Cómo perder músculos y pantorrillas, vídeo tutorial de pérdida de peso con yoga para principiantes
Personas comunes y corrientes con músculos de la pantorrilla bien desarrollados:
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Ex deportistas, personas que hacen ejercicio en exceso y personas que ganan músculo en cuanto hacen el ejercicio debido. debido a factores genéticos, la feminidad de las mujeres se ve muy reducida. Sin embargo, las pantorrillas musculosas también son las más difíciles de perder. Se deben suspender todas las actividades que fortalezcan los músculos de las piernas, como correr, saltar la cuerda y escalar montañas. Primero debes ablandar los músculos y luego perder la grasa mezclada con ellos.
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Masaje piernas delgadas
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Opción 1: Masaje para relajar los músculos.
Frote una cantidad adecuada de crema de masaje (o varios lubricantes, aceites corporales) en la pantorrilla de abajo hacia arriba; frote hacia arriba y hacia abajo repetidamente.
1. Masaje de fricción - después de aplicar la loción, utilice los dedos para presionar firmemente en las zonas con más grasa subcutánea. Un masaje intensivo alrededor de las rodillas puede hacer que la parte delantera de las pantorrillas quede firme y suave.
2. Masaje de agarre - Agarra la grasa subcutánea con los dedos. Comience desde la línea central de los lados interno y externo de la pantorrilla, use un poco de presión que pueda sentir dolor y continúe rítmicamente.
3. Frote y masajee: agarre la grasa y frote y masajee con los pulgares. Este es un método de masaje que tiene un buen efecto tensor y es más adecuado para áreas con grasa subcutánea espesa, como las pantorrillas.
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Opción 2: Masaje + Estiramiento
Cada vez que te bañes, limpia las gotas de agua de tu cuerpo en el baño, pero no lo hagas. No lo frotes demasiado seco. Luego, mientras tu cuerpo está mojado y hay vapor en el baño, exprime la loción o crema reafirmante en tus palmas, frótalas ligeramente y luego aplícala en tus piernas. La técnica debe ser como un masaje, para que la leche después del baño pueda ser absorbida por la piel lo antes posible. Masajee con la fuerza adecuada.
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Plan 3: Dar palmaditas y suavizar los músculos.
Si quieres adelgazar tus pantorrillas, primero debes comprobar si los músculos de las pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Entonces, el plan de reducción de la primera pierna comienza eliminando la grasa firme de la pantorrilla. Entre semana puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto, aplicar productos adelgazantes que favorezcan la microcirculación, tensar la piel y eliminar grasa, golpear la pantorrilla con el puño o masajear con la palma de la mano durante 10 minutos (o 200 veces cada uno). Tenemos que aguantar a largo plazo.
Normalmente hacer ejercicios de prensa de piernas es principalmente para estirar los músculos. Por lo tanto, mientras tengas esta función, deberás hacer más ejercicio. Necesito recordarte que debes masajear tus piernas después de cada ejercicio para evitar que vuelvan a ser piernas musculosas.
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Estírate en la cama, piernas delgadas
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Coloca la almohada entre tus pantorrillas, siéntate en el borde de la cama y adelgaza tus piernas. Un ángulo de 90 grados con respecto a la pantorrilla. Levanta lentamente las pantorrillas, mantén esta posición durante unos tres segundos, luego bájalas y repite el movimiento de diez a quince veces.
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Túmbate en la cama, estira las piernas, mueve un pie hacia atrás y estira el otro. Haga esto de veinte a treinta veces por turno hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas.
Tres
Túmbate en la cama, coloca las manos detrás de la cintura, levanta las piernas y patea los pies en el aire. ¡Puedes descansar unos 30 minutos!
Cuatro
Acuéstate boca arriba, mira directamente al techo, no dobles las rodillas, junta las piernas, cerca del pecho, luego levántalas y ciérralas nuevamente. , repite esta acción 15 veces. Si continúas haciendo esto, la grasa de tus piernas desaparecerá imperceptiblemente.
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Otros métodos para adelgazar piernas
Método de elevación de piernas de pie:
Sujetar la mesa con las manos para ayudar a equilibrar el cuerpo . Párate de forma natural con las piernas juntas. Levanta los talones durante dos o tres segundos y luego bájalos. Hacerlo cinco o seis veces al día puede tensar las pantorrillas, hacer que los músculos sean más elásticos y las líneas más hermosas.
Sentado y elevación de piernas:
Siéntate en una posición natural con las piernas planas en un ángulo de 90 grados. Intenta levantar los talones durante más de diez segundos y luego bájalos. . Repite la acción hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas. Esta acción puede tensar las nalgas y los muslos y hacer que los músculos sean elásticos sin engrosar las nalgas, los muslos y las pantorrillas.
Siéntate derecho con las piernas y levanta los talones:
Primero siéntate derecho, sujeta ambos lados de la silla con ambas manos, levanta las piernas y estira los dedos de los pies, aprieta los músculos abdominales al mismo tiempo y levante lentamente los dedos de los pies. Esta acción puede tensar eficazmente las pantorrillas, los muslos, las posiciones de los brazos y los músculos abdominales.
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Piernas delgadas en la vida diaria
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Al caminar, camina más rápido e intenta dar pasos más grandes Paso a paso para ejercita todos los músculos de tus piernas. En pocas palabras, camina con energía. Esta forma de caminar debe ser un hábito que desarrolles habitualmente.
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Al subir escaleras, levanta los talones y soporta el peso con las piernas, lo que eliminará la grasa de la parte interna de los muslos y los glúteos.
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Sentado en una silla, cubre tus dos pantorrillas juntas y cuenta del uno al ocho antes de cambiar de pierna. Repite este movimiento sin dejar de respirar. Esto puede ejercitar las líneas de la pantorrilla.
Cuatro
Cuando veas televisión, siéntate en una silla sin doblar las rodillas, levanta una pierna y luego bájala. Repite esta acción de 8 a 10 veces y luego cambia a la otra. pierna. Se puede eliminar la grasa de ambos lados de los muslos.