¿Cómo aprovechar media hora de la mañana para preparar un desayuno nutritivo?
En primer lugar, determina los nutrientes básicos de un desayuno nutritivo:
Los hidratos de carbono (si hay cereales, patatas, judías, etc.) pueden aportar nutrientes para el cerebro, manteniendo la Mente clara y enérgica.
Las proteínas (leche, leche de soja, huevos, pescado, carne, tofu) pueden proporcionar al organismo suficiente proteína, ralentizar la velocidad de vaciado del estómago, prolongar la sensación de saciedad después de las comidas y facilitar el desayuno. más “contra el hambre””
Las frutas y verduras, las frutas y verduras pueden aportar fibra dietética, potasio, magnesio, vitamina C y diversos ingredientes para la salud.
Con esta premisa mayor se trata de determinar el plan de desayuno.
Opción 1: Leche, fideos, brócoli hervido, frijoles salteados y frutas.
Opción 2: Leche, tortilla, tostada integral con mantequilla y mermelada.
Opción 3:
Pasta con leche de soja y huevo frito con fruta
Opción 4:
Fideos de verduras de temporada huevo nuez sour = leche
Plan 5: Sándwich de pan de molde, yogur, frutos secos, taza de fruta
De hecho, la vida es muy sencilla. Siempre que tenga conciencia de una vida saludable y domine los principios de combinación de un desayuno saludable, ya sea "cocina oscura" o "crear un ambiente", es una alegría de vivir, ¡incluso si no es perfecta!
Prepara un desayuno nutritivo durante media hora. Además, aquí tienes algunos ejemplos de desayunos que puedes considerar.
1. Gachas de arroz, huevos, boniatos, pepinillos. Contiene carbohidratos, proteínas y vitaminas. Especialmente dignas de mención son las batatas, que son ricas en vitaminas C, E y potasio y son un muy buen ingrediente para el desayuno.
El orden de preparación es cocinar primero la papilla (puedes usar arroz nuevo o arroz sobrante), llevar a ebullición a fuego alto y cocinar a fuego lento durante 25 minutos, limpiar los boniatos y; córtelos por la mitad (la cocción al vapor dura 40 minutos) durante un tiempo fijo. Póngalo en una vaporera eléctrica y cocine al vapor durante 30 minutos. Lave el pepino, ponga la mitad en un bol, agregue aproximadamente 1,5 ~ 2 g de sal para marinar; lavar los huevos y cocinar por 10 minutos. (Aprovecha este tiempo para lavarte y básicamente podrás desayunar cuando regreses).
En segundo lugar, la vaporera eléctrica calentó un panecillo al vapor. El Sr. Wang bajó y compró una porción de Douhua. Vertió salsa de soja en el tazón, calentó el aceite en la olla, vertió la salsa de soja, añadió cebolla verde picada y cilantro y lo vertió sobre la tofu. Me gusta comer tofu, pero me da un poco de pereza y tardo 10 minutos.
3. Pastel de arroz glutinoso, leche de soja, brócoli y jugo de pimienta negra.
Para preparar el pedido, haz primero leche de soja al levantarte (puedes poner las judías en remojo con antelación por la noche). Los fideos de arroz glutinoso se pueden mezclar por la mañana o con antelación por la noche. Simplemente compre bolsas de pasta de frijoles rojos. Lavar y blanquear el brócoli, escurrir el agua, poner aceite en la olla, sofreír el brócoli y añadir un poco de jugo de pimienta negra antes de cocinarlo. (tarda 25 minutos)
En cuarto lugar, hay muchas personas en casa ese día, por lo que se pueden hacer bollos al vapor, pasteles al vapor, gachas de arroz, fiambres fritos, verduras salteadas y tofu fermentado. juntos.
El orden de elaboración es la papilla; lavar y cortar las verduras en trozos, engrasar la berenjena y las patatas chips, verter el aceite en la sartén caliente, sofreír los ajetes con un poco de salsa de soja, luego añadir la berenjena y papas, agregar un poco de agua y hornear por 2 minutos Agregar sal al gusto; calentar los panecillos al vapor por 10 minutos (guardarlos en el congelador y sacarlos la noche anterior cortados en media lata de fiambre y freír); . (tarda unos 30 minutos)
5. Hoy solo desayuna una persona, haciendo una taza de polvo nutricional y fríe un huevo, lo cual solo toma 5 minutos.
6. Mucha gente corta la mitad de una panza de piñón y prepara judías verdes estofadas, dejando leche de soja, bollos al vapor y maní.
7. Bollos de cereales gruesos al vapor y sopa de espinacas.
8. Gachas de boniato morado, tortas al vapor y carne frita con rodajas de pepino. Cocer al vapor el boniato morado, pelarlo y cortarlo en trozos, congelarlo en porciones, poner una porción 10 minutos antes de cocinar la papilla.
Prefiero desayunar chino.
Puedo preparar previamente una tanda de pasteles y bollos al vapor y simplemente calentarlos cuando quiera comerlos.