Cómo aliviar la ansiedad, Zhihu

1.

La ansiedad puede provocar que las personas sientan palpitaciones, tensión muscular, temblores y otras reacciones adversas. La relajación física puede reducir estos malestares y aliviar la ansiedad. La relajación física se puede conseguir mediante la respiración profunda, lo que ayuda a que la tensión desaparezca y con ello superar la ansiedad.

2. Método de adaptación.

Ser lo suficientemente valiente para enfrentarse a personas ansiosas es la mejor manera de superar la ansiedad. Las personas ansiosas pueden dividir una situación aterradora en varios objetivos pequeños paso a paso, de modo que puedan adaptarse gradualmente a la situación y ya no preocuparse por ello en el futuro.

3. Presta atención al descanso.

Descansar más puede relajar el cuerpo y la mente y reducir la ansiedad psicológica. Así que asegúrate de dormir lo suficiente. Tomar un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

4. Método de vertido.

La relajación es una buena forma de afrontar la ansiedad psicológica. Podemos expresar nuestros pensamientos internos a través de la conversación. Deje que la persona con la que hable se convierta en su apoyo y le ayude a superar los momentos difíciles y evitar la ansiedad.

5. Mantente optimista.

Tener confianza en nosotros mismos nos permitirá superar diversas dificultades y con ello resolver la ansiedad psicológica. Cuando te falta confianza en ti mismo, también puedes sugerirte a ti mismo.

6. Desviar la atención.

Si te has sentido irritable recientemente, puedes relajar tu cuerpo y tu mente desviando tu atención y aliviar temporalmente tu estrés psicológico. Puedes distraerte escuchando música y caminando afuera.

Datos ampliados:

Dietas que se deben evitar para los trastornos de ansiedad:

Las familias de pacientes con trastorno de ansiedad no deben preocuparse demasiado. Además de los medicamentos, prestar atención a la dieta también puede brindar alivio a las personas con trastornos de ansiedad. Hoy, el editor le proporcionará algunos tratamientos dietéticos para la ansiedad.

1. Corazón de cordero asado con rosas

Ingredientes: 50 gramos de rosas frescas (o 5 gramos de secas), 50 gramos de corazón de cordero, cantidad adecuada de sal refinada.

Método de preparación: Poner las rosas frescas en una olla pequeña de aluminio, agregar sal refinada y agua y cocinar por 10 minutos, dejar enfriar y reservar. Lavar el corazón de cordero, cortarlo en trozos, ponerlo en una brocheta para horno, mojarlo en agua con sal de rosas y asarlo repetidamente a fuego abierto hasta que esté cocido. Se puede asar y comer al mismo tiempo.

2. Gachas de avena y dátil rojo

Ingredientes: 30 gramos de semillas de dátil, 30-60 gramos de trigo, 100 gramos de arroz japónica y 6 azufaifos.

Método de preparación: Lavar los granos de azufaifa, el trigo y las azufaifas, agregar agua y hervir hasta 10, tomar el jugo y retirar los residuos, agregar arroz japónica y cocinar hasta obtener una papilla. Consuma alimentos calientes 2 o 3 veces al día.

Se deben evitar las dietas para los trastornos de ansiedad

Adecuadas

1. La dieta debe ser ligera y fácil de digerir.

2. Multinutrientes, como complejo vitamínico B, calcio y magnesio, y L-tirosina.

Celos

1. Evite las colas, los fritos, la comida chatarra, el azúcar, los productos de harina de trigo blanca, las patatas fritas y otros alimentos que irritan fácilmente el cuerpo.

2. Evitar el tabaco y el alcohol.

Materiales de referencia: