¿Qué alimentos deben comer las mujeres embarazadas para complementar el calcio?
¿Qué alimentos deben comer las mujeres embarazadas para complementar el calcio? Las mujeres embarazadas deben prestar mucha atención a los suplementos de calcio durante el embarazo, porque no sólo ellas mismas deben absorberlo, sino que también sus hijos deben absorberlo. Sin embargo, muchas personas no saben qué alimentos pueden complementar el calcio en su vida diaria. ¿Compartamos qué alimentos deben comer las mujeres embarazadas para complementar el calcio? vamos a ver.
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¿Qué alimentos deben comer las mujeres embarazadas para complementar el calcio?
1. Productos de soja
La soja es un alimento rico en proteínas y contiene muy alto calcio. Por lo tanto, si las madres embarazadas quieren complementar el calcio, deben comer más productos de soja como tofu y leche de soja. Pero al comer tofu, no debes comerlo con otras verduras, de lo contrario dificultará la absorción de calcio por parte del cuerpo.
2. Frutos secos
Los frutos secos también contienen calcio necesario para el cuerpo humano. Además de complementar el calcio, también pueden absorber ácidos grasos insaturados que son extremadamente beneficiosos para el cuerpo humano, permitiéndole. Complementa el calcio al mismo tiempo. Disfruta de una piel cristalina.
3. Leche
Para las mujeres embarazadas, la leche es absolutamente indispensable y el mejor alimento para complementar el calcio. Media libra de leche contiene 300 mg de calcio, así como una variedad de minerales, vitaminas y aminoácidos, que pueden promover la absorción y digestión del calcio. Por tanto, la leche es el alimento más importante para la suplementación con calcio.
4. Mariscos
Casi todos los mariscos son ricos en calcio, entre los que las algas marinas y las gambas secas son los alimentos con mayor contenido en calcio. Cocinar algas marinas y comerlas con carne o ensalada fría no sólo tiene un sabor delicioso, sino que también contiene más calcio. Consumir 25 g al día puede complementar 300 mg de calcio. El contenido de calcio en la piel de los camarones es aún más rico. 25 g de camarones secos contienen 500 mg de calcio. También puedes utilizar camarones secos como sopa o relleno para complementar el calcio.
5. Huesos de animales
En los huesos de animales el 80% es calcio, pero a las mujeres embarazadas les resulta difícil absorberlo porque es insoluble en agua. Entonces, antes de hacer sopa, asegúrese de romper estos huesos, agregar un poco de vinagre y cocinar a fuego lento. Luego ponga algunas verduras y haga sopa, que puede desempeñar un muy buen papel como complemento de calcio.
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¿Qué pueden comer las mujeres embarazadas para complementar el calcio?
Primero, las verduras de hoja verde.
Las madres embarazadas no deben pensar que las verduras son un alimento corriente y no tienen ningún valor nutritivo. De hecho, las verduras de hojas verdes son muy nutritivas y tienen un valor nutricional muy alto. Las verduras de hojas verdes también son muy funcionales. No sólo contienen grandes cantidades de magnesio y potasio, sino que también son ricos en calcio. Además de estos nutrientes, también tienen una función, que es ayudar a mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo de la futura madre y desempeñar un buen papel en el equilibrio de la pérdida de calcio.
Las verduras de hojas verdes también son muy ricas en fuentes, como la col china, la col rizada, la colza y otras verduras de hojas verdes. Todas ellas son muy buenas opciones para suplementar el calcio, y las verduras de hojas verdes también contienen un tipo de vitamina. La vitamina K, que es un elemento muy importante, es el factor de formación de osteocalcina en nuestro organismo.
En segundo lugar, la sopa de carne y huesos de ganado.
De hecho, la carne animal almacenada es muy rica en calcio. Además de su alto contenido en calcio, también es rico en vitaminas, hierro, fósforo y otros minerales que nuestro cuerpo humano y el feto necesitan. Además, la sopa de huesos puede complementar el calcio, que se dice que es muy bueno ya que es gratis. Ese calcio líquido también es el más beneficioso para nuestro cuerpo humano, y el caldo de huesos es un calcio líquido muy saciante, que no solo es rico en nutrientes, sino que también es muy fácil de absorber por nuestro cuerpo.
Los caldos de carne y huesos de animales también son muy abundantes en nuestra vida, como el cerdo y la ternera, ambos muy buenas opciones. Comer un poco todos los días no supone un problema para la ingesta diaria de calcio. Además del caldo de carne y huesos de animales, la comida para peces es realmente muy buena y esos alimentos también tienen un alto contenido de calcio.
En tercer lugar, la leche.
La leche es uno de los mejores alimentos para complementar el calcio, que es reconocido por la gente, y la leche es rica en calcio, alta en proteínas, hierro, vitaminas y otros nutrientes. No sólo es un buen complemento nutricional, también es apto para mujeres embarazadas. De hecho, la leche tiene otros buenos efectos. La leche es fácilmente absorbida y digerida por las mujeres embarazadas. También puede predecir la aparición de algunas enfermedades y desempeñar un cierto papel terapéutico.
También hay mujeres embarazadas. Además de los beneficios mencionados anteriormente, la leche también tiene grandes efectos de belleza y cuidado de la piel. Beber dos tazas al día no sólo absorbe nutrientes, sino que también ayuda a las mujeres embarazadas a dormir mejor.
2. ¿Qué comprimidos de calcio deben tomar las mujeres embarazadas para complementar el calcio?
1. Alto contenido de calcio
Generalmente, los productos de suplementos de calcio, productos para la salud o medicamentos etiquetarán el contenido de calcio, pero todavía hay comerciantes que lo confunden con el contenido de calcio. El carbonato de calcio y el gluconato de calcio contienen calcio, pero en diferentes cantidades. El primero llega al 40%, mientras que el segundo es sólo del 9%.
Así que preste especial atención al contenido de calcio al comprarlo.
2. Información de producción completa
Al elegir preparados de calcio, preste atención al fabricante, dirección de la fábrica, fecha de producción, vida útil, número de lote, número de aprobación y otros detalles para evitar comprar. productos falsificados Productos falsificados.
3. Preparado de complejo de calcio que contiene vitamina D.
La vitamina D puede favorecer la absorción de calcio. Para las madres embarazadas a las que les resulta incómodo tomar el sol en invierno, es más apropiado elegir algunas preparaciones de complejos de calcio que contengan vitamina D. De esta manera, no es necesario tomar vitamina D y aceite de hígado de bacalao por separado, y no es fácil. provocar una ingesta excesiva de vitamina D.
4. Pastillas de calcio adecuadas para tu tipo
Muchos fabricantes se jactan de que la tasa de absorción de sus pastillas de calcio es muy alta, incluso hasta el 95%. De hecho, las tasas de absorción de las preparaciones de calcio son aproximadamente las mismas, como el carbonato de calcio es del 39%, el lactato de calcio es del 32% y el gluconato de calcio es del 27%.
¿Cuánto calcio necesitan las mujeres embarazadas?
Calcio al inicio del embarazo: 800 mg/día
El inicio del embarazo es el período de división celular y desarrollo inicial de los órganos. Las madres embarazadas tienen las mismas necesidades de calcio que los adultos normales. Beber 250 ml de leche fresca o yogur todos los días puede aportar 250 mg de calcio. Junto con el calcio proporcionado por otros alimentos, una mayor exposición al sol generalmente puede satisfacer las necesidades diarias de calcio del cuerpo. No se requiere ningún suplemento de calcio adicional.
Calcio en el segundo trimestre: 1000 mg/día.
Durante el periodo de rápido crecimiento del bebé, la ingesta aumenta. Beba 500 ml de leche o yogur todos los días. Para las madres embarazadas que no están acostumbradas a beber leche, pueden complementar unos 500 mg de tabletas de calcio todos los días y comer algunos alimentos ricos en calcio como camarones secos, yuba, soja y verduras de hojas verdes. estándar. Al mismo tiempo, practique algunos deportes al aire libre y disfrute tomando el sol para promover la absorción de calcio por parte del cuerpo.
Calcio al final del embarazo: 1200 mg/día.
A medida que tu bebé crece, su necesidad de calcio aumenta aún más. Beba 500 ml de leche o yogur todos los días, complemente con 500 mg de tabletas de calcio y coma algunos alimentos ricos en calcio para alcanzar el calcio necesario. Por supuesto, no te olvides del sol todos los días. Por lo general, no debe ser inferior a 1 hora en invierno y aproximadamente media hora en verano, y tratar de evitar el sol con los rayos ultravioleta más fuertes de 10 a 15 horas.
IV.Recetas de suplementos de calcio recomendadas para mujeres embarazadas
1. Ensalada de queso italiano
Ingredientes de la receta: queso, tomate, limón verde, vinagre de manzana, albahaca , aceite de oliva, pimienta negra molida y sal.
Método de elaboración:
(1) Cortar el queso en lonchas;
(2) Lavar, secar y cortar los tomates en trozos;
(3) Picar la torre de nueve capas, agregar la cantidad adecuada de aceite de oliva, sal, pimienta negra picada y jugo de limón, e incorporar uniformemente al condimento;
(4) Organizar el queso, los tomates y torre de nueve capas de forma escalonada. Vierta el condimento.
Consejos de salud:
(1) El mejor queso es el queso mozzarella, que se elabora con leche de búfala. Tiene un sabor delicado a leche y es rico en nutrientes. comer después de abrir la botella Está disponible en los supermercados generales. Se venden en mostradores refrigerados importados;
(2) Es mejor elegir variedades de caqui frescas, dulces y jugosas;
(3) Torre, también llamada albahaca y perilla, es un condimento de comida occidental con un aroma especial;
(4) La pimienta es la mejor y no se debe utilizar en su lugar pimienta negra china.
2. Leche fresca de cítricos
Ingredientes de la receta: 100 ml de leche fresca, 1 cítrico.
Método de elaboración:
(1) Cortar la piel y la pulpa de la naranja en trozos.
(2) Poner los cítricos triturados en leche fresca y añadir una cantidad adecuada; cantidad Mezclar bien el azúcar;
(3) Vierta la leche cítrica fresca en los cubitos de hielo. Guárdalo en el frigorífico y sácalo cuando quieras comer.
Consejos de Salud: La leche fresca es rica en calcio y es la mejor opción para suplementar el calcio durante el embarazo. Esta leche de cítricos es apta para beber fría por mujeres embarazadas en el segundo trimestre.
3. Sopa de avena con leche
Ingredientes de la receta: 50 gramos de avena cruda, 200 ml de leche.
Método de elaboración:
(1) Poner la avena en una taza con tapa, verter una cantidad adecuada de agua hirviendo, tapar y cocinar a fuego lento durante 5 minutos;
( 2) Agregue 200 ml de leche caliente al beber. A la hora de remojar avena, también puedes añadir una cucharada de semillas de sésamo negro fritas.
Consejos de salud: Los cereales tienen el mayor contenido de calcio entre los alimentos básicos. Beberlo con leche y semillas de sésamo negro puede proporcionar un buen suplemento de calcio. Desayuna más, pasta de sésamo con alto contenido en calcio, huevos salados, pan integral, etc. y cambie la mezcla con frecuencia.