Cómo ganar peso (al menos 10 libras)

La alimentación diaria debe ser nutritiva. La absorción de proteínas y grasas es la más importante, especialmente la proteína, que es un componente importante de los músculos. Aunque ganar peso es diferente a perder peso, no es necesario limitar deliberadamente la cantidad de comida en cada comida siempre y cuando cumplas con los siguientes puntos:

1. uno de los cuales debe beberse por la mañana.

2. Consumir más de dos raciones de carne, pollo, pato, pescado, huevos o sustitutos de la carne con alto contenido proteico cada día.

3. Consuma despojos, como hígado, corazón y salvia, 2-3 veces por semana.

4. Consume mariscos 3-4 veces por semana, como pescado, camarones y ostras.

5. Se debe consumir un cítrico al día con capa blanca.

6. Comer más de tres verduras cocidas cada día, almuerzo y cena.

7. Los postres como el agua azucarada y los pasteles se pueden comer todos los días a la hora del té de la tarde.

8. Si no tienes apetito, puedes añadir cebollas crudas, ajo crudo, chile, pimienta y otros condimentos para estimular el apetito.

9. Si no te gusta la leche, puedes beber una taza de miel por la mañana y por la noche. Los azúcares simples de la miel pueden ser absorbidos directamente por el cuerpo humano, aumentan la ingesta calórica y contribuyen a la acumulación de grasa, pero no se pueden beber con leche.

10. Comer un huevo de té o un huevo frito antes de acostarse ayuda al cuerpo a almacenar grasa y desarrollar músculos.

2. Alimentos que pueden aumentar de peso: tomates, espinacas, frutas de cáscara dura, brócoli, avena, salmón, ajo, fresas azules, té verde y vino tinto (sin ningún orden concreto).

La principal forma de ganar peso es a través de la dieta, pero algunas personas son naturalmente débiles y tienen dificultades para absorberlo, por lo que de todos modos no están gordas, además, el estrés mental y la falta de sueño impedirán que el cuerpo pueda; ganando peso. Se dice que las personas que duermen tranquilos tienen más probabilidades de ganar peso que las que no pueden dormir bien, porque las personas enérgicas pueden absorberlo mejor, así que trate de dormir bien.

3. El método para ganar peso tuvo rápidamente éxito en enero.

No es necesario comer demasiada carne, sólo comer más frituras y postres, y comer más pollo y cerdo. También está bien tomar un brunch. Es suficiente para comer hasta 7 minutos de saciedad. No te lo saltes. Debes cenar, cuanto más tarde mejor, cuanto más lleno mejor, puedes comer más chocolates después de la comida.

A la hora de comer fideos, procura comer fideos fritos y fideos mezclados con aceite de cebolleta. La sopa de fideos tiene muchas menos calorías que éstas. Coma más tartas de huevo, alitas de pollo, hamburguesas, patatas fritas y refrescos de cola. Es extraño que comas tanta grasa.

Si estás muy delgada, te sugiero que no comas demasiado de una vez y vayas ampliando poco a poco tu barriga.

Por último, ¡recuerda hacer ejercicio!

El ejercicio sirve para perder peso, pero hay una manera de ganar peso fácilmente. Normalmente, sentirá hambre después de un ejercicio extenuante. En este momento, tu cuerpo absorbe calor muy rápidamente. En este momento, deberías comer más cosas fritas como tortitas de patata (también sabes cuántas calorías pueden absorber las patatas fritas, será extraño si no subes de peso en un mes).

Si quieres aumentar tu altura debes prestar atención a los complementos nutricionales adecuados a tu edad, especialmente al ejercicio. El ejercicio físico puede fortalecer el proceso metabólico del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, promover la secreción de la hormona del crecimiento, acelerar el crecimiento del tejido óseo y es beneficioso para la longitud del cuerpo humano. Los siguientes ejercicios tienen cierto efecto sobre el crecimiento en altura, por lo que también puedes probarlos.

1. El columpio colgante utiliza una barra horizontal o un marco de puerta. La altura adecuada es tal que el cuerpo quede colgado de la barra y los dedos de los pies puedan apenas levantarse del suelo. Sostenga el poste con ambas manos un poco más ancho que el ancho de los hombros, junte los pies y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, no demasiado ni demasiado tiempo. Lo mejor es hacer ejercicio todas las mañanas e intentar relajarse y colgar durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deben hacerlo de 10 a 15 veces y las mujeres jóvenes deben hacerlo de 2 a 6 veces.

2. Al saltar hacia arriba y hacia abajo, toca el objeto preestablecido con ambas manos, que puede ser una rama al borde de la carretera, una canasta de baloncesto o el techo. Salta con los pies y hazlo 30 veces. Tómate un descanso y salta sobre tu pie izquierdo y derecho, como se indica arriba.

3. Cuando juegues baloncesto, lucha activamente por los rebotes y haz tiros en salto para robar la pelota; cuando juegues voleibol, salta lo más alto posible y practica más golpes y bloqueos; la frente en el fútbol.

4. Los ejercicios de salto pueden ser saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos multinivel y saltos verticales en sitio.

¡Os deseo un feliz año nuevo chino! También deseo que comas grasas y subas de peso pronto.