Recetas nutricionales para la última etapa del embarazo: crecimiento saludable del bebé y protección de la salud de la madre.
Aumentar la ingesta de proteínas
Los bebés están creciendo y necesitan mucha proteína. El pescado, la carne, las aves y los frijoles son buenas fuentes de proteínas. Asegúrate de tomar entre 70 y 100 gramos al día.
La suplementación con hierro es fundamental.
La anemia es común en el tercer trimestre. La carne magra, los huevos y las verduras de hojas verdes son buenos complementos del hierro. Al menos 30 mg al día pueden proporcionar al cuerpo abundante energía.
Los hidratos de carbono deben consumirse con moderación.
El pan integral, el arroz integral y las frutas son carbohidratos de alta calidad, y entre el 50 y el 60% de tus necesidades energéticas diarias dependen de ellos. Demasiado o muy poco no es bueno.
La fibra dietética es una buena amiga del intestino.
Las frutas, verduras y cereales integrales no sólo son deliciosos, sino que también son el enemigo del estreñimiento. 25-30 gramos al día es fácil.
Presta atención a la ingesta de grasas
Los ácidos grasos insaturados y los ácidos grasos Omega-3 son buenos para la salud materna e infantil. El pescado, los frutos secos y el aceite de oliva son buenas opciones. Alrededor del 30% del total de energía diaria proviene de las grasas.
Las recetas varían de persona a persona.
Por último, recuerda que las recetas varían de persona a persona. La condición física de cada persona es diferente y el consejo de un médico es valioso. ¡Espero que toda futura madre pueda comer felizmente durante su tercer trimestre y que su bebé crezca saludablemente!