Cómo perder peso y agrandar los senos (aprenda rápidamente estos 5 ejercicios para agrandar los senos)

Si quieres agrandar tus senos, ¡necesitas algo más que una cirugía! Independientemente de las chicas con senos grandes o pequeños, estos 5 ejercicios para agrandar los senos deben saber que si los aprendes y los haces en serio, podrás adelgazar sin adelgazar y tener una forma de senos perfecta.

Tener senos hermosos y sexys no solo realza el encanto femenino y atrae la atención del sexo opuesto, sino que también hace que otras amigas sientan envidia. Sin embargo, no todas nacen hermosas. Aquellas niñas que no tienen buenos genes genéticos, además de buscar una cirugía médica de aumento de senos, tomar fórmula para realzar los senos, etc., pueden probar la forma más saludable, es decir, el "ejercicio para agrandar los senos". y dar pasos firmes. La forma de hacer crecer y desarrollar senos naturales.

Sigue a entrenadores profesionales para aprender estos 5 ejercicios para agrandar los senos. Si quieres tener unos senos regordetes, redondos, firmes y bonitos, ¡entrenar con aparatos de fitness también es una manera! 5 ejercicios para agrandar los senos

1. Chest Fly sentado

Partes de entrenamiento: músculos pectoral mayor y deltoides anterior.

Pasos:

(1) Siéntese en posición sentada con la espalda apoyada en el respaldo de la silla, mantenga la pelvis y la columna en una buena curva, sujete el asa con ambas manos. , retraiga la barbilla y mantenga estables las correas de los hombros sin encogerse, el abdomen ejerce fuerza y ​​​​el centro de gravedad cae uniformemente entre los pies.

(2) Al inhalar, abra los brazos hacia atrás, mantenga la línea del cuerpo, mantenga estable el núcleo abdominal y tire de los brazos hacia atrás hacia el mismo lado que los hombros.

(3) Al exhalar, regrese a la posición inicial, haga una pausa de 2 a 3 segundos y haga todo lo posible para tensar los músculos del pecho. Se sentirá más extenuante. 4) Repetir la acción, igualando la respiración y la exhalación.

Recordatorio del entrenador: mantén los hombros en posición horizontal, no te encojas y mantén el olécranon apuntando hacia afuera.

2. Cable Chest Press en posición media.

Zona de entrenamiento: la parte media del músculo pectoral mayor.

Pasos:

(1) Párese en posición de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante y las rodillas y los dedos de los pies apuntando en la misma dirección, sujete las manijas con ambas. manos y tire hacia adelante, la posición del brazo en el medio del lado del pecho. Al mismo tiempo, adopte una postura de arco, párese sobre los pies delanteros y traseros e incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante para mantener la pelvis y la columna en una buena curva y mantener estable el núcleo abdominal.

(2) Al exhalar, aduce la articulación del hombro horizontalmente, endereza el codo sin bloquearlo y centra tu atención en el músculo pectoral mayor.

(3) Al inhalar, regrese a la posición inicial.

(4) Repetir la acción y mantener una respiración natural sin contener la respiración.

3. Press declinado con cable alto

Zona de entrenamiento: parte inferior del músculo pectoral mayor.

Pasos:

(1) Párese en posición de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante y las rodillas y los dedos de los pies apuntando en la misma dirección, sujete las manijas con ambas. manos y tirar hacia adelante, la posición de las manos y los brazos debajo del costado del pecho. Al mismo tiempo, adopte una postura de arco, párese sobre los pies delanteros y traseros e incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante para mantener la pelvis y la columna en una buena curva y mantener estable el núcleo abdominal.

(2) Al exhalar, aduce la articulación del hombro horizontalmente, endereza el codo sin bloquearlo y centra tu atención en el músculo pectoral mayor.

(3) Al inhalar, regrese a la posición inicial.

(4) Repetir la acción y mantener una respiración natural sin contener la respiración.

4. Press inclinado con cable con tensor bajo.

Zona de entrenamiento: músculo pectoral mayor superior.

Pasos:

(1) Párese en posición de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante y las rodillas y los dedos de los pies apuntando en la misma dirección, sujete las manijas con ambas. manos y tirar hacia adelante, la posición de las manos y los brazos por encima del lado del pecho. Al mismo tiempo, adopte una postura de arco, párese sobre los pies delanteros y traseros e incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante para mantener la pelvis y la columna en una buena curva y mantener estable el núcleo abdominal.

(2) Al exhalar, flexiona la articulación del hombro y centra tu atención en el músculo pectoral mayor.

(3) Al inhalar, regrese a la posición inicial.

(4) Repetir la acción y mantener una respiración natural sin contener la respiración.

5. Flexiones con la mano levantada push up

Partes de entrenamiento: pectoral mayor y tríceps braquial.

Pasos:

(1) Ajuste la posición de la barra, haga los preparativos, acuéstese boca abajo, apoye la barra con ambas manos y coloque los dedos de ambos pies en el suelo. Preste atención a las manos y al ancho de los hombros, y mantenga la pelvis y la columna en buenas curvas, las caderas no se pueden inclinar y el núcleo abdominal está estable.

(2) Al inhalar, baje, mantenga estables la cintura escapular y el core, mantenga la pelvis neutra, el cuerpo paralelo, los glúteos no deben estar inclinados hacia arriba y concéntrese en el pectoral mayor.

(3) Al exhalar, regrese a la posición inicial, asegurándose de que la articulación del codo no esté bloqueada.

(4) Repite la acción, completando las subidas y bajadas durante unos 2 o 3 segundos cada vez, y exhala junto con tu respiración.

Se ciclan 5 movimientos en un grupo. Cada movimiento se puede realizar de 10 a 15 veces, y se pueden realizar de 3 a 5 grupos, dependiendo de la condición física del individuo. ?Consejos para el mantenimiento diario de los senos

Para que sus senos estén regordetes y elásticos, además de los 5 ejercicios para agrandar los senos, los hábitos de vida diarios también son clave. Aquí hay 4 consejos para el mantenimiento de los senos. ¡tirarse a la bartola!

1. Corrección de postura

Las niñas que suelen dormir boca abajo, encorvadas o con la cabeza baja deben prestar atención. A la larga, pueden ejercer demasiada presión sobre sus cabezas. Con el tiempo, los senos tienden a hundirse, expandirse e incluso envejecer prematuramente.

2. Talla de sujetador correcta

Usar un sujetador demasiado pequeño o demasiado grande hará que tus pechos parezcan más pequeños de lo que realmente son, y un sujetador que no se ajuste a la talla hará que tus pechos parezcan más pequeños de lo que realmente son. También te hace sentir muy incómodo. Así que elija la talla de sujetador adecuada que sujete y proteja sus senos, en lugar de comprimirlos o dejarlos colgando sin apretar.

3. Masajee los senos después del ejercicio

Después de realizar ejercicios de agrandamiento de senos, masajee los senos más intensamente para promover la circulación sanguínea y levante los senos hacia arriba para maximizar el efecto de agrandamiento de los senos y prevenir la flacidez. senos.

4. Dieta: proteínas, frijoles, vitamina B+E.

En los hábitos alimentarios diarios, suplementar más proteínas, frijoles, vitaminas B y E, incluyendo: huevos, carnes magras, frijoles. , verduras, etc., además de algunos aceites saludables, como el aceite de oliva y el aceite de girasol, pueden hacer que sus senos estén más llenos y saludables.

Por supuesto, a menudo escuchamos que los productos imprescindibles para mejorar los senos, como la papaya verde, el aguacate y la mantequilla, también tienen efectos para mejorar los senos, pero deben combinarse con otras frutas y verduras para mejorarlos. El efecto de mejora del pecho es más evidente.

No es imposible desear unos pechos más grandes, ¡sólo hay que utilizar el método adecuado! Incluyendo: dieta saludable, ejercicio regular y masaje de senos. Con una combinación de varios factores, puede crear una forma de seno real y hermosa sin pasar por el quirófano.

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