¿Cómo organizar adecuadamente el ejercicio y la dieta?

Consuma un alimento básico rico en almidón (macarrones, arroz, patatas) todos los días, con bizcochos, pan u otros cereales en cada comida; . Cuando haces ejercicio durante mucho tiempo, necesitas complementar con alimentos dulces y bebidas dulces.

2. Es posible que desees beber una taza de agua con miel antes del ejercicio matutino.

No es recomendable comer antes del ejercicio matutino. Las personas mayores pueden beber una taza de agua con miel para reponer energía. energía. Las personas de mediana edad y jóvenes pueden comer algo de fruta por la mañana para aportar algo de energía antes de hacer ejercicio.

Después del ejercicio matutino, las calorías de la comida de los deportistas matutinos deben ser ligeramente mayores, porque las calorías consumidas durante el ejercicio matutino deben reponerse a través de los alimentos.

Las personas mayores

No es aconsejable suplementar demasiadas proteínas. Solo coma de 1 a 2 huevos. Para las personas mayores con niveles altos de grasa y colesterol, solo coma una yema de huevo. No es adecuado si se consume demasiado, con 1 o 2 taeles es suficiente. Lo mejor es comer más cereales, como bollos integrales al vapor, una taza de leche de soja o un plato de gachas de mijo. Debe haber verduras para el desayuno y se pueden consumir frutas como comida. Personas jóvenes y de mediana edad

Como todavía tienen que ir a trabajar y el ejercicio matutino consume mucha energía, necesitan un buen desayuno. Consume más alimentos proteicos, entre ellos 1 a 2 huevos, muslos de pollo y carne magra. También puedes comer unos bollos multicereales o pan integral. Además, añade una verdura y un vaso de leche para aportar al organismo la energía necesaria.

3. Come una hora antes del ejercicio

Para las personas que practican ejercicio, solo existe una palabra: ¡comer! Pero come al menos 1 hora antes de empezar a hacer ejercicio. Esto es para evitar trastornos digestivos provocados por el ejercicio. Asimismo, evita comer alimentos que no sean fáciles de digerir, como platos jugosos y fritos. Lo ideal es hacer tres comidas al día y algunos refrigerios para reponer los nutrientes del cuerpo con regularidad.

4. Beba más de 500 cc de agua tibia según la duración del ejercicio.

La circulación sanguínea se acelerará durante el ejercicio. Incluso si tiene hambre, no coma inmediatamente para evitar la aceleración. flujo sanguíneo. Tracto gastrointestinal, que afecta la tasa de quema de grasa. El cuerpo humano pierde fácilmente una gran cantidad de agua y electrolitos durante el ejercicio. Si no se repone el agua a tiempo, es fácil que se produzca deshidratación y ponga en peligro la salud.

Por lo tanto, es necesario reponer agua cada 10-15 minutos. Lo mejor es elegir agua tibia para que el cuerpo calentado pueda absorber rápidamente la falta de agua. la velocidad del metabolismo del calor del cuerpo.

5. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.

Además, algunos estudios han señalado que una cantidad moderada de cafeína también puede aumentar la tasa de quema de grasas. Puede beber una taza de café sin azúcar antes del ejercicio. El café sin crema también es útil para reducir la grasa corporal. Sin embargo, las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no beban café para evitar molestias.

6. Suplemento adecuado de hidratos de carbono

Aunque es importante controlar las calorías en el proceso de adelgazamiento, no creas que hacer ejercicio en ayunas te hará adelgazar, porque El ejercicio consumirá las calorías y el agua del cuerpo. Si haces ejercicio con el estómago vacío, tu psicología lo compensará y comerás más después del ejercicio. Por lo tanto, si no hace ejercicio entre 1 y 1,5 horas después de una comida, lo mejor es complementar una cantidad adecuada de carbohidratos, como galletas ricas en fibra, yogur, frutas frescas y otros alimentos de fácil digestión, 1 hora antes del ejercicio. Además de evitar caídas excesivas de azúcar en sangre después del ejercicio, también puede aumentar la resistencia del ejercicio y reducir la fatiga y el hambre después del ejercicio. Si todavía siente hambre antes de hacer ejercicio, también puede beber bebidas bajas en azúcar, como agua con miel, leche de soja baja en azúcar, etc.

7. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.

Una hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua para reponer la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. Si todavía siente hambre después de hacer ejercicio durante más de una hora, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente al cuerpo a quemar grasa y hacer que el efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa de metabolismo celular, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.

8. No tomar bebidas con cafeína después del ejercicio

Evita tomar bebidas con cafeína después del ejercicio, como café, refrescos, té, etc., porque la cafeína también tiene un efecto diurético, que provocará una reposición insuficiente de agua en el cuerpo.

Aunque los refrescos también pueden reponer agua y carbohidratos, no son adecuados como bebida post-entrenamiento y deben ser evitados tanto por adultos como por niños.

9. Consume algunos alimentos alcalinos después del ejercicio

Los expertos sugieren que después del ejercicio las personas deberían comer más alimentos ricos en alcalinos, como frutas, verduras, productos de soja, etc. para mantener el equilibrio básico del pH en el cuerpo, mantener el cuerpo sano y eliminar la fatiga causada por el ejercicio lo antes posible.

Un patólogo estadounidense señaló, después de una larga investigación, que la salud humana sólo se puede mantener si los fluidos corporales son débilmente alcalinos. Los fluidos corporales humanos normales son débilmente alcalinos. Cuando las personas realizan ejercicio físico, sienten fatiga muscular, articular y mental. La razón principal es que el azúcar, las grasas y las proteínas del cuerpo se descomponen en grandes cantidades durante el proceso de descomposición. como se producen ácido láctico y ácido fosfórico.

Estas sustancias ácidas estimulan los tejidos y órganos del cuerpo humano, provocando que las personas sientan dolores musculares, articulares y fatiga mental. En este momento, si simplemente se come carne, huevos, pescado, etc. que son ricos en sustancias ácidas, los fluidos corporales se volverán más ácidos, lo que no favorece el alivio de la fatiga. Comer verduras, batatas, naranjas, manzanas y otras frutas, debido a su efecto formador de álcalis, puede eliminar el exceso de sustancias ácidas en el cuerpo, reducir la acidez de la orina, aumentar la solubilidad del ácido úrico y reducir la posibilidad de sustancias ácidas. formando cálculos en la vejiga.

10. Come una hora después del ejercicio

Come aproximadamente una hora después del ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio, al mismo tiempo puedes reponer agua. Si hace ejercicio durante dos horas, si no ha comido después de 6 horas, puede comer alimentos sólidos para complementar los carbohidratos y las proteínas. Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas y un vaso de leche, 500 ml de zumo puro, dos frutas y una taza de yogur, dos rebanadas de pan con un poco de mermelada y un vaso de leche.