¿Qué sopa es mejor para las mujeres embarazadas para complementar el calcio? ¿A qué deben prestar atención las mujeres embarazadas cuando toman suplementos de calcio?
1. ¿Qué tipo de sopa deben tomar las mujeres embarazadas para complementar el calcio?
Cuando las mujeres están embarazadas, debido a que el crecimiento y desarrollo del feto requiere una gran cantidad de calcio, es fácil que las mujeres sufran de deficiencia de calcio. La mejor manera de complementar el calcio durante el embarazo es ingerir calcio. suplementos y beber sopa es una buena manera de hacer que los nutrientes sean más fácilmente absorbidos por el cuerpo.
1. Sopa de piel de gambas, tofu y algas
50 gramos de piel de gamba, 200 gramos de tofu, un huevo, cantidad adecuada de algas y cebolleta. Batir los huevos y remojarlos en agua y almidón; lavar y cortar el tofu y las cebolletas en trozos, lavar la piel de los camarones, hervir el agua, agregar el tofu y la piel de los camarones, cocinar un rato, verter una cantidad adecuada de agua y almidón; , remueve en el sentido de las agujas del reloj mientras viertes, hasta que la sopa quede espesa. Cuando el jugo tenga cierta consistencia, vierte los huevos cocidos, echa agua hirviendo y apaga el fuego.
Desgarrar los floretes de algas con la mano, añadir sal, salsa de soja y pimienta. Cocine por 1 minuto, apague el fuego y espolvoree con cebolla verde picada y aceite de sésamo.
Función: Los camarones, el tofu y las algas son alimentos ricos en calcio y los huevos pueden proporcionar proteínas de alta calidad.
2. Sopa de algas, ñame y costillas de cerdo
500 gramos de costillas de cerdo, un ñame, una alga y un poco de jengibre. Remojar y cortar las algas, precocer las costillas, limpiar el ñame, pelar y cortar el ñame juntar los ingredientes en una cacerola, agregar agua a hervir, continuar cocinando a fuego lento hasta que los ingredientes estén cocidos y suaves; estación.
Función: Nutre los riñones y la sangre, nutre el yin e hidrata la sequedad y puede complementar nutrientes como calcio, proteínas y carbohidratos.
3. Sopa de cabeza de pescado, tofu y champiñones
1 cabeza de carpa plateada, 8 champiñones secos, 1 caja de tofu, 3 rodajas de jengibre, 3 cebolletas. Lavar la cabeza de pescado, cortarla por la mitad y cortar el tofu tierno en trozos de 1 cm de grosor. Remojar los champiñones en agua tibia durante 5 minutos, luego quitarles los tallos y lavarlos. Calentar aceite en una sartén, colocar la cabeza de pescado a fuego medio y freír por ambos lados. Coloque la cabeza de pescado a un lado de la olla, use el aceite de la olla para saltear la cebolla y las rodajas de jengibre hasta que estén fragantes y vierta suficiente agua hirviendo en la cabeza de pescado.
Agrega los plátanos, tapa y cocina por 50 minutos. Luego agregue el tofu y deje hervir, sazone con sal y espolvoree con cebolla verde picada.
Función: Rica en nutrientes, entre ellos proteínas, grasas, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes, lo que resulta beneficioso para el desarrollo cerebral del feto.
2. ¿Cómo deben suplementar las mujeres embarazadas el calcio?
1. Mantener actividades adecuadas.
Puedes realizar algunos ejercicios dentro de tus posibilidades durante el embarazo. Caminar es una buena opción, ayuda a absorber el calcio, fortalece el organismo y facilita el parto.
Tomar un poco de sol
La vitamina D puede regular el metabolismo del calcio y el fósforo y promover la absorción de calcio. Tomar el sol es la principal fuente de vitamina D. Siempre que pases más de media hora al sol al aire libre todos los días o camines bajo el sol, podrás sintetizar suficiente vitamina D.
Compensar mediante la dieta
Consumir más alimentos ricos en calcio, como sésamo, leche, judías, gambas secas, queso, huevos, etc. , especialmente beber leche todos los días. Además, los alimentos con alto contenido en calcio se deben evitar comer junto con alimentos con alto contenido en ácido oxálico, como espinacas, hojas de boniato, melón amargo, apio, colza, etc. , para no afectar la absorción de calcio.
4. Utilizar suplementos de calcio después de las 20 semanas de embarazo.
Debido a que el crecimiento y desarrollo del feto requerirá una gran cantidad de calcio, los médicos generalmente recomiendan comenzar la suplementación con calcio después de las 20 semanas de embarazo. Entre las semanas 27 y 28 de embarazo, a medida que el feto crece rápidamente, definitivamente se necesitan suplementos de calcio. Si tiene estreñimiento al tomar suplementos de calcio, puede comer más miel, semillas de sésamo y otros alimentos, ya que las semillas de sésamo también tienen un alto contenido.
3. ¿Qué frutas son adecuadas para comer durante el embarazo?
(1) Manzanas
Las manzanas contienen una variedad de vitaminas y minerales, ácido málico, ácido tánico y fibra fina, que ayudan al desarrollo del bebé y evitan que las madres embarazadas se vuelvan obesas. Y las manzanas son ricas en zinc. Los expertos han descubierto que si el cuerpo de las mujeres embarazadas está lleno de zinc durante el embarazo, el parto se desarrollará sin problemas y con poco o ningún dolor.
(2) Cereza
La cereza es muy rica en hierro, casi 20 veces más que las manzanas, naranjas y otras frutas. Ocupa el primer lugar entre las frutas y es una fruta ideal para las madres embarazadas. . Sin embargo, las cerezas son una fruta suave y comer demasiadas puede provocar que te enojes fácilmente. Por lo tanto, es mejor que las pacientes con calor interno, úlceras y diabetes gestacional no lo coman. Si las madres embarazadas suelen comer cerezas, se recomienda controlarlo a unas 12 horas al día.
(3) Pomelo
Hoy en día, con la popularización de la eugenesia y el conocimiento educativo, muchos futuros padres conocen el efecto del ácido fólico en el feto, y el pomelo también contiene más ácido fólico natural. . Además, el pomelo contiene vitaminas, oligoelementos y fibra soluble, que son nutrientes indispensables para las madres embarazadas durante todo el embarazo. Por ello, los obstetras y ginecólogos siempre han considerado el pomelo como la fruta de primera elección para las madres embarazadas.
(4) Pera Qiu
Como uno de los árboles frutales más antiguos de mi país, la pera Qiu tiene el efecto de prevenir y tratar el viento y el frío exógenos, las infecciones pulmonares y la hepatitis. También puede tratar el edema del embarazo y la hipertensión del embarazo.
(5) Cítricos
El zumo de cítricos es rico en ácido cítrico, aminoácidos, hidratos de carbono, grasas, vitaminas, oligoelementos y minerales, y es muy popular entre las madres embarazadas. Los cítricos también son una fruta cálida que puede reponer el yang y el qi, pero cantidades excesivas no son buenas para el cuerpo. Por ello, se recomienda que las madres embarazadas no coman más de 3 naranjas al día y que el peso total se controle dentro de los 250 gramos.
(6) Limones
Los limones contienen zinc, yodo, hierro y otros minerales, que juegan un papel importante en el desarrollo de los bebés. Además, el limón es rico en vitamina C, que puede mejorar la inmunidad de las madres embarazadas, prevenir resfriados y hacer que la piel del bebé sea más delicada después del nacimiento. Los limones tienen un sabor amargo y pueden irritar fácilmente el estómago cuando se comen frescos. Se recomienda convertirlo en bebida o beberlo en agua.
(7) Plátano
El plátano es una excelente fuente de potasio. El potasio puede reducir la presión arterial, proteger el corazón y el endotelio vascular y es muy beneficioso para las madres embarazadas. Además, los plátanos son una fruta agradable que puede favorecer la producción de serotonina en el cerebro, mejorando así el estado de ánimo. Los nutricionistas recomiendan que las mujeres embarazadas coman un plátano al día.
(8) Fruta del dragón
La albúmina vegetal contenida en la fruta del dragón tiene un efecto desintoxicante. Las madres embarazadas que comen fruta del dragón pueden neutralizar las toxinas de metales pesados en el cuerpo. en La fibra vegetal dietética puede regular eficazmente la función gastrointestinal y prevenir el estreñimiento durante el embarazo y la fruta del dragón no contiene sacarosa ni caramelo, las madres embarazadas no necesitan preocuparse por el consumo excesivo de azúcar y la fruta del dragón también tiene el efecto de reducir la presión arterial, lo que Es bueno para la presión arterial alta y el embarazo. Es muy beneficioso para las madres embarazadas con presión arterial alta. Se recomienda que las mujeres embarazadas coman una fruta del dragón en 1 a 2 semanas.
Creo que después de leer la introducción anterior, sabrás cómo solucionar el problema de la deficiencia de calcio en mujeres embarazadas. Los alimentos que complementan el calcio presentados anteriormente son todos muy buenos. No solo son eficaces para complementar el calcio, sino que también pueden aportar muchos beneficios al organismo. También debe prestar atención al método de suplemento diario de calcio, que puede mejorar la eficacia del suplemento de calcio, por lo que las mujeres embarazadas deben comprender estos contenidos.