Como madre de edad avanzada, ¿cómo puedo comer sin engordar después de dar a luz?

El confinamiento es una de las etapas más especiales en la vida de una mujer. También es un momento que requiere cuidados. El momento más importante, la tradición de nuestro país es que durante el período de encierro, buscamos formas de complementar la nutrición, como varias huevas de pescado, varios caldos, y queremos obligar a la madre a comer primero, para tener suficiente leche. el niño, el segundo es para la recuperación física de la madre. Pero ahora, este hábito alimentario durante el encierro es incorrecto. Hay mucha carne, la madre estará desnutrida y es fácil ganar peso. También hay muchas madres cuyos hijos tienen total movilidad y no pierden peso aunque lo hagan. son gordos.

Entonces, ¿qué se debe comer durante el confinamiento?

1. La comida debe ser ligera, blanda y fácil de digerir durante 1-2 días.

Las madres que acaban de dar a luz están más fatigadas y tienen una mala función gastrointestinal, por lo que su dieta debe ser ligera y fácil de digerir, como fideos, gachas, carne hervida, etc., para luego pasar a una dieta normal. Las mujeres que han tenido una cesárea deben ingerir alimentos líquidos 24 horas después del parto. Después de 24 horas, es necesario comer alimentos líquidos durante un día y pasar lentamente a una dieta normal.

2. Consuma alimentos variados de forma equilibrada y evite cantidades excesivas.

Durante la lactancia es necesario aumentar la nutrición, pero esta debe ser adecuada y no excesiva. La ingesta diaria recomendada de alimentos es:

300-500 gramos de leche, 25 gramos de leche. soja y 10 gramos.

Pescado y aves: 200-250 gramos, incluidos 50 gramos de huevos, 75-100 gramos de carne magra y 75-100 gramos de pescado y gambas.

Frutas y verduras: 400-500 gramos de verduras, 200-400 gramos de frutas.

Cereales integrales: 300-350 gramos.

Agua potable: 2100-2300 ml.

Por supuesto, la cantidad específica a comer está relacionada con el peso y la altura, no necesariamente con el número de rebanadas.

3. Incrementar la ingesta de vitamina A y calcio.

Durante la lactancia, la leche materna aumentará la demanda de vitamina A y calcio, por lo que hay que prestar atención a los suplementos. El hígado animal es rico en vitamina A. Se recomienda comer hígado de cerdo 1-2 veces por semana (. unos 85 gramos) o hígado de pollo (unos 40 gramos).

El calcio también es muy importante. La leche o los productos lácteos, los productos de soja, las gambas secas, la pasta de sésamo, las verduras de color verde oscuro, etc., se pueden utilizar para aumentar el consumo.

Combinaciones dietéticas que pueden aumentar 1.000 mg de calcio al día:

Composición 1: 500 ml de leche, 100 g de tofu, 5 g de gambas secas, 50 g de huevos, 200 g de hojas verdes y 100 g de pescado.

Composición 2: 300 ml de leche, 60 g de tofu, 10 g de pasta de sésamo, 50 g de huevos, 250 g de hojas verdes, 100 g de pescado.

4. Beber sopa científicamente no engorda.

Muchas veces decimos que para alimentar a tu suegra debes beber más sopa y agua. Bebe sopa y agua, pero bebe sopa.

Primero, no bebas demasiada sopa grasosa. La sopa grasosa tiene un alto contenido de grasa y beber demasiado afectará el apetito de la madre. Además, las grasas son fáciles de digerir y pueden provocar diarrea en los bebés, pudiendo incluso provocar la obstrucción de los conductos lácteos. Por lo tanto, se pueden elegir sopas con bajo contenido en grasas, como la sopa de pescado, la sopa de carne magra, etc. También puedes beber más sopa de huevo, sopa, papilla, etc.

Bebe sopa y come carne.

Los principales componentes del caldo son el agua y la grasa, y los nutrientes se encuentran principalmente en la carne, por lo que es necesario consumir suficientes proteínas al tomar sopa y comer carne.

Al mismo tiempo, mientras come científicamente, BMW también debe prestar atención al ejercicio razonable. Al igual que la gente común, debe cuidar sus pies para recuperarse. Puede hacer ejercicios para las piernas, puede hacer ejercicios para el bazo antes de las 6 semanas, puede caminar, trotar y aumentar la cantidad de ejercicio le ayudará a mantener un buen estado físico. Peso adecuado y restablecer el embarazo.