Verduras y frutas ricas en fibra
Verduras y frutas ricas en fibra, todo el mundo debería haber oído hablar de la fibra dietética. Muchos de nuestros cereales integrales, frutas y verduras contienen fibra dietética, un nutriente esencial para la salud humana. Entonces, ¿cuáles son las verduras y frutas ricas en fibra?
Verduras y frutas ricas en fibra 1 edamame
Fibra dietética: 4,0g/100g
Calorías: 131 kcal/100g
Hidratos de carbono : 6,5g/100g
Resumen: ¿No te lo esperabas? ¡La verdura común con mayor contenido de fibra dietética es el edamame! El contenido de humedad del edamame fresco se acerca al 70%. Además de la fibra dietética, las verduras también son ricas en proteínas y carbohidratos, así como en calorías.
Okra
Fibra dietética: 3,9g/100g
Calorías: 45 kcal/100g
Hidratos de Carbono: 7,1 g/100g
Conclusión: La mucina secretada por la okra puede proteger la pared gástrica, promover la secreción de jugo gástrico y ayudar a la digestión.
Setas (frescas)
Fibra dietética: 3,3g/100g
Calorías: 26 kcal/100g
Hidratos de carbono: 1,9g/ 100g
Resumen: Las setas shiitake son ricas en aminoácidos y fibra. Las setas frescas también contienen una cierta cantidad de vitaminas y tienen calorías unitarias relativamente bajas, lo que las hace muy adecuadas para su consumo durante la pérdida de peso.
Habas de bava (frescas)
Fibra dietética: 3,1 g/100 g
Calorías: 111 kcal/100 g
Hidratos de carbono: 16,4 g /100g
Resumen: Las habas frescas tienen un alto contenido de fibra dietética y también contienen más carbohidratos y proteínas. Por lo tanto, siguen siendo alimentos ricos en calorías entre las frutas y verduras. Preste atención a una ingesta adecuada durante la pérdida de peso.
Guisantes (frescos)
Fibra dietética: 3,0g/100g
Calorías: 111 kcal/100g
Hidratos de carbono: 18,2g/ 100g
Resumen: El guisante tiene un alto contenido de almidón y ocasionalmente puede reemplazar los alimentos básicos en pequeñas cantidades durante el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, debido a su alto contenido de fibra dietética, comer una gran cantidad de una vez puede fácilmente. causar hinchazón abdominal.
Brotes de bambú de primavera
Fibra dietética: 2,8g/100g
Calorías: 25 kcal/100g
Hidratos de carbono: 2,3 g/100g
Conclusión: Los brotes de bambú ayudan a prevenir el estreñimiento y a disminuir los lípidos en sangre.
Hongo negro (agua-grasa)
Fibra dietética: 2,6g/100g
Calorías: 27 kcal/100g
Hidratos de carbono: 3,4g/100g
Conclusión: El hongo negro es extremadamente rico en hierro y es un buen producto para complementar el hierro y la sangre.
Musgo de ajo
Fibra dietética: 2,5g/100g
Calorías: 66 kcal/100g
Hidratos de carbono: 12,9g/100g
Conclusión: El musgo de ajo contiene más fibra cruda, lo que ayuda a prevenir o aliviar el estreñimiento.
caupí
Fibra dietética: 2,3g/100g
Calorías: 33 kcal/100g
Hidratos de Carbono: 3,6g/100g
Resumen: El caupí es una verdura con alto contenido en vitamina A y potasio. Es bajo en calorías y se puede comer más durante la pérdida de peso, pero a menudo se utiliza para encurtir alcaparras. En este caso, come menos.
Frijoles
Fibra dietética: 2,1g/100g
Calorías: 34 kcal/100g
Hidratos de carbono: 4,6g/100g
Conclusión: Además de ser bajos en calorías y ricos en fibra dietética, los frijoles también tienen un alto contenido de potasio, que puede ayudar a aliviar el edema.
¿Cuáles son las frutas ricas en fibra?
Higos
Los higos tienen un alto contenido en fibra dietética, con 6,6 gramos de fibra dietética por cada 240 gramos. También es rico en calcio, potasio y magnesio. Los estudios demuestran que la fibra dietética del higo ayuda a prevenir el cáncer de mama. Si no puedes comer higos frescos, secos también funcionarán.
Kiwi
El kiwi contiene más fibra dietética, oligosacáridos y enzimas catabólicas proteicas, que pueden ayudar a la digestión gastrointestinal humana, absorber y eliminar muchas sustancias nocivas y grasas en los intestinos. Grasa , elimina rápidamente los metabolitos nocivos acumulados en el cuerpo.
Pal
La pera es rica en fibra dietética, que puede favorecer la motilidad gastrointestinal, descargar una gran cantidad de sustancias nocivas acumuladas en el organismo y evitar el estreñimiento.
Papaya
La papaya no solo es rica en fibra dietética, sino que también contiene enzimas proteolíticas y cucurbitacinas, que pueden ayudar a descomponer la carne y reducir la carga de trabajo del tracto gastrointestinal.
Plátano
La rica fibra dietética y pectina del plátano puede absorber una gran cantidad de agua en el intestino grueso, suavizar las heces y facilitar la excreción.
Manzanas
Además de ser rica en fibra dietética, el ácido galacturónico que contienen las manzanas también es muy útil para la desintoxicación. Su pectina puede evitar que los alimentos se pudran en los intestinos.
Guayaba
La guayaba, también conocida como guayaba, es rica en fibra dietética, lo que puede retrasar la absorción de azúcar en los intestinos. Su bajo índice glucémico también puede frenar eficazmente el aumento. en el azúcar en la sangre, lo que hace que el cuerpo sea propenso a la inanición muscular y la obesidad, y las calorías son menores después de quitar las semillas.
Ciruelas
Cada 100 gramos de parte comestible de las ciruelas contienen una energía de 117,2~221,9 kilojulios, 8,8 gramos de azúcar, 0,7 gramos de proteína, 0,25 gramos de grasa y 100 provitamina A. (caroteno) -360 mcg, niacina 0.
Verduras y frutas ricas en fibra 2 01, peras
Contenido en fibra: 2 ó 6 gramos por 100 gramos.
La pera tiene mucho jugo y un alto contenido en fibra dietética, lo que la convierte en una de las mejores fuentes de fibra.
02. Fresa
Contenido en fibra: 71 gramos por 100 gramos.
Las fresas no sólo son ricas en fibra dietética, sino también ricas en vitamina C, manganeso, magnesio y varios potentes antioxidantes. En la temporada de fresas de invierno, añade fresas a tu lista de alimentos diarios~
03 Frambuesas
Contenido de fibra: 6 o 5 gramos por 100 gramos.
Las frambuesas son ricas en nutrientes y ricas en sabor. Son ricas en vitamina C, manganeso y magnesio, y las bayas también contienen muchos polifenoles antioxidantes.
04. Moras/Arándanos
Contenido de fibra de mora: 5 o 4 gramos por 100 gramos.
Contenido de fibra de arándanos: 2 ó 4 gramos por 100 gramos.
La mayoría de nuestros desayunos diarios son ricos en hidratos de carbono. Si puedes agregar estas pequeñas bayas a tu desayuno, podrás aportar fibra dietética a tu desayuno.
05. Brócoli
Contenido de fibra: 2 ó 6 gramos por 100 gramos.
El brócoli es una verdura crucífera y uno de los alimentos más nutritivos. Es rico en vitamina C, vitamina K, ácido fólico, vitamina B1, potasio, hierro, manganeso y contiene antioxidantes y nutrientes anticancerígenos eficaces.
El brócoli tiene un contenido proteico relativamente alto en comparación con la mayoría de las verduras. Ya sea brócoli al vapor, brócoli frío o brócoli salteado, puedes seguir comiéndolo.
06. Coles de Bruselas
Contenido en fibra: 3 u 8 gramos por 100 gramos.
Las coles de Bruselas son una planta de la familia Brassica de la familia Brassicaceae. Se ven lindos, tienen un sabor fresco y tienen el mayor contenido de proteínas de todos los repollos.
07, Repollo
Contenido en fibra: 3 ó 2 gramos por 100 gramos.
El kale contiene grandes cantidades de vitamina A, vitamina C, vitamina B2 y diversos minerales, y es rico en calcio, hierro y potasio. Tiene un sabor crujiente y permanece verde incluso después de cocinarlo. Es el ingrediente principal de las ensaladas. Cómelo con un sándwich de desayuno o como fuente de verduras para el almuerzo y la cena.
08. Lentejas
Contenido en fibra: 3 ó 9 gramos por 100 gramos.
Las lentejas son ricas en fibra dietética, pero al igual que las judías, hay que cocinarlas bien antes de comerlas.
09. Alubias
Contenido en fibra: 9 u 8 gramos por 100 gramos.
Las alubias son una especie de alubias variadas, con un contenido en proteínas de hasta 23,4g/100g y un contenido en hidratos de carbono de 57,2g/100g. Si bien complementa la fibra dietética, es una buena fuente de proteína vegetal y puede usarse como sustituto de los alimentos básicos.
10. Garbanzos
Contenido en fibra: 7 o 6 gramos por 100 gramos.
Los garbanzos contienen minerales y proteínas. Puedes convertir los garbanzos en hummus y usarlo para untar en el desayuno, o usar hummus en lugar de aderezos para ensaladas súper calóricos.
De hecho, muchos frijoles diversos son alimentos de alta calidad ricos en proteínas, fibra y diversos nutrientes. Son la mejor opción para reemplazar los alimentos básicos para complementar las proteínas y la fibra dietética. Es particularmente eficaz para las personas que hacen dieta comer más de estos frijoles diversos. Otras legumbres ricas en fibra incluyen los frijoles negros, el edamame y las habas.
11. Quinua
Contenido de fibra: 6 o 5 gramos por 100 gramos.
La quinua es rica en fibra dietética, magnesio y potasio. En comparación con la harina de arroz blanco refinada, la quinua no sólo aporta carbohidratos sino también fibra, lo que la convierte en una de las líderes en la industria de alimentos básicos.
12. Avena
Contenido en fibra: 6 gramos por 100 gramos.
La avena es uno de los cereales más saludables. Son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. En particular, contienen una potente fibra soluble llamada betaglucano, que desempeña un papel importante y beneficioso en el control de los niveles de azúcar y colesterol en sangre. Puedes comer entre 50 y 75 g de avena al día.
13. Palomitas de maíz
Contenido de fibra: 14,5g/100g.
No hay duda de que has leído bien. Las palomitas de maíz son realmente ricas en fibra dietética. Después de todo, está hecho de maíz. Pero las palomitas de maíz con mantequilla que se venden en los cines tienen grandes descuentos porque añaden mucha grasa. Si se trata de palomitas con mucho azúcar añadido, comer 100g puede equivaler a las calorías de 15 galletas Oreo. Prueba a hacer tus propias palomitas de maíz con menos aceite y azúcar. Sabe bien y aporta fibra.
14. Almendras
Contenido en fibra: 8 gramos por 100 gramos.
Las almendras son un fruto seco muy popular que contiene grasas saludables, vitamina E, manganeso y magnesio. Comer 10 almendras al día es casi suficiente. No comas almendras amargas.
15, Semillas de Chía
Contenido en fibra: 35 o 3 gramos por 100 gramos.
Las semillas de chía son ricas en fibra pero también ricas en calorías. La energía por 100 g es de 456 kcal. Puedes comerlo, pero no comas demasiado. Puedes agregar algunas semillas de chía a tu pan para compensar la falta de fibra.
16. Boniato
Contenido en fibra: 3g/100g.
La batata es una verdura almidonada con forma de tubérculo rica en betacaroteno, vitamina B y diversos minerales. Las batatas son un delicioso sustituto del pan.
Si recientemente has estado estreñido por hacer dieta y no comer alimentos básicos, entonces prueba con el boniato. No sólo tu plan de adelgazamiento no será en vano, sino que además mejorará el estreñimiento.
La fibra es un nutriente importante que puede favorecer la pérdida de peso, reducir los niveles de azúcar en sangre y decir adiós al estreñimiento. Intente agregar estos alimentos a su dieta y podrá aumentar fácilmente su consumo de fibra.
Verduras y frutas ricas en fibra 3 1. Ñame: Los ñames son ricos en fibra, lo que crea una sensación de saciedad. La fibra dietética del ñame es beneficiosa para promover la motilidad gastrointestinal y el sistema digestivo. No sólo puede mejorar la inmunidad sino también prevenir la obesidad.
2. Manzanas: Las manzanas contienen fibra dietética y pectina, que son beneficiosas para la motilidad gastrointestinal y también son útiles para eliminar el colesterol. Las manzanas también pueden eliminar el edema y su potasio tiene un efecto diurético.
3. Hongos: Los hongos contienen mucha fibra, lo que puede favorecer la motilidad gastrointestinal y prevenir el estreñimiento. El consumo regular de setas puede favorecer la descomposición del colesterol y reducir los niveles de colesterol.
4. Fruta del dragón: La fruta del dragón es una fruta rica en fibra y baja en calorías. Ayuda a desintoxicar y prevenir el estreñimiento. Comer fruta del dragón con regularidad también puede lograr el propósito de perder peso, incluido blanquear y mejorar el color de la piel.
Se puede observar que existen principalmente cuatro tipos de alimentos ricos en fibra. Además, existen varios alimentos ricos en fibra como el apio y los frijoles rojos. Pero, ¿cuáles son los beneficios de comer alimentos ricos en fibra a largo plazo?
1. Perder peso: El primer beneficio de comer alimentos ricos en fibra es que puedes perder peso. Los alimentos ricos en fibra son bajos en calorías y grasas. El consumo prolongado no sólo puede complementar la nutrición, sino también lograr la saciedad. El consumo regular de alimentos ricos en fibra tiene efectos evidentes en la pérdida de peso.
2. Tratar o prevenir el estreñimiento: estreñimiento provocado por diversos factores. El estreñimiento no sólo provoca mal aliento, sino que también afecta negativamente a los intestinos. Los pacientes con estreñimiento pueden comer más alimentos ricos en fibra, que pueden promover la digestión y la motilidad gastrointestinal, desempeñar un papel desintoxicante y laxante y resolver el problema del estreñimiento.
3. Proteger la cavidad bucal: Los malos hábitos alimentarios y malos comportamientos provocan problemas bucales, como dolor de músculos bucales, dientes frágiles, etc. El consumo regular de alimentos ricos en fibra puede ayudar a fortalecer los movimientos de los músculos orales y proteger los dientes.
4. Controlar el azúcar en sangre: Comer regularmente alimentos ricos en fibra puede ayudar a reducir la absorción de glucosa, logrando así el propósito de controlar los niveles de azúcar en sangre.
En resumen, los alimentos ricos en fibra tienen muchos beneficios para el cuerpo humano, entre ellos favorecer la digestión y prevenir el estreñimiento. Los alimentos ricos en fibra también pueden mantener múltiples órganos del cuerpo humano y proporcionar nutrientes. Por supuesto, esto también incluye mejorar la inmunidad humana. Además de alimentos como el ñame, también puedes comer alimentos ricos en fibra como el aloe vera y la avena.