Para las mujeres de mediana edad, ¿cómo complementar el calcio a través de los alimentos?

Para las mujeres de mediana edad, beber leche, comer alimentos que contengan calcio y complementar con vitamina D son buenas formas de complementar el calcio. La mayoría de las mujeres pasan por la menopausia entre los 45 y 55 años y luego entran en la menopausia. Durante y después de la menopausia, debido a la atrofia de la función ovárica, la secreción de estrógeno disminuye y la función de absorción de calcio se reduce considerablemente. Por lo tanto, la cuestión de la suplementación con calcio para las mujeres de mediana edad debe tomarse en serio.

¿Qué alimentos tienen alto contenido en calcio en tu dieta diaria?

1. Lácteos y productos lácteos

La suplementación con calcio a través de productos lácteos es una forma sencilla y cómoda. El contenido de calcio en 100 ml de leche es de aproximadamente 80 a 100 mg. Es imposible que la gente común beba de 400 a 600 ml simplemente dependiendo de la leche como suplemento de calcio.

En segundo lugar, el pescado

Los pescados con mayor contenido en calcio son el rabo de pelo, el clavo, la anchoa, la sardina, etc. El contenido de calcio es de aproximadamente 500 mg/100 g.

En tercer lugar, las verduras

Las verduras con alto contenido de calcio incluyen los pimientos, la okra, la col china, la colza, la col rizada y las espinacas. alfalfa, etcétera. , y contiene 100 mg/100 g de calcio. (Pero las verduras contienen más ácido oxálico y ácido fítico. Es mejor blanquearlas antes de cocinarlas, lo que puede destruir la mayor parte del ácido oxálico y del ácido fítico).

Cuarto, productos de soya

Los frijoles tienen un alto contenido de calcio, 100 g de tofu contienen más de 100 mg de calcio y 100 g de piel de tofu y tofu seco contienen más de 300 mg de calcio. La soja, los frijoles negros, los frijoles verdes y los frijoles adzuki contienen mucho calcio, pero a menudo se ignoran. Hacen una comida deliciosa todos los días, que es una delicia y una gran fuente de calcio.

5. Frutos secos y frutos secos

Nueces, almendras, pistachos, girasoles, 100g contienen 100-200 mg de calcio y cacahuetes 79 mg. Las avellanas contienen más de 800 mg de calcio y son una buena fuente de calcio.

Los cinco alimentos básicos anteriores son variedades seleccionadas con alto contenido de calcio. Siempre que lo mezcle adecuadamente todos los días, no es difícil complementar entre 400 y 600 mg de calcio.