¿Qué deben comer las mujeres embarazadas para evitar engordar y ser nutritivo para el feto?
Para las mujeres embarazadas, además de la salud del feto, la segunda prioridad es la dieta durante el embarazo. La dieta durante el embarazo está estrechamente relacionada con el crecimiento del feto, por lo que las madres embarazadas deben aprender a comer de forma razonable. Además, el peso durante el embarazo también debe mantenerse dentro de un cierto rango. Exceder el rango razonable aumentará el riesgo de parto. Por eso, hoy, el editor les presentará a sus amigos los alimentos que no aumentarán la grasa durante el embarazo.
Qué comer durante el embarazo para aumentar el feto pero no la grasa
1. La avena no sólo te mantiene con energía durante toda la mañana, sino que también reduce los niveles de colesterol en el cuerpo. No elijas esos cereales dulces y muy procesados. Lo mejor es elegir cereales naturales sin azúcar ni otros ingredientes añadidos. Puedes agregar algunas nueces, pasas o miel a la avena cocida según tus gustos y preferencias.
2. Leche desnatada. Cuando está embarazada, necesita aproximadamente el doble de calcio de los alimentos de lo habitual. La mayoría de los alimentos tienen cantidades limitadas de calcio, por lo que beber más leche descremada durante el embarazo es una opción inteligente.
3. Carne magra. El hierro juega un papel insustituible en el proceso de transporte de oxígeno de la sangre humana y en la síntesis de glóbulos rojos. Su volumen sanguíneo total aumentará durante el embarazo para garantizar que el feto pueda recibir suficientes nutrientes a través de la sangre. aumentará exponencialmente. Si tu cuerpo no almacena suficiente hierro, te sentirás fatigado muy fácilmente. Es especialmente importante obtener suficiente hierro a través de la dieta. El hierro presente en la carne magra es una de las principales fuentes para suplir esta demanda y además es el de más fácil absorción por el organismo.
4. Galletas integrales. Este tipo de refrigerio tiene muchos usos: puede masticarlo con cuidado en la cama por la mañana, lo que puede aliviar de manera muy efectiva las náuseas matutinas; comer algunos trozos en el automóvil de camino al trabajo puede ayudarlo a pasar el tiempo aburrido; usado como refrigerio en la oficina De repente sientes la necesidad de comer y lo tienes justo a tu lado, de forma cómoda y discreta. Es un auténtico mini alimento que mantendrá fielmente tu nivel de azúcar en sangre estable y enérgico durante todo el día.
5. Aunque los cítricos tienen un 90% de agua, siguen siendo ricos en vitamina C, ácido fólico y mucha fibra. Puede ayudarte a mantener tu fuerza y prevenir la fatiga causada por la falta de agua.
6. Los plátanos pueden proporcionarte energía rápidamente y ayudarte a combatir la fatiga que puede aparecer en cualquier momento. Y cuando a menudo le molestan los vómitos, su estómago los acepta fácilmente. Puedes cortarlo en rodajas y agregarlo al cereal, o puedes prepararlo con leche o pan integral para el desayuno.
Qué es bueno que coman las mujeres embarazadas
1. Alimentos ricos en ácido fólico: El ácido fólico es la "columna vertebral" del desarrollo del cerebro fetal. El ácido fólico es una vitamina importante relacionada con. El desarrollo del cerebro fetal. La falta de ácido fólico puede causar anemia megaloblástica. Complementar una cierta cantidad de ácido fólico antes del embarazo y al inicio del embarazo puede prevenir malformaciones del tubo neural cerebral del feto.
2. Alimentos ricos en hierro: La sangre del bebé necesita absorber hierro, proteínas, porfirinas y otras materias primas de la sangre de la madre para producirlo, por lo que el consumo de hierro durante el embarazo es mayor que durante el no embarazo. -embarazo. Al mismo tiempo, el embarazo también enfrenta el problema de la dilución de la sangre, lo que también provoca una disminución de la hemoglobina en la sangre. Además, debido a la falta de apetito, los quisquillosos con la comida y una dieta inadecuada al principio del embarazo, las madres embarazadas pueden sufrir una ingesta insuficiente de hierro, lo que puede provocar anemia.
3. Alimentos ricos en calcio: El calcio es el "código" para el desarrollo óseo fetal y un componente importante de los huesos y dientes humanos. Cuando un feto crece desde un óvulo fertilizado hasta una longitud promedio de 50 centímetros al nacer, requiere una gran cantidad de calcio del cuerpo de la madre. La deficiencia leve de calcio puede causar síntomas como calambres en las piernas, entumecimiento de las extremidades e insomnio en madres embarazadas. En casos graves, afectará el desarrollo esquelético del bebé, provocando displasia esquelética, como cráneo cuadrado, raquitismo e incluso deformidades.
¿Qué debo comer durante el embarazo para que el feto dure más pero no engorde? Además de comer más de los seis tipos anteriores, las madres embarazadas también deben abstenerse de comer bocadillos, beber menos bebidas carbonatadas y comer comidas más pequeñas con más frecuencia. Aprender cómo hacerlo es siempre más importante que saber qué comer. Al mismo tiempo, las futuras madres también deben conocer algunos elementos y alimentos que son buenos para el organismo y que deben complementarse durante el embarazo, para que el feto pueda crecer sanamente.