¿Cuáles son las verduras y frutas ricas en fibra?
¿Cuáles son las verduras y frutas ricas en fibra dietética?
¿Cuáles son las verduras y frutas ricas en fibra dietética? Sabemos que la fibra dietética se encuentra principalmente en las verduras, el salvado de trigo y varios cereales. También escuchamos a menudo que la fibra dietética puede ayudar a perder peso. Entonces, ¿cuáles son las verduras y frutas ricas en fibra dietética? ¿Cuáles son las verduras y frutas ricas en fibra? 1
Los alimentos ricos en fibra incluyen:
El primero son los higos que tienen un alto contenido de fibra dietética, con 6,6 gramos de fibra dietética. por 240 gramos también es rico en calcio, potasio, magnesio, etc. Y los frijoles, los guisantes secos, las lentejas, los frijoles negros y las habas son estrellas de los alimentos ricos en fibra, y la mayoría de los frijoles son ricos en proteínas, ácido fólico, hierro y vitamina B.
En segundo lugar, la cebada, el contenido de fibra de la cebada es similar al de los frijoles. La fibra dietética de la cebada es beneficiosa para reducir el colesterol y promover la salud intestinal. También es rica en selenio, lo que puede reducir el riesgo. del cáncer de recto. También es útil para promover el metabolismo de la hormona tiroidea.
En tercer lugar, la berenjena, de hecho, la berenjena aporta 3 gramos de fibra por cada 20 calorías. Al ser baja en calorías, la berenjena es beneficiosa al proporcionar más fibra dietética.
4. Peras. La energía de una pera es de unas 100 calorías y contiene 5,2 gramos de fibra dietética. Además de convertirse en frutas, las peras también se pueden consumir como platos de ensalada.
5. Las verduras de hoja verde también son ricas en fibra dietética.
Existen muchas verduras y frutas ricas en fibra. Entre las verduras, el apio, las espinacas, la colza, el repollo, la coliflor, etc. son todas verduras verdes ricas en fibra. También hay muchas frutas ricas en fibra, como manzanas, tomates, piñas, fresas, peras, etc., que tienen una alta proporción de contenido en fibra. Las verduras incluyen setas, hongos, setas enoki, setas shiitake, etc., que son ricas en fibra.
Los alimentos ricos en fibra pueden hidratar los intestinos humanos y proporcionar nutrientes al cuerpo humano. Muchas vitaminas y sustancias importantes, especialmente niacina, ácido pantoténico, riboflavina, etc. en los intestinos, son todas fibras necesarias para el organismo. el cuerpo humano. El consumo regular de fibra cruda y verduras y frutas ricas en fibra también puede promover la peristalsis intestinal y la excreción de lípidos, lo que puede tener un efecto de pérdida de peso. ¿Cuáles son las verduras y frutas ricas en fibra dietética 2?
Existen muchos tipos de verduras y frutas que contienen fibra dietética, como melones, calabazas, calabazas, melones de invierno, etc., especialmente las verduras de hoja que son ricas En fibra dietética soluble Las verduras incluyen repollo, colza, apio, puerros, etc. Las frutas incluyen manzanas, cítricos, piñas, plátanos, etc. La fibra dietética incluye principalmente fibra dietética soluble y fibra dietética insoluble. Pertenece a la séptima categoría de nutrientes del cuerpo humano. El cuerpo humano necesita complementarse en una cantidad adecuada todos los días para ayudar a acelerar la motilidad gastrointestinal y prevenir mejor el estreñimiento.
Además, además de las verduras y frutas que son ricas en fibra dietética, los frijoles y los cereales también son ricos en fibra dietética. Frijoles como las judías negras, soja, etc., y cereales como el trigo. De estos alimentos también se puede obtener trigo sarraceno, etc., como complemento para evitar el desequilibrio nutricional provocado por una estructura dietética única. Sin embargo, para las personas con mala función digestiva, generalmente no se recomienda consumir demasiada fibra dietética, de lo contrario puede causar síntomas gastrointestinales como diarrea e hinchazón debido a la indigestión.
1. La batata es un alimento rico en fibra
La batata es rica en fibra dietética y coloides y otras sustancias laxantes, y tiene calorías relativamente bajas, lo que puede producir fácilmente una sensación de saciedad y ayuda para perder peso. La fibra contenida en las batatas es suave y fácil de digerir, puede mejorar la motilidad gastrointestinal y ayudar a la defecación. Si comes batatas con otros cereales, puedes lograr resultados de pérdida de peso.
2. El arroz integral es un alimento rico en fibra
El arroz integral es arroz, que conserva el salvado de arroz y es rico en fibra. Tiene una absorción de agua, una absorción de grasas y una considerable. sensación de saciedad, y puede regular las deposiciones y aliviar el estreñimiento, para ayudar a desintoxicar. Un plato de gachas de arroz integral o una taza de leche de soja de arroz integral en el desayuno todos los días es una buena forma de desintoxicarse. Además, el arroz integral tiene un índice glucémico más bajo que el arroz blanco, lo que puede aumentar la saciedad, ayudar a controlar el apetito y ayudar a las personas obesas a perder peso.
3. Los espárragos son un alimento rico en fibra
Los espárragos no solo son ricos en fibra, sino también en proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes, que pueden equilibrar la nutrición humana y promover el metabolismo. Los espárragos contienen una variedad de nutrientes. La espárrago y el potasio tienen efectos diuréticos, que pueden eliminar el exceso de agua del cuerpo y facilitar la desintoxicación. Además, los espárragos contienen aminoácidos esenciales, proteínas, vitaminas, celulosa y oligoelementos como magnesio, manganeso y selenio, y tienen el efecto de eliminar el calor y desintoxicar.
4. Los higos son un alimento rico en fibra
Los higos tienen un alto contenido en fibra dietética. Cada 240 gramos de higos contienen 6,6 gramos de fibra dietética. También es rico en fibra dietética. Contiene oligoelementos como calcio, potasio y magnesio. Los estudios han demostrado que la fibra dietética contenida en los higos tiene el efecto de prevenir el cáncer de mama. Si no puedes comprar higos frescos, lo mismo ocurre con los higos secos. Los higos tienen muchos beneficios y funciones, por lo que es mejor comer más.
5. Los frijoles son alimentos ricos en fibra.
Los frijoles como los guisantes secos, las lentejas, las judías negras y las judías verdes se encuentran entre los mejores alimentos ricos en fibra. Al mismo tiempo, la mayoría de los frijoles son ricos en proteínas, ácido fólico, hierro y vitamina B, y tienen un contenido muy bajo de grasa, lo que los convierte en alimentos muy saludables.
6. La berenjena es un alimento rico en fibra.
Mucha gente cree que la berenjena es blanda y que el contenido de fibra dietética no debe ser elevado. De hecho, la berenjena también es un alimento rico en fibra. Por cada 20 calorías que aporta la berenjena, puede aportar 3 gramos de fibra y como es baja en calorías, la berenjena es más conveniente para aportar más fibra dietética.
¿Cuáles son las verduras y frutas con alto contenido de celulosa?
Verduras: Los brotes de bambú tienen el mayor contenido de celulosa, los brotes de bambú secos tienen un contenido de celulosa de 30-40 y los pimientos tienen más de 40. El resto que contiene más fibra incluye: helechos, coliflor, espinacas, calabaza, repollo, colza. Frutas: las frutas rojas secas tienen el mayor contenido de fibra, cerca de 50, seguidas por el edamame, las moras secas, las cerezas, los dátiles rojos, los dátiles negros y los dátiles negros. azufaifas, granada, manzana, pera.
Durante el proceso de digestión y descomposición de los alimentos, inevitablemente se producirá una gran cantidad de toxinas. Estas sustancias nocivas estimularán el epitelio mucoso en la luz intestinal y provocarán inflamación de la mucosa a largo plazo. Absorbidos en la sangre, aumentarán la carga de desintoxicación del hígado. La celulosa forma una estructura de red densa cuando se encuentra con el agua en el tracto gastrointestinal, adsorbiendo materia orgánica, materia inorgánica y agua, y juega un papel importante en el mantenimiento de la estructura bacteriana normal del tracto gastrointestinal, al mismo tiempo, las toxinas en el intestino; El contenido será absorbido por la celulosa, se reducen las posibilidades de que la mucosa intestinal entre en contacto con toxinas y también se reduce la cantidad absorbida en la sangre. ¿Cuáles son las frutas y verduras ricas en fibra 3?
Las verduras y frutas que contienen más fibra incluyen la espinaca, la calabaza, la cereza y la manzana. La espinaca es rica en saciedad y está disponible cada primavera y verano para personas con estreñimiento. se pueden comer más calabazas; una cantidad adecuada de cerezas puede aliviar los síntomas de la anemia; las manzanas son la fruta con mayor contenido nutricional y comerlas con moderación puede calmar los nervios.
Verduras que contienen celulosa
1. Espinacas
Hay muchos tipos de verduras y frutas en la vida ¿Cuáles son las verduras y frutas que contienen celulosa? de las verduras que contienen fibra. Las espinacas, también conocidas como tubérculos rojos, pertenecen a la familia de las quenopodiáceas y están disponibles en grandes cantidades cada primavera y verano. Las espinacas contienen nutrientes como caroteno, vitamina C y celulosa.
2. Calabaza
La calabaza, también conocida como calabaza, pertenece a la familia de las Cucurbitáceas y además es una verdura que contiene mayor cantidad de fibra. La calabaza contiene aminoácidos, pectina, caroteno y minerales. , fibra y otros nutrientes. Comer calabaza con moderación puede promover la motilidad gastrointestinal y ayudar a la digestión. Las personas con estreñimiento pueden comer más.
Frutas que contienen celulosa
1. Cereza
La cereza, también conocida como cerezas, pertenece a la planta de las Rosáceas y contiene una de Es el fruto más celulósico y se cultiva en Liaoning, Anhui, Jiangsu y otras regiones de mi país. La pulpa de cereza contiene una variedad de nutrientes. Un consumo moderado puede aliviar los síntomas de la anemia. Sin embargo, las cerezas contienen una cierta cantidad de glucósidos cianogénicos, por lo que la cantidad de cada consumo no debe ser excesiva.
2. Manzanas
Las manzanas, también conocidas como frutas seguras, tienen el mayor contenido nutricional entre las frutas. La pulpa de manzana es rica en minerales, vitaminas y fibra. tiene un efecto calmante. Por lo general, puedes comer manzanas frescas o exprimirlas en jugo y beberlas. Beber un vaso de jugo de manzana todos los días también puede tener un efecto de pérdida de peso.