¿Cuántas libras aumentan las mujeres embarazadas durante el embarazo? Las mujeres embarazadas deben recordar estos cinco puntos si quieren tener un bebé sin comer carne.
Después de que su colega Xiao Min quedara embarazada, ella vivió una vida comiendo. Su suegra le prepara cuidadosamente varias sopas nutritivas todos los días. Su suegra siempre le aconsejaba: "Come más, el bebé engordará".
Al principio se negaba a aceptar comida y no le gustaba hacer ejercicio ni siquiera después de comer. Con el paso del tiempo, descubrió que su figura estaba muy deformada y se arrepintió.
Debido a que estuvo sobrenutrida durante el embarazo, el feto creció rápidamente y pesó más de 7 libras. Sufrió mucho cuando dio a luz a su hijo.
Aunque estaba embarazada y di a luz a un bebé, solo gané 20 libras durante el embarazo. No es necesario perder peso deliberadamente después del parto. Ella tenía envidia.
Ambas están embarazadas, ¿por qué hay tanta diferencia?
Aumentó de peso rápidamente durante el embarazo y engordó mucho durante el embarazo. Después de dar a luz al bebé, le tomó medio año volver a estar en forma, pero yo solo subí de peso durante el embarazo y el feto no era pequeño, ¡pesaba 6 libras!
Está a punto de dar a luz a su segundo hijo en un futuro próximo, por lo que vino a consultarme de inmediato.
De hecho, el secreto de mi embarazo es controlar estrictamente mi alimentación y mi peso durante el embarazo.
Las mujeres embarazadas deben comer adecuadamente durante el embarazo, pero no en exceso y mucho menos la falta de ejercicio. Después de todo, la dieta de las mujeres embarazadas está relacionada con el peso de la mujer embarazada y del feto. Más importante aún, si el feto es demasiado grande, también afectará el parto de la mujer embarazada.
1. Cómo calcular el índice de masa corporal de una mujer embarazada
Muchas mujeres embarazadas no saben cuál es un peso razonable durante el embarazo. En realidad, es muy simple, solo use una fórmula de cálculo.
Índice de masa corporal = peso (kg) al cuadrado a altura
Los diferentes índices de masa corporal antes del embarazo significan que las mujeres embarazadas necesitan ganar diferentes cantidades de peso durante el embarazo.
Si la mujer embarazada tiene un peso normal antes del embarazo, el rango de aumento de peso durante el embarazo es de 8-12 kg.
2. Los estándares de aumento de peso durante el embarazo para mujeres embarazadas y el peso previo al embarazo determinan el rango de aumento de peso.
Por lo general, si una mujer embarazada tiene un peso estándar antes del embarazo, el peso ideal durante el embarazo es de 20-24 kg.
Si el peso previo al embarazo de la mujer embarazada es inferior al 10% del peso estándar, el rango de peso del embarazo es de 28-30 kg.
Si el peso previo al embarazo de la mujer embarazada supera el 20% del peso estándar, el aumento de peso durante el embarazo oscila entre 14 y 16 kg.
Las mujeres embarazadas con gemelos pueden mantener un aumento de peso de 16,8 kg a 24,5 kg con un peso estándar, dependiendo del peso real de la mujer embarazada.
3. Cuanto más delgada está una mujer embarazada, más necesita ganar peso, y cuanto más gorda, más necesita controlar su peso.
Las mujeres embarazadas tenían bajo peso antes del embarazo. Cuanto más peso aumente durante el embarazo, más nutrientes necesitará para satisfacer las crecientes necesidades de su feto. Las mujeres embarazadas no deben ganar más de 30 kilogramos de peso.
Cuanto mayor sea el peso de la mujer embarazada antes del embarazo, menor será el aumento de peso durante el embarazo. Las mujeres embarazadas deben controlar estrictamente su peso y no ganar más de 16 kg durante el embarazo.
Las mujeres embarazadas de peso estándar no necesitan controlar su peso en exceso durante el embarazo, siempre y cuando su peso no supere los 24 kilogramos.
1. Las mujeres embarazadas deben medir su peso al menos cuatro veces al mes.
Una cosa que hice bien durante mi embarazo fue conseguir una báscula.
Pésate una vez a la semana. Sólo tengo que pesarme cuatro veces al mes. Anoto los valores para poder comparar en qué mes tuve sobrepeso. Necesitamos ajustar nuestra dieta a tiempo.
2. Las mujeres embarazadas aumentan 2 libras por mes.
Las mujeres embarazadas ganan 2 kg en un mes, y 500 g en una semana es más razonable.
Pero si es el primer trimestre, el aumento de peso de la embarazada será menor que este valor. En el tercer trimestre, el aumento de peso de la mujer embarazada se ralentizará. En el segundo trimestre, el apetito de la mujer embarazada mejorará y su aumento de peso será más evidente.
3. Las mujeres embarazadas no deben pesar más de 20 kilogramos durante todo el embarazo.
Antes de las 12 semanas de embarazo, muchas mujeres embarazadas no aumentan de peso, pero pueden perder peso debido a las náuseas matutinas. Perdí 20 libras después de sufrir náuseas matutinas durante más de un mes, y mi aumento de peso durante el embarazo se mantuvo en 20 libras gracias a suplementos dietéticos en las etapas media y tardía del embarazo.
Algunas personas piensan que cuanto más grande es la barriga del embarazo, más pesado es el feto, y cuanto más pequeña es la barriga del embarazo, más pequeño es el feto.
De hecho, no existe una relación directa entre el tamaño del vientre de la embarazada y el peso del feto. Algunas madres son pequeñas, pero sus fetos crecen bien y pesan más de 6 libras.
En las etapas temprana, media y tardía del embarazo, el peso de la mujer embarazada aumentará en diversos grados, por lo que las mujeres embarazadas no deben preocuparse demasiado, siempre y cuando su peso durante el embarazo no supere el rango normal.
Si las mujeres embarazadas comen demasiado durante el embarazo, provocará un desarrollo fetal excesivo y un peso excesivo.
Comer muy poco durante el embarazo puede provocar un desarrollo fetal lento y un peso fetal bajo.
Estar demasiado embarazada no significa que el feto vaya a estar más gordo. Las mujeres embarazadas que comen en exceso y simplemente buscan peso tienen más probabilidades de tener macrosomía. Las mujeres embarazadas con sobrepeso no son propicias para el parto natural.
1. Las mujeres embarazadas con bajo peso deben prestar atención a una nutrición equilibrada y no ser quisquillosas con la comida.
Durante el embarazo, las mujeres embarazadas deben incrementar su dieta de proteínas de alta calidad, como leche, huevos, productos de soja, pescado, carne de cerdo, etc.
En el segundo trimestre del embarazo, las mujeres embarazadas deben añadir 200 gramos de leche y 50 gramos de carne cada día en base a su dieta previa al embarazo. En el tercer trimestre del embarazo, además de la leche fija, es necesario aumentar el peso de la carne a 125 gramos.
Cuando estaba embarazada de mi segundo hijo, siempre presté atención a mi alimentación durante el embarazo.
Desde el primer mes de embarazo hasta el noveno mes de embarazo, la dieta es diferente cada mes. En los primeros tres meses de embarazo la dieta de la mujer embarazada debe ser ligera. En los últimos tres meses del embarazo la dieta de la mujer embarazada debe ser rica. En el tercer mes de embarazo la dieta de la mujer embarazada debe evitar ser demasiado. grasoso.
2. Las mujeres embarazadas con sobrepeso deberían ser más comedidas en su alimentación.
Si una mujer embarazada aumenta demasiado de peso debe prestar más atención a su dieta y no comer ni beber como le plazca.
Además de medir su peso periódicamente, las mujeres embarazadas deben llevar una dieta ligera y comer menos alimentos grasosos y fritos. Esto sólo hará que las personas engorden y aumenten el contenido de grasa corporal.
3. Las mujeres embarazadas deben complementar oligoelementos como calcio y hierro para promover el desarrollo del cerebro fetal y otros órganos.
Las mujeres embarazadas deben suplementar oligoelementos cada mes, con distinto énfasis:
Antes del embarazo y 3 meses después del embarazo, las mujeres embarazadas deben suplementar ácido fólico para prevenir malformaciones fetales, como espinacas, tomates, verduras, champiñones y otras verduras y frutas frescas.
En el segundo y tercer trimestre del embarazo, las mujeres embarazadas necesitan más calcio, por lo que necesitan complementar alimentos ricos en calcio, como soja, camarones, algas marinas, semillas de sésamo, leche y productos de tofu. , etc.
En el segundo y tercer trimestre del embarazo las mujeres embarazadas también necesitan suplementos de hierro para evitar la anemia en las mujeres embarazadas. El hígado de cerdo, los despojos de animales, el cordero, etc. son todos alimentos adecuados.
Muy poco ejercicio durante el embarazo afectará la capacidad de la mujer embarazada para dar a luz. Las mujeres embarazadas acumulan mucha grasa en el cuerpo, que es difícil de recuperar después del parto.
El ejercicio excesivo durante el embarazo puede provocar fácilmente un parto prematuro y no favorece el desarrollo fetal.
Además del desarrollo del feto y las necesidades del cuerpo de la mujer embarazada, los nutrientes restantes se convertirán en grasa en el cuerpo de la mujer embarazada, por lo que las mujeres embarazadas con sobrenutrición estarán cada vez más gordo.
Además de controlar la dieta, las mujeres embarazadas también necesitan hacer ejercicio para quemar el exceso de grasa del cuerpo. El ejercicio puede prevenir la macrosomía o la obesidad materna.
Las mujeres embarazadas que quieran hacer ejercicio durante el embarazo deben prestar atención a los siguientes ocho puntos:
1. Caminar, nadar y hacer yoga son más adecuados para mujeres embarazadas y mujeres embarazadas. Puede elegir según sus propias necesidades.
2. En las primeras etapas del embarazo, el feto aún está inestable, por lo que el reposo es suficiente. Las mujeres embarazadas pueden caminar durante 30 minutos.
3. En el segundo trimestre las mujeres embarazadas pueden viajar, pero deben evitar el ejercicio excesivo.
4. En el tercer trimestre del embarazo, cuanto más cerca esté la mujer embarazada de la fecha prevista de parto, más cuidadosamente debe elegir los métodos de ejercicio. Caminar es más seguro.
5. Las mujeres embarazadas necesitan que alguien las acompañe cuando hacen ejercicio, y también necesitan estar adecuadamente hidratadas.
6. Las mujeres embarazadas deben dejar de hacer ejercicio cuando presenten síntomas como sangrado, rotura de aguas, mareos, etc.
7. Las mujeres embarazadas con placenta baja, náuseas matutinas intensas, embarazos múltiples y otras condiciones anormales no son aptas para hacer ejercicio.
8. Las mujeres embarazadas deben evitar ejercicios que puedan dañar el abdomen para evitar el parto prematuro del feto.
La dieta está relacionada con el peso de las mujeres embarazadas y de los fetos. El ejercicio ayuda a las mujeres embarazadas a dar a luz sin problemas, por lo que las mujeres embarazadas no deben ignorar el ejercicio y la dieta durante el embarazo.
Si el feto crece demasiado rápido y el diámetro biparietal supera los 10 cm, mientras que la pelvis de la embarazada es estrecha sólo 10 cm y la cabeza fetal es demasiado grande, a la embarazada le resultará difícil dar a luz. naturalmente.
Si una mujer embarazada aumenta demasiado de peso durante el embarazo y no hace suficiente ejercicio, fácilmente provocará falta de fuerza física y un parto prolongado.
Estar embarazada dentro de diez meses será especialmente difícil para las mujeres embarazadas. Por un lado, tienen que lidiar con la distorsión del cuerpo y, por otro, les preocupa la nutrición insuficiente del feto.
De hecho, a las mujeres embarazadas no les resulta difícil controlar su peso durante el embarazo, sólo necesitan “mantener la boca cerrada y abrir las piernas”.
Si las mujeres embarazadas quieren controlar su peso durante el embarazo, no dejen de tomar entre 4 y 8 meses. Estos cinco meses son un período de rápido desarrollo fetal y rápido aumento de peso para las mujeres embarazadas.
Las mujeres embarazadas deben tener una nutrición adecuada, y las mujeres embarazadas también deben prestar atención a la combinación de dieta y ejercicio. El ejercicio y la dieta son más fáciles de decir que de hacer, así que equilibre su dieta y ejercicio.