Recetas de desayunos integrales para estudiantes

Una lista completa de recetas de desayuno para estudiantes

Una lista completa de recetas de desayuno para estudiantes En la vida actual, muchas personas optan por no desayunar es una comida indispensable entre nuestros. tres comidas diarias Todos los días Desayunar en familia es el comienzo de un día completo y energético Aquí te compartimos una lista completa de recetas de desayunos para estudiantes 1

Recetas de desayunos nutritivos para estudiantes (1):

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Gachas de huevo en conserva, bollos de mermelada, verduras encurtidas y carne picada.

Gachas de huevo en conserva: arroz japónica, arroz glutinoso, huevos en conserva, apio, jamón.

Bolsa de mermelada: harina, mermelada, nueces, leche.

Repollo en escabeche y carne picada: Col en escabeche, carne picada, patatas, zanahoria.

Recetas de desayunos nutritivos para estudiantes (2):

Gachas de avena, bollos de verduras y carne, kimchi variado.

Avena: avena, jamón rallado, zanahoria rallada y cilantro.

Bollitos de verduras y carne: harina, carne picada, col encurtida, tofu seco y champiñones.

Kimchi surtidos: col china, mostaza, pepino, pimiento, etc.

Recetas de desayunos nutritivos para estudiantes (3):

Wontons de verduras y carne, pastel de ginkgo, huevos de codorniz.

Wontons de verduras y carne: harina, carne picada, col encurtida, champiñones y jengibre.

Tarta de Ginkgo: arroz glutinoso, arroz japónica, ginkgo, nueces, pasas.

Huevos de codorniz: huevos de codorniz, brotes de frijol mungo, pimiento verde rallado.

Recetas de desayunos nutritivos para estudiantes (4):

Gachas de carne picada y verduras, bollos de pasta de judías rojas y apio y tofu secos.

Gachas de carne picada y verduras: arroz japónica, arroz glutinoso, carne picada, espinacas, zanahoria.

Bollitos de pasta de judías: harina, pasta de judías rojas, frutas en conserva.

Apio y tofu secos: apio, tofu seco rallado, arroz salvaje rallado y setas shiitake.

Tipos de desayuno

Categoría 1 Pan y leche

Esta es una forma más occidental de comer. Si es pan de molde, los padres suelen añadirle un poco de mermelada o jamón por encima, para luego servirlo con un vaso de leche en el desayuno de sus hijos. Este enfoque está bien y sería mejor si el pan fuera integral. Sólo dos rebanadas de pan integral, unas lonchas de jamón sin almidón y un poco de lechuga. Si no te gusta la lechuga, puedes cortar los pepinos en cubitos y espolvorearlos sobre el pan.

Si hay niñas en casa, se pueden añadir unos tomates al pan y mezclar con un poco de azúcar, que también puede complementar la vitamina C. Este tipo de desayuno incluye carne, leche y verduras, con una combinación razonable y una nutrición integral.

A la hora de comer pan, también puedes comer unos pepinillos. No todos los encurtidos son malos. Los encurtidos son alimentos fermentados, como el kimchi. Cuando se conservan en vinagre durante 21 días, se producen bacterias de ácido láctico que pueden ayudar a la digestión. Muchas personas tienen miedo de comer encurtidos porque les preocupa que contengan nitrito. De hecho, el nitrito sólo se produce cuando el tiempo de decapado es particularmente corto. Por ejemplo, los encurtidos que se decapan durante 3 a 5 días son el período pico de producción de nitrito.

Categoría 2: Palitos de masa frita y leche de soja

Este es un tipo de desayuno común en las familias del norte. Los palitos de masa frita se pueden sustituir por alimentos fritos como. como tortas de masa frita y tortas fritas. Está bien comerlo de vez en cuando, pero si lo comemos durante mucho tiempo, la cantidad total de aceite que consumimos excederá seriamente el estándar, causando muchas enfermedades, y los nutrientes de la harina se perderán después de las altas temperaturas. fritura. Por ello, nuestra dieta debe ser lo más ligera posible, con menos sal, menos aceite y menos azúcar. Hoy en día muchas familias cocinan tres comidas, aunque no haya carne, se utiliza mucho aceite para sofreír platos vegetarianos, lo cual es muy poco saludable. El sabor no es lo mismo que la nutrición. Los alimentos fritos no se deben consumir con frecuencia.

La leche de soja es un buen desayuno, adecuado para la constitución de los chinos y, sin duda, es una parte importante del desayuno nutritivo de los estudiantes. La leche de soja contiene isoflavonas de soja, que son fitoestrógenos que, una vez que las niñas la beben, pueden promover el crecimiento.

Pero esta cantidad es muy pequeña, por lo que no es perjudicial para los niños. Hay muchos tipos de leche de soja, como la leche de soja de frijoles negros y la leche de soja mixta. Algunas contienen azúcar y otras no. Todas son ricas en nutrientes. Además, los alimentos negros generalmente contienen altas cantidades de selenio, por lo que también recomiendo que los niños coman más alimentos negros. Hoy en día, muchas familias tienen máquinas de leche de soja y usted mismo puede controlar la concentración y el sabor. Generalmente, la leche de soja original tiene un olor a pescado. Puede agregar un poco de azúcar para ajustar su sabor y que sea más fácil de aceptar para los niños.

Gachas de Pan al Vapor Categoría 3

Generalmente a la hora de tomar este tipo de desayuno a la gente le gusta comerlo con encurtidos, en este momento lo principal es prestar atención a no excederse. la cantidad estándar de sal. Este tipo de desayuno contiene carne, verduras y una variedad de cereales. Es un desayuno chino más científico. Los padres no tienen que preocuparse de que sus hijos no coman suficiente carne. Los huevos de los panecillos vegetarianos también son una buena proteína de alta calidad. Si su hijo tiene mucho apetito, puede agregar un huevo a los panecillos de carne. Al cocinar los panecillos al vapor, ponga menos carne y más verduras. Al hacer papilla, además del arroz, también conviene añadir más frijoles. El efecto nutricional de los cereales y los frijoles es mejor.

Te enseñaré un método sencillo para hacer papilla:

Remoja los frijoles en agua durante un día o una noche, envasalos junto con el arroz en porciones para cada comida y mételos en el refrigerador. Congelar en el congelador. Sabemos que el volumen del agua aumenta después de la congelación, por lo que el agua libre de los frijoles y el arroz se expande después de la congelación. En este momento, póngalo en una olla con agua hirviendo y cocine a fuego lento durante unos 8 minutos, y obtendrá una papilla espesa y dulce. Este método es simple, fácil de operar y evita incendios y problemas. Al cocinar papilla, se debe cocinar en forma de papilla picada, cuando sus nutrientes se absorben más fácilmente.

Algunas personas están acostumbradas a desayunar bollos al vapor y gachas de avena, con un trozo de tofu fermentado. Sin embargo, el contenido de sal de medio trozo de tofu fermentado es suficiente para un día. Comer el trozo entero sólo supondrá una carga para los riñones humanos. Recetas completas de desayuno para estudiantes 2

Los criterios para juzgar un desayuno nutritivo son aproximadamente los siguientes:

① Incluyendo las cuatro categorías anteriores, es rico en nutrientes.

② Incluye tres categorías, las cuales son de buena calidad.

③ Si contiene dos de las categorías anteriores, se considerará una calificación aprobatoria.

④ Si solo hay un tipo, la calidad del desayuno es mala.

En general, los desayunos sencillos de preparar y procesar y con menos condimentos son los más saludables y nutritivos. Si quieres mejorar la calidad de tu desayuno pero no sabes cómo combinarlo, ¡puedes consultar las siguientes 7 combinaciones de desayuno para comenzar una primera comida saludable para tu cuerpo!

Lunes: Huevos + Leche + Maíz

Los huevos y la leche contienen alrededor de 13 g de proteínas, que pueden satisfacer la demanda de proteínas del cuerpo, mientras que el maíz contiene vitaminas, luteína y magnesio. cantidades elevadas pueden promover la motilidad gastrointestinal y reponer energía. La combinación de estos tres tipos de alimentos puede complementar los nutrientes insuficientes y es un tipo de desayuno de buena calidad, apto para estudiantes y trabajadores.

Martes: Bollos de verduras y carne + yogur + huevos

El yogur es rico en bacterias del ácido láctico, que pueden regular los intestinos. Además, con un bollo de verduras y un huevo, este desayuno queda rico y equilibrado.

Miércoles: Avena + pan integral + almendras

Por un lado, la avena es rica en proteínas y contiene betaglucano, que puede ayudar a reducir el azúcar y el colesterol en sangre. Por otro lado, el pan integral produce saciedad y las almendras son estupendas para la salud. Los estudios han encontrado que reemplazar otros alimentos grasos en la dieta con almendras puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Se recomienda que las personas que están perdiendo peso, sufren de presión arterial alta y tienen estreñimiento prueben comer de esta manera.

Jueves: Gachas de Calabaza + Shaomai + Boniato Morado

La calabaza es rica en pectina y caroteno Úsala para cocinar gachas, que pueden nutrir el. estómago. Además, la batata morada ayuda a aliviar el estreñimiento y el siu mai contiene carne, que puede aumentar la saciedad y las proteínas de la carne. Esta combinación de desayuno es una buena noticia para quienes tienen el estómago débil.

Viernes: Burritos de huevo + maíz + tomates cherry

Además de cocinarse al vapor, los huevos también aportan mucho color a los burritos y pueden abrir el apetito fácilmente. Por no hablar del maíz y los tomates cherry, contienen suficientes vitaminas, especialmente los tomates cherry, cuyo contenido en vitaminas es 1,7 veces mayor que el de los tomates normales.

Sábado: Leche de soja + tostada integral + naranja

La soja contiene proteína vegetal de alta calidad, que puede estabilizar la presión arterial y reducir el colesterol. Su tasa de absorción de calcio es alta. Para algunas personas que son intolerantes a la lactosa, se puede utilizar leche de soja en lugar de leche. Además, comer 2 naranjas al día puede satisfacer la demanda de vitamina C del cuerpo.

Domingo: Yogur desnatado + almendras

Este desayuno es muy indicado para amigos que quieran adelgazar. La combinación de yogur desnatado y almendras puede conseguir el doble de efecto adelgazante: al mismo tiempo que reduce el consumo de grasas, también aumenta la evidente sensación de saciedad y ayuda a controlar el peso.

Lista completa de recetas de desayuno para estudiantes 3

Mezcla de desayuno nutritiva para estudiantes durante una semana

Lunes

Alimento básico: dos platos de arroz (arroz, mijo).

Platos salteados: Mapo tofu (carne picada, tofu, hongos, ajetes), tomates fritos con huevo (tomates, huevos).

Acompañamientos: Mezclar pimientos picantes (pimiento picante, pepinos, cilantro).

Sopa: Arroz seco y sopa de repollo (col china, arroz seco seco).

Martes

Comida básica: Hanamaki (fideos blancos, pasta de sésamo).

Verduras salteadas: ternera estofada (ternera, zanahorias, patatas), apio seco y aromático.

Acompañamientos: cacahuetes, hojas de apio.

Sopa: Sopa de tomate y camarones.

Miércoles

Alimento básico: fideos Zhajiang (salsa amarilla, carne magra y grasa cortada en cubitos, pepino, rábano Xinxinmei, soja hervida, brotes de frijol mungo, picados apio).

Acompañamiento: Hígado de pollo frito. Sopa: sopa de fideos.

Jueves

Alimento básico: frijoles rojos y arroz.

Verduras salteadas: Pollo lijado (pollo, patatas, zanahoria, tofu seco ahumado), col al ajillo.

Acompañamiento: rábanos encurtidos fritos.

Sopa: sopa de algas, cebolla verde y huevo.

Viernes

Comida básica: tortitas.

Verduras: Verduras (cerdo, brotes de frijol mungo, espinacas, puerros, levadura en polvo), albóndigas vegetarianas fritas (zanahorias, patatas, tofu, cilantro).

Acompañamientos: kimchi.

Sopa: Gachas de harina de maíz amarillo.

Sábado

Comida básica: empanadillas (fideos blancos, cerdo, col china, puerros).

Guarniciones: Gelatina de piel de cerdo (piel de cerdo, judías verdes, zanahoria), pato salado, piñones, coliflor a la mostaza.

Domingo

Alimento básico: Fa Gao (harina de maíz amarillo, harina blanca, harina de soja, dátiles, azúcar).

Verduras salteadas: pescado estofado, crisantemo salteado, ternera salteada con cebolla, setas estofadas y gluten.

Guarniciones: ajo picado, algas trituradas, mezclado con tres cosas (cacahuete, apio, zanahoria).

Sopa: sopa agridulce (tofu, sangre de animal, huevos).