Cómo aumentar la resistencia
1. Mantenerla. Una dieta sana, equilibrada y baja en grasas con muchas frutas, verduras y carnes magras lo mantendrá saludable y aumentará los niveles de resistencia de su cuerpo y cerebro. Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia en lugar de una o dos comidas abundantes al día. El truco para ti Proporcione a su cuerpo un suministro constante de energía.
Agregue frutas, verduras crudas, nueces y otras carnes magras entre comidas y llévelas con usted durante actividades más largas, como caminar o andar en bicicleta. o estudiar para los exámenes. Lleva algunas frutas y frutos secos ricos en energía.
2. Si necesitas suficiente energía para completar una carrera larga o una actividad de larga duración, bebe la mayor cantidad de agua posible para mantenerte hidratado.
Las bebidas funcionales proporcionan un rápido impulso de energía/vitalidad, pero sólo deben consumirse ocasionalmente.
3. El ejercicio físico adecuado ayuda a alcanzar una salud óptima, aunque también puede aumentar la resistencia. Si te sientes cansado inmediatamente después de hacer ejercicio, el ejercicio regular puede mejorar tus niveles generales de energía y resistencia.
Las actividades cardiovasculares beneficiosas como los aeróbicos, correr, andar en bicicleta y bailar pueden ejercitar tu corazón y tus pulmones para aumentar la eficiencia de tu cuerpo. Como resultado, la resistencia de su cuerpo aumentará y será menos probable que se sienta fatigado.
El ejercicio en cualquier forma es bueno para que los vasos sanguíneos estén sanos. cuanto más, mejor. Usa un podómetro y trata de caminar 10.000 pasos al día.
4. Encuentra una actividad que disfrutes.
5. Hazla. lento la primera vez: aumenta lentamente tu frecuencia cardíaca y mantenla así durante no más de 30 minutos, aumentando gradualmente la actividad con la intensidad y el tiempo adecuados hasta alcanzar tu objetivo estableciendo pequeños objetivos sencillos y específicos, como correr 1 kilómetro. , luego 2 kilómetros, 5 kilómetros y finalmente 10 kilómetros, llegar gradualmente a la meta final es como completar cada pequeño objetivo que vale la pena celebrar.
6. La gente puede hacerlo más divertido cuando va a hacer ejercicio todos los días, también es una buena idea llamar al gimnasio y allí puede hacer nuevos amigos y hacer ejercicio con ellos. Correr en la pista o en la cinta también puede ser útil. mantente motivado y desarrolla tu resistencia durante la semana de exámenes. /p>
7. Visualiza tu objetivo e imagínate completando la carrera a una velocidad vertiginosa o obteniendo una A en el examen final. No te detengas en ello. Puedes enfrentar desafíos, contratiempos y dificultades antes de lograr tus objetivos, pero no puedes ignorarlos y trabajar duro para superarlos y alcanzar tus objetivos.
Consejos Motívate para seguir haciendo ejercicio. todos los días, incluso si no lo haces cuando no te sientes con tanta energía.
Haz ejercicio un poco más cada día.
Come fruta todos los días.
Tener tiempo cada día para relajarse y descansar puede ayudar a reducir el estrés.
Practica la meditación y la respiración todos los días.
Tómate suficientes descansos físicos o mentales: cambiar constantemente entre ambos puede prevenir la fatiga.
Dedica al menos una hora al día a la meditación y al yoga.
Advertencia: No beber bebidas con cafeína (como el café) ni bebidas energéticas antes del ejercicio aeróbico.
Hacen que su corazón lata más rápido, por lo que una vez que comienza a hacer ejercicio, su corazón puede latir demasiado rápido, lo que podría poner en peligro su vida.
Mantén un ritmo constante y no interrumpas tu entrenamiento. Tomarse un día libre puede ser una buena idea, pero varios días de inactividad pueden dificultar la recuperación del hábito de hacer ejercicio.
Beber bebidas funcionales todos los días no es saludable: si quieres fortalecer tu cuerpo a través de la perseverancia, no dependas demasiado de las bebidas funcionales.