la mitad del total del almuerzo, la carne represente 1/4 del total y los alimentos básicos representen 1/4 del total. A veces se pueden utilizar maíz o batatas como alimento básico.

9. No comas más del 70% de tu capacidad en la cena.

Dado que la cena es relativamente cercana a la hora de dormir, no puedes comer demasiado ni saltearla. Puede comer principalmente alimentos vegetarianos, como verduras, productos de soya, hongos, etc. La ingesta de alimentos no debe exceder el 70% de saciedad. Puede comer cosas como sopa de pepino con champiñones enoki, avena con frutas mixtas y anguilas ralladas fritas con. brotes de frijol mungo.

10. Consejos para comer sano y perder peso

1. Desayuna bien, ocho céntimos en el almuerzo y seis céntimos en la cena.

2. Sustituir los alimentos básicos por cereales integrales, como arroz integral, maíz, productos integrales, etc.

3. Primero bebe un plato de sopa o come una pieza de fruta, y luego empieza a comer tu comida favorita.

4. Elija alimentos más problemáticos, como pollo con hueso en lugar de pollo cortado en cubitos.

4. Al comer, masticar al menos 20 veces antes de tragar.

5. Nunca te fuerces a comer nuevamente después de comer hasta que estés lleno en un ochenta por ciento.

11. 6. Después de comer, lávate los dientes o enjuágate la boca a tiempo, come más manzanas y bebe más agua.

7. Intenta evitar comer snacks, especialmente mientras ves la televisión.

8. Cuando tienes hambre, es mejor comer algo pequeño primero que aguantar el hambre.

12. Dietas saludables y recetas para adelgazar

Receta para adelgazar 1

Desayuno: un plato de guarniciones refrescantes, como pepinos, zanahorias, etc. , 1 plato de gachas de arroz con frijoles rojos, 1 Pon azufaifo o longan

Almuerzo: medio plato de arroz, hongos mezclados con apio, lechuga salteada, huevos revueltos con tomate

Cena: bol pequeño de arroz, corazón de col frío, patatas ralladas fritas, sopa de espinacas, sangre de cerdo y tofu

Receta para adelgazar 2

Desayuno: 1 huevo cocido, dos rodajas. de pan integral, 1 bol de leche de soja

Almuerzo: Medio bol de arroz, brotes de frijol mungo cocidos en vinagre, huevos en conserva mezclados con tofu, tofu fermentado y espinacas de agua

Cena: 1 tazón pequeño de gachas de frijoles rojos, tofu mezclado con pepino, camarones secos y melón de invierno frito, calabacín frito vegetariano

14, receta tres para bajar de peso

Desayuno: media un panecillo al vapor, natilla de huevo al vapor, tofu con salsa de soja

Almuerzo: medio plato de arroz, pimientos verdes cortados en cubitos y brotes de bambú, pescado al vapor, brócoli frío

Cena: 1 plato pequeño de gachas de mijo y brotes de bambú verdes y fríos. Mapo tofu, rodajas de raíz de loto picante y agria