Cómo mejorar la inteligencia emocional

Tener un alto nivel de inteligencia emocional puede beneficiarte de muchas maneras. De hecho, algunas personas piensan que una alta inteligencia emocional es más importante que un alto coeficiente intelectual (conocimiento textual), aunque últimamente se le ha puesto más énfasis. los dos. Equilibrar en lugar de perseguir la inteligencia emocional como el principio y el fin de todo. Afortunadamente, para aquellos que carecemos de inteligencia emocional o simplemente queremos mejorarla, existen muchas formas de potenciar esta inteligencia.

Pasos

1 Entiende la importancia de la inteligencia emocional en todos los aspectos de tu vida.

Tener un coeficiente intelectual alto es importante en la vida, pero tener una inteligencia emocional alta se considera aún más importante porque una inteligencia emocional alta trae consigo muchas ventajas asociadas.

Tener una alta inteligencia emocional puede hacerte feliz en la vida, porque puedes comprender y hablar con los demás más fácilmente, ser confiable al hacer las cosas y estar tranquilo en momentos de problemas se convierte en tu segunda naturaleza, lo que puede también le ayudará a lograr relaciones más dulces y mejores oportunidades laborales.

A continuación te presentamos los cuatro elementos centrales de la inteligencia emocional que te ayudarán a disfrutar de una vida más organizada:

Autoconocimiento: Es la capacidad de identificar tus propias emociones, saber cuáles son y por qué son lo que son. También es la capacidad de conocer las propias fortalezas y debilidades y el respeto por uno mismo.

Autogestión: Es la capacidad de retrasar la gratificación, equilibrar las necesidades propias y de los demás, ser proactivo y controlar los impulsos. Esta es también la capacidad de afrontar los desafíos y mantener la calma.

Conciencia social: es la capacidad de comprender las preocupaciones emocionales de los demás y de ser consciente y utilizar las señales sociales. Esta es también la capacidad de ejercer poder en cualquier organización o sociedad.

Gestión interpersonal: También es la capacidad de llevarse bien con los demás, resolver fricciones, inspirar e contagiar a otros y comunicarse eficazmente.

2 Aprenda a identificar los desencadenantes del estrés y cómo afrontarlos.

Desde la ruptura de parejas hasta la pérdida del trabajo, la vida está llena de dilemas. En el medio, existen innumerables factores desencadenantes del estrés que pueden hacer que cualquier problema en la vida sea mucho más difícil de lo que realmente es, y cuanto más estresado esté, menos capaz será de lidiar con los muchos factores estresantes de la vida.

Un aspecto muy importante para mejorar la inteligencia emocional es descubrir los puntos desencadenantes del estrés, determinar cuáles son y calmarse hasta alcanzar un estado de calma y relajación.

3 El vasto mundo está abierto para ti.

Sea optimista, de mente abierta, curioso y receptivo. Cuando se trata de inteligencia emocional, la apertura de mente y la receptividad siempre van de la mano. Esté abierto a ideas novedosas: el pensamiento limitado suele ser un signo de baja inteligencia emocional.

Cultivar una mente más abierta y buscar comprender y reflexionar sobre las perspectivas emocionales de los demás. Esté abierto a las ideas de otras personas para que pueda considerar todas las posibilidades con una actitud positiva. Recuerda, no siempre puedes tener razón. Abre tu mente y piensa en nuevas posibilidades para que puedas aceptar mejor una realidad que es diferente de lo que pensabas originalmente.

A medida que su mente se abra más a la comprensión y la autorreflexión, se sentirá más cómodo manejando los conflictos con calma y confianza. Encontrarás un aumento en la conciencia social y nuevas posibilidades en tu vida.

Si crees obstinadamente que todo en la vida es estático, te resultará complicado cambiar de mentalidad. Abrir su mente le brindará más conocimientos nuevos y menos preocupaciones infundadas.

Para fortalecer estos elementos de tu inteligencia emocional, considera:

Escuchar debates en televisión o radio. Mientras lo haces, piensa en ambos lados del argumento y reconoce las diferencias sutiles. , lo que requiere que tengas una visión clara. Las respuestas a menudo se encuentran en la oscuridad.

Si sientes que tus pensamientos están desordenados, escríbelos, coméntelos y piensa por qué tienes esos pensamientos. Poner los pensamientos de su mente en papel es hacer que los conceptos abstractos sean concretos, lo que le facilita lidiar con ellos. Por favor, comprendalos con mayor claridad en lugar de que los persiga en su mente.

Despeja tu cerebro desordenado y haz algo para calmar tus pensamientos, como ir a la playa o salir a caminar. No importa lo que estés haciendo, tomar un descanso puede ayudarte a lidiar con el estrés del entorno, resolver los desafíos que tienes entre manos y lidiar con la semejanza de la vida todos los días.

Cuando te opongas a algo que escuchas, piénsalo detenidamente antes de concluir que odias la idea. Cuando los demás no reflejan las mismas emociones que tú, piensa por qué.

Mejora tu capacidad para aceptar las ideas de otras personas y deberías confiar más en los demás. Esto no quiere decir que seas ingenuo o crédulo, pero requiere que siempre puedas encontrar los puntos brillantes en los demás y no asumir la peor mala voluntad de los demás.

4 Ten sabiduría en tu corazón y sé amable con los demás.

Sé servicial y considerado con los demás. Algunas personas son capaces de comprender a los demás y poner su interés en entidades externas (es decir, centrarse en el mundo exterior a ellos mismos) en lugar de centrarse en sí mismos (narcisismo). Tienen la cualidad de prestar atención al mundo exterior y sentir lo que sienten los demás. (tenga en cuenta que esto no necesariamente equivale a ser extrovertido) y comprender a los demás es lo que conocemos como empatía.

La exteriorización y la empatía van de la mano: cuando las dos se convierten en una, te conviertes en alguien que soluciona problemas y es una persona desinteresada. Una persona muy egoísta y egocéntrica a menudo carece de empatía, y las personas que carecen de empatía tienden a centrarse más en sí mismas y a ver el mundo sólo en términos de sus propias necesidades.

Mejorando este aspecto de tu inteligencia emocional, tus habilidades comunicativas mejorarán, permitiéndote disfrutar de relaciones más cercanas y satisfactorias. La capacidad de comunicarse con claridad y precisión también le ayuda a manejar mejor la fricción y le permite influir en los demás de forma más eficaz.

Para desarrollar la cualidad de la extraversión y la empatía, considere intentar lo siguiente:

Desarrolla la empatía y ponte en el lugar de los demás. Elige a alguien que esté sufriendo una desgracia (como un mendigo en un refugio o un amigo que está en graves problemas) y piensa en cómo te sentirías si te pusieran en su situación. Tome la iniciativa de imaginar lo que tuvieron que soportar y piense en qué apoyo y amor podrían ayudar a aliviar su dolor.

Practica la empatía con tus amigos y quienes te rodean.

Cuando veas a alguien sufrir, pregúntate: “¿Cómo reaccionaría yo en la misma situación?” “¿Estas personas tienen que sufrir así?” “¿Es así como quiero que me traten?”

Al hacer esto, puedes comenzar a comprender a los demás y desarrollar empatía.

5 Pensar detenidamente e interrogar, discernir con claridad y actuar con diligencia.

Pensar y actuar racionalmente es una parte importante de la inteligencia emocional.

Cuando puedes comprender la situación de una persona y tener una comprensión clara de ella, pero si no puedes tomar medidas razonables al respecto, ¿de qué sirve analizar y comprender la situación?

Pensar detenidamente e interrogar es el acto de analizar una determinada situación, mientras que discernir y actuar con determinación es el acto de responder racionalmente a la situación. En otras palabras, se trata de comprender la situación, analizarla y responder activamente a la situación.

Muchas personas no pueden ver lo que está mal, por lo que dejan de avanzar y ya no lo implementan activamente. En el proceso de cuestionamiento y discernimiento cuidadosos, descubrirá que tiene mejores habilidades para tomar decisiones y su capacidad para sobrevivir a la adversidad también mejorará por completo. Sumado a una mente positiva y abierta, descubrirás que puedes encontrar la mejor manera de salir de situaciones difíciles.

Las siguientes son formas de mejorar este factor en tu inteligencia emocional:

Cuando suceda algo, analízalo primero. El exceso de análisis, la crítica profunda y las preguntas a veces no son malos, siempre y cuando no se sufra el problema de "analizar hasta el punto de la estupidez". Receta el medicamento adecuado y ten soluciones a los problemas que encuentres.

Ponte en una situación hipotética y piensa qué harías en esa situación concreta. Ponte a prueba en orden de más fácil a más difícil para que tu proceso de pensamiento tenga que trabajar con una gran carga. Analizar cuidadosamente situaciones difíciles antes de que te afecten puede ayudar a entrenar tu cerebro para desarrollar respuestas instintivas.

Metas claras. El interrogatorio deliberativo se centra en la acción y en tomar las medidas necesarias para lograrla. Una de las cosas más importantes que puedes hacer es establecer metas y escribirlas para que comiencen a informar tus pensamientos y acciones. Sin un mapa, es difícil avanzar, y lo mismo ocurre en la vida.

Antes de tomar una decisión, asegúrate de haber considerado todas las opciones posibles.

El pensamiento prudente requiere controlar las emociones impulsivas y tomar decisiones finales después de comprender todas las circunstancias y considerarlas detenidamente.

A la hora de tomar decisiones, no las tomes emocionalmente. Por ejemplo, si estás enojado al tomar una decisión, no es buena idea tomar una decisión en este momento. Toma decisiones mientras estás relajado y despierto.

6 Busca la paz interior.

Presta siempre atención y sé consciente de ti mismo: conócete a ti mismo. Estar atento en todo momento significa observarse activamente a sí mismo y a su entorno. El autoconocimiento es importante aquí. ¿Cómo puedes intentar comprender a los demás si ni siquiera sabes quién eres? Lo peor es esperar que otros determinen quién eres, que den tu autonomía a los demás, que dejen que otros diseñen el camino de tu vida y determinen el propósito y el significado de tu vida.

El autodescubrimiento es un viaje esclarecedor y largo (de hecho, toda una vida), pero sólo con la conciencia de que estás creciendo, cambiando y profundizando. Sólo comprendiéndote a ti mismo a fondo podrás mantenerte. desarrollo estable. Del mismo modo, es importante ser consciente de lo que nos rodea: hay que poder abrir la mente y analizar el mundo exterior.

Una vez que te conoces a ti mismo, puedes comenzar a identificar tus emociones y cómo afectan tu pensamiento y comportamiento. Esto es autoconciencia. El autoconocimiento le permite gestionarse más activamente y tener la capacidad de controlar sus emociones y comportamiento de forma razonable. Y al igual que una ficha de dominó que cae, una vez que te entiendes completamente a ti mismo, debes tener la capacidad de juzgar claramente las emociones y comportamientos de los demás, lo que te conducirá a la salud y la felicidad.

Para mejorar esta parte de tu inteligencia emocional, considera los siguientes métodos:

Hazte preguntas como "¿Por qué estoy haciendo esto?" "¿Por qué pienso de esta manera?". "¿Por qué me resulta tan difícil cambiar de opinión?"

Reconoce tus fortalezas y debilidades y piensa en cómo compensar tus debilidades para desarrollar tus fortalezas.

Establecer valores y evaluarlos. La mejor manera de hacerlo es leer mucho, estudiar y escuchar a una variedad de personas, incluidas aquellas que realmente desafían su visión del mundo.

No aceptes simplemente lo que piensan tus padres, profesores, colegas o cualquier otra persona; tus valores deben basarse en un aprendizaje amplio y un compromiso sincero con el mundo.

Deja algo de espacio para el crecimiento personal. Una persona con una gran sed de conocimiento siempre está dispuesta a considerar el aprendizaje y el descubrimiento como una necesidad permanente de superación.

Todo cambia, y aquellos que aprenden a moverse con la corriente disfrutarán de una vida más plena que aquellos que se apegan a las reglas.

7 Practica las habilidades de comunicación.

Unas buenas habilidades comunicativas conducirán a una mayor inteligencia emocional. Las habilidades de comunicación de alto nivel hacen que sea más fácil transmitir y recibir información con precisión, ser directo y generar suficiente respeto por uno mismo y por los demás.

No sólo es importante desarrollar buenas habilidades de comunicación verbal, sino que también es importante prestar atención a tu lenguaje corporal. Puedes leer mucho sobre las emociones de una persona observando su lenguaje corporal, y también puedes comunicar mensajes específicos a través de tu cuerpo, dependiendo de cómo controlas tu cuerpo (o no).

Nota:

Distancia de comodidad: el rango de comodidad de cada persona es diferente.

Estudia cómo tus seres queridos se paran frente a ti y observa si les resulta natural hacer contacto físico contigo. Respeta su cómoda distancia y reduce su malestar; a su vez, ganarás su comprensión y harás que preste atención a su comportamiento.

Observación honesta: Cuando alguien sonríe, ¿es una sonrisa real? Puedes leer años en la sonrisa de una persona.

Postura: estudia la postura corporal para comprender mejor a los demás y notar señales sociales tácitas. Si una persona está frente a ti en una postura natural y relajada, con los brazos extendidos y manteniendo un buen contacto visual, estará feliz de estar cerca de ti.

A algunas personas les gusta esconderse detrás de una postura reservada; no siempre pienses que es por tu culpa, porque muchas personas simplemente tienen miedo de exponer su verdadero lado al mundo y distinguirse de los demás a través del lenguaje corporal. . Aislarse y confiar en que es más seguro.

Puedes ayudar a estas personas a abrirse y confiar en ellos, y hacerles saber que pueden confiar en ti con el mismo entusiasmo genuino.

8 Optimismo.

Sé optimista. Las personas optimistas viven vidas más felices y exitosas. Cuando eres optimista, es más fácil descubrir la belleza de la vida y la belleza de todo en la vida cotidiana. El optimismo aporta una mente abierta, que es un factor clave para mejorar el coeficiente intelectual.

¿Cómo puedes esperar tener un coeficiente intelectual alto si lo ves todo con pesimismo? Las emociones negativas nos frenan, centrándonos sólo en lo que puede salir mal en nuestras vidas en lugar de desarrollar la resiliencia y la resiliencia para hacer frente a los altibajos de la vida.

Una actitud positiva trae emociones saludables y mejores oportunidades: todos están dispuestos a estar cerca de personas positivas y optimistas, y una actitud positiva las atraerá hacia usted y le brindará más oportunidades y conexiones.

Asegúrate de tomarte el tiempo para practicar una mentalidad positiva:

Reconoce tus propias buenas cualidades y aprecialas

Reconoce las buenas cualidades de los demás.

Reconocer las carencias y aceptarlas.

Esfuérzate por dar lo mejor de ti en situaciones difíciles.

Convertir las dificultades en motivación para progresar.

Aumenta tu sentido del humor y aprende a ver el lado bueno del sufrimiento en la vida.

Nota

Algunas cosas requieren un análisis más matizado que otras.

Acepta nuevas ideas y no te limites.

Si tienes una alta inteligencia emocional, considera trabajos que requieran que interactúes con personas de forma regular y trabajos que impliquen contacto y conexión con otros.

No te desanimes: recuerda siempre que, independientemente de tu nivel de inteligencia emocional, puedes mejorarlo con algo de esfuerzo, la voluntad de abrir tu corazón y el cambio personal.

Advertencia

Es posible que a menudo quedes atrapado en pensamientos complicados, así que asegúrate de mantener la mente despejada.

Un alto coeficiente intelectual no necesariamente significa una alta inteligencia emocional. Vale la pena esforzarse por lograr un equilibrio entre los dos, pero no se quede estancado sólo porque su coeficiente intelectual no parece ser alto. Muchas personas con coeficientes intelectuales altos se sienten solas, a la deriva y son incapaces de comunicarse porque dependen demasiado de su intelecto; flotar en lugar de mantener los pies en el suelo y comunicarse con los demás. Tal vez tengan una percepción profunda de las cosas, pero también se sienten solos e incapaces de reconocerse a sí mismos. La inteligencia emocional es estar dispuesto a conectar con los demás y reconocer que siempre hay mucho que aprender, incluso para los genios.

Ojo también con la otra cara de la inteligencia emocional. Algunas personas dependen tanto de los demás que se sienten abrumadas por los desafíos que se presentan uno tras otro. En este caso, su inteligencia emocional necesita más equilibrio que sobremarcha.

Una vez probados y refutados los conceptos existentes, no se consideran conceptos nuevos.

Intenta ser amable con los demás y buscar puntos en común reservando las diferencias.

Tener una mentalidad abierta no significa estar abierto a los prejuicios raciales, la persecución racial y el genocidio con el pretexto de la salud. Y significa comprender por qué otras personas están tan asustadas por las divisiones raciales que sienten la necesidad de excluirlas.