¿Cuál es el tiempo de trabajo y descanso de los mejores estudiantes? ¿Por qué no puede dormir?
Un día se divide en tres etapas. Asegúrate de tener un horario regular y presta atención a los detalles para sentirte cómodo. El estado de salud de todas las personas es similar, la diferencia radica en la asignación de energía y la planificación del tiempo.
La primera es el periódico de la mañana
Resolver tres cosas por la mañana: 1. Levántate 2. Despierta 3. Enfocar.
Levántate primero.
Es inevitable acostarse tarde la noche anterior y despertarse tarde al día siguiente. Así que no te quedes despierto hasta tarde. Durante mis tres años de secundaria pasé de ser el estudiante número 1.000 de la provincia a ser el segundo mejor estudiante de la provincia, sin trasnochar un día. Si trabajas duro, no te quedes despierto hasta tarde. Quedarse despierto hasta tarde es prueba de pereza. (Los estudiantes de doctorado y los empleados corporativos se ven obligados a quedarse despiertos hasta tarde, aparte de eso... simpatía silenciosa)
El insomnio durante dos días al día hará que se acueste tarde, pero la inspección visual no afectará el estado del día siguiente. Simplemente no te quedes despierto hasta tarde por mucho tiempo.
Además, despierta.
Asegúrate de ver el sol de la mañana. Sin sol por la mañana, es difícil que las personas se despierten por completo. Me levanto todas las mañanas, me visto y salgo a tomar el sol un rato. En menos de diez minutos me siento renovado. Esto se debe a que la luz solar estimula al cerebro para que sintetice serotonina, que regula nuestro estado de alerta.
Ejercicio moderado por la mañana. La llamada moderación se refiere a la cantidad de actividad física. El asma leve es suficiente. No haga ejercicio en exceso, de lo contrario el esfuerzo excesivo afectará su condición.
Por último, concéntrate.
No toques esos mensajes desordenados de la mañana, incluidos Zhihu, chistes de Weibo, Tik Tok y los titulares de Aauto Quicker... no los leas en absoluto. Porque recibir información desorganizada puede confundir tu mente y arruinarte el día.
Normalmente no toco mi teléfono por la mañana y pocas personas se comunican conmigo por la mañana.
Por la mañana debes dedicarte inmediatamente a un trabajo intenso, ordenado, lógico y sistemático, e intentar mantener un estado de concentración en la medida de lo posible.
Muchos escritores famosos tienen la costumbre de escribir por la mañana. Maugham escribía por la mañana, leía por la tarde y recibía invitados por la noche. Hemingway se ponía de pie y escribía por la mañana, y leía y realizaba entrevistas por la tarde y por la noche;
Haruki Murakami escribía de la mañana a la tarde, permaneciendo solo en casa, a veces en un estado coherente, sin siquiera almorzar, llamando. él mismo "trabajo enlatado" "Ley";
Balzac es el más especial. Se acostaba de 8 a 12, se levantaba a las 12 y escribía hasta las 12, compaginando así el comienzo del día con el momento más tranquilo de París.
En mi gira de conferencias, he conocido a muchos empresarios destacados que a menudo son mejores a la hora de utilizar su tiempo matutino para abordar asuntos importantes. Además, la biografía de Jobs también menciona que se levantaba a las 4 en punto y se concentraba en trabajar sin interrupción. Por lo tanto, todas las elites nacionales y extranjeras saben que aprovechar bien la mañana es la clave para aprovechar bien el día.
Hay que desayunar por la mañana, ni que decirlo. Normalmente como bolas de masa hervida y huevos escalfados y bebo gachas de arroz por la mañana.
2. Hora del almuerzo
Hay tres cosas que hacer por la tarde para mantenerte en buena forma:
1. Pausa para el almuerzo 3. Ejercicio
Hablemos primero de la dieta.
No coma alimentos que aumenten rápidamente el nivel de azúcar en la sangre y no coma demasiado rápido ni demasiado lleno. Los carbohidratos y los alimentos grasos pueden elevar el nivel de azúcar en la sangre rápidamente y provocar somnolencia. Lo mejor es almorzar pollo y verduras.
Además, pausa para el almuerzo.
Es importante hacer una pausa moderada para el almuerzo. Normalmente duermo entre 20 y 40 minutos. Después de una siesta me siento lleno de energía. Cuando estaba en una gira de conferencias, tomaba una siesta en el auto. Cuando estaba en la escuela, me acostaba en la mesa y dormía un rato.
El mejor momento para tomarme un descanso para almorzar era cuando estaba en Hengzhong, porque todos los estudiantes eran obligados a acostarse durante una hora al mediodía y no se les permitía hablar ni estudiar. Ahora en la Universidad de Pekín, las clases comienzan a la 1 del mediodía, lo cual es muy poco científico. Puedo faltar a clase a la 1 pm. Si tengo que participar, traeré una almohada pequeña (?▽`?)
Por último, hablemos de ejercicio. Personalmente siento que la tarde es el momento en el que tengo más energía. Correr durante media hora en este momento puede aumentar la ingesta de oxígeno y aumentar la concentración de dopamina, noradrenalina, serotonina y otras sustancias cerebrales, lo que resulta muy útil para despejar la mente y mejorar la eficiencia.
Si no hay sala de fitness, puedes subir las escaleras. Cantar en voz alta tiene un efecto similar. Instalé una barra horizontal en la puerta del dormitorio e hice algunas dominadas por la tarde, lo cual fue una buena manera de ajustar mi condición.
3. Artículo de noticias vespertinas
Tres cosas: 1. Meditación 2. Intervalo 3.
Resumen
La primera es la meditación. Después de la cena, oscurece. Después de un día duro, todos inevitablemente se relajan. La meditación es muy importante en este momento. Cada vez que el Sr. Qian Mu, un maestro de la cultura tradicional china, regresa a casa después de un viaje agotador, medita durante quince minutos y luego trabaja en su escritorio.
La meditación aquí no implica necesariamente sentarse en un loto como el budismo zen. De hecho, es más como "cerrar los ojos y descansar la mente", observar la nariz y los ojos, eliminar los pensamientos que te distraen y enfocar la mente, mejorando así la eficiencia y la concentración.
Hablemos del intermedio. Es difícil tener suficiente energía y energía por la noche, por lo que el trabajo debe realizarse de forma intermitente. La "Técnica Pomodoro" es una buena opción. Te tomas un descanso de 5 minutos cada 25 minutos. Ahora existe una aplicación que te ayuda. Sin embargo, cabe señalar que la Técnica Pomodoro no se puede seguir estrictamente. Algunas cosas no se pueden completar en 25 minutos, pero son muy importantes y no se pueden interrumpir, por lo que hay que ampliar el tiempo de forma adecuada. Por ejemplo, escribo un artículo durante dos o tres horas sin interrumpir, de lo contrario el marco lógico estará incompleto.
El último es el resumen. El resumen se puede escribir en un diario o dibujar en una tabla para resumir lo que hiciste durante el día y escribir algunos comentarios. No seas demasiado complicado, hazlo simple.
Lo mejor es resumir antes de acostarse.
No realices ejercicio extenuante ni trabajo mental de alta intensidad (como resolver problemas de matemáticas) media hora antes de acostarte.
De esta forma tendrás un día eficiente y satisfactorio. Sigue así día tras día y definitivamente mejorarás.
He respondido cientos de miles de preguntas durante mis tres años en Hengzhong. Los documentos estaban amontonados a más de dos metros de altura. Mientras se desempeñaba como presidente del sindicato de estudiantes en la Universidad de Pekín, pronunció 400 discursos en China y escribió más de 100 artículos. Esto depende de la disciplina de la gestión del tiempo. Cuídate y serás más fuerte.
* * *¡Depende de usted!
Arriba.