Cómo equilibrar tu dieta
En segundo lugar, comer menos alimentos con carbohidratos de alta intensidad. En nuestra dieta diaria, los bollos al vapor y los fideos con avena son las principales fuentes de carbohidratos. Los cereales son una fuente de energía y aportan al organismo carbohidratos, proteínas, fibra y vitamina B. Pero lo importante es controlar y no no controlar. Las personas normales necesitan complementar los carbohidratos, pero las personas obesas deben comer menos cereales en la cena, porque el exceso de energía se convertirá en grasa si no se consume.
En tercer lugar, reducir la ingesta de azúcar refinada. El azúcar refinado es muy fácil de metabolizar, pero si no se digiere en el cuerpo humano, puede convertirse fácilmente en grasa y almacenarse, lo que hace que las personas aumenten de peso.
En cuarto lugar, no comas snacks después de las comidas. Especialmente flores y nueces. Si realmente te gusta, lo mejor es comerlo por la mañana, porque los frutos secos son ricos en proteínas y la gente se sentirá saciada después de comerlos.
5. No comas snacks nocturnos. Si tienes hambre por la noche, puedes comer verduras que vuelan sobre el agua. No sólo aporta vitaminas, fibra minerales, etc. Para el cuerpo humano, también tiene muy poca energía y muy poca grasa, lo que es más adecuado para personas obesas y diabéticas. Además, también puedes comer champiñones, alimentos de taro como lomo de cerdo, fideos, fideos y otros alimentos que casi no contienen calorías, pero ten cuidado de no añadir demasiado aceite al comer.
Sigue los principios anteriores y, al mismo tiempo, la comida también debe ser variada. Debemos comer algunos cereales, frutas, verduras, frutos secos, leche y carne. La nutrición de las tres comidas al día debe ser equilibrada y se debe prestar suficiente atención al desayuno, que aporta el 40% de la energía del organismo durante el día. Sólo así se podrá conseguir una dieta equilibrada.
Pregunta 2: Cómo equilibrar tu dieta Al levantarte por la mañana, bebe primero un vaso de agua dulce o agua salada para ayudar a desintoxicar el organismo y limpiar el estómago.
El desayuno debe ser ligero y equilibrado nutricionalmente. Como leche, huevos, gachas, pasta, etc. Toma un buen desayuno, que no sólo sea nutritivo sino también rico y delicioso.
Entre el desayuno y el almuerzo se puede comer alguna fruta, como manzanas y plátanos, sobre las 10:00 horas. Sólo así podremos estar sanos y realizados. Evite comer en exceso en el almuerzo.
A la hora de almorzar, come más cereales integrales, pescado y verduras. Normalmente ocho puntos son suficientes.
También puedes ingerir una cantidad adecuada de fruta o yogur entre el almuerzo y la cena.
Para cenar, puedes optar por unas gachas, fideos u otras pastas. Comer una pequeña cantidad en la cena no aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y puede proporcionar una cantidad adecuada de suplemento energético. En general, es aconsejable terminar la cena antes de las cinco de la tarde para evitar un aumento de la carga sobre el tracto gastrointestinal.
Pregunta 3: ¿Cómo conseguir el equilibrio nutricional? Es difícil lograr el equilibrio nutricional comiendo sólo un tipo de alimento. Sólo comiendo una variedad de alimentos juntos se puede lograr el equilibrio nutricional.
1. Nutrientes principales proteínas: pescado, jamón, cerdo, tofu, huevos, etc.
2. Nutrientes principales: caroteno, vitamina C, sal inorgánica: pimiento verde, zanahoria, espinacas, espárragos, calabaza, etc. ;
3. Nutrientes principales vitamina C, sales inorgánicas: rábano blanco, manzana, berenjena, col, cítricos, etc.;
4. pan, patatas, etc.
5. Principales nutrientes y grasas: maní, grasa, aceite vegetal, manteca cocida, etc.
Los platos vegetarianos se deben comer juntos. No está bien comer verduras o carne solas. Está mal comer con demasiado cuidado. Debes comer cereales integrales como batatas y maíz.
Puedes echarle un vistazo a esta pagoda llena de salud:
Come la menor cantidad de aceite, cereales y sal.
Consume leche, huevos, judías, pescado y carne con moderación.
Come más verduras y frutas.
Coma la mayor cantidad de cereales y raíces
Comer según los principios de "321" y "343" puede lograr el equilibrio nutricional.
"3,265,438+0" significa que la proporción de alimentos básicos, verduras y carne debe ser 3:2:65,438+0 "3,43" significa desayuno. La mejor proporción para el almuerzo y la cena es 3. :4:3.
Por supuesto, debemos aprender a comer científicamente, acumular salud poco a poco a partir de nuestra dieta diaria y cuidar nuestra salud desde cada detalle de nuestra alimentación.
Pregunta 4: ¿Cómo equilibrar tu dieta y cómo combinarla con una dieta razonable?
Una dieta razonable significa elegir una variedad de alimentos que contengan nutrientes completos en proporciones adecuadas para satisfacer las necesidades del cuerpo humano.
1. Combine los cereales secundarios con harina y arroz: una combinación razonable de cereales gruesos y finos puede mejorar el sabor de los alimentos, ayudar a complementar diversos nutrientes y también mejorar el valor nutricional y la utilización de los alimentos.
2. Conviene diversificar los tipos de alimentos no básicos, con una mezcla de carnes y verduras: la carne, el pescado, la leche, los huevos y otros alimentos son ricos en proteínas de alta calidad, y en variedad de alimentos. Las verduras y frutas frescas son ricas en vitaminas y sales inorgánicas. La combinación de los dos puede cocinar una variedad de platos deliciosos, que no solo son nutritivos, sino que también estimulan el apetito y favorecen la digestión y la absorción.
3. La combinación de alimentos básicos y alimentos no básicos: Los alimentos básicos se refieren a cultivos alimentarios compuestos principalmente de carbohidratos. Los alimentos básicos pueden proporcionar la principal energía térmica y proteínas, y los alimentos no básicos pueden complementar las proteínas de alta calidad, las sales inorgánicas y las vitaminas.
4. Dieta seca y magra: El alimento básico debe ser seco y magro según la situación concreta, lo que puede aumentar la sensación de saciedad y ayudar a la digestión y absorción.
5. Adaptarse a los cambios estacionales: La dieta de verano debe ser ligera y refrescante, y aumentar adecuadamente los alimentos con ácido clorhídrico para aumentar el apetito y complementar la pérdida de sal provocada por la sudoración. El contenido de grasa de las comidas de invierno se puede aumentar adecuadamente para aumentar la energía térmica y preparar comidas razonables:
(1) Determine las calorías diarias totales y los requisitos nutricionales según circunstancias específicas (como sexo, edad, intensidad de trabajo). ).
(2) Según la proporción de carbohidratos (60% ~ 70%), grasas (20% ~ 25%) y proteínas (10% ~ 15%) en la energía diaria total, respectivamente Calcula su requisitos.
(3) Después de determinar los nutrientes que necesitas cada día, planifica tus comidas diarias en función de los nutrientes contenidos en los alimentos.
(4) Determinar el suministro diario de alimentos básicos y la cantidad de alimentos no básicos en función de las condiciones económicas y de suministro.
⑤ Finalmente, calcular el contenido nutricional de todos los alimentos y compararlos con los estándares de oferta. Si la diferencia está dentro del 10%, se cumple el requisito.
La dieta debe estar adecuadamente adaptada
En la sociedad actual, con abundantes materiales y un nivel tecnológico cada vez mayor, cómo comer de forma más científica o saludable es un tema de preocupación actual. Algunas personas resumen la dieta actual de la gente en cuatro características: comer omnívoros, comer cereales integrales, comer alimentos silvestres y comer comida vegetariana. Desde un punto de vista nutricional, estas cuatro características deben combinarse y combinarse adecuadamente, lo que puede satisfacer mejor las necesidades de diversos nutrientes de las personas. Para las personas de mediana edad y mayores, la correspondencia razonable es más importante.
Combinación espesa y espesa
Las investigaciones científicas demuestran que una combinación razonable de diferentes tipos de cereales y sus productos procesados puede mejorar su valor fisiológico. Después de procesar los alimentos, a menudo se pierden algunos nutrientes, especialmente fibra dietética, vitaminas y sales inorgánicas, que son exactamente lo que el cuerpo humano necesita o tiende a faltar. Tomando como ejemplo la harina blanca refinada, su fibra dietética es solo 1/3 de la harina estándar y la vitamina B1 es solo 1/50 de la harina estándar en comparación con los frijoles adzuki, estos dos son mucho menos; Por lo tanto, las personas mayores deben prestar atención a la combinación de espesor y espesor al elegir alimentos básicos. En cuanto a la relación óptima, actualmente no hay información precisa y es poco probable que la haya en el futuro. Lo mejor es variar de persona a persona. Sin embargo, los beneficios de comer más cereales son evidentes. Por ejemplo, la fibra dietética del mijo y las judías adzuki es de 8 a 10 veces mayor que la del polvo blanco refinado, y las vitaminas B son decenas de veces mayores, lo que resulta beneficioso para aumentar el apetito y prevenir el estreñimiento, el beriberi, la conjuntivitis, las cataratas, etc. Los "dos metros" (arroz y mijo) y el "jinyinjuan (harina y harina de maíz)" en muchos lugares de China son combinaciones típicas de grueso y fino, que cumplen con los requisitos de una dieta equilibrada.
Maridaje de carne y verduras
El aceite animal contiene más ácidos grasos saturados y colesterol, por lo que conviene combinarlo con aceite vegetal, especialmente aceite vegetal (la proporción entre aceite vegetal y animal es 1:2). La grasa animal puede aportar vitamina A, vitamina D y colesterol, y es la materia prima para la síntesis de corticosteroides, hormonas sexuales y vitamina D en el organismo. Según los últimos informes de investigación, el colesterol también tiene efectos anticancerígenos. Comer una pequeña cantidad de grasa animal todos los días debería ser beneficioso e inofensivo. Otro ejemplo es que las personas mayores son propensas a sufrir deficiencia de calcio. Es recomendable cocinar pescado fresco y tofu con regularidad. El primero es rico en vitamina D y el segundo es rico en calcio. La combinación de los dos puede aumentar la tasa de absorción de calcio más de 20 veces. El pescado fresco guisado con tofu es delicioso y no grasoso, especialmente indicado para personas mayores; las costillas a la parrilla con soja pueden aumentar dos o tres veces el valor fisiológico de las proteínas.
Otro ejemplo es la combinación más común de verduras y carne en la vida diaria de las personas, como las rodajas de pepino, el cerdo desmenuzado con verduras encurtidas y el rosbif con patatas. La carne aporta proteínas y grasas, mientras que las verduras aportan vitaminas y sales inorgánicas. sólo es razonable la combinación nutricional, pero también color y fragancia atractivos...> & gt
Pregunta 5: ¿Cómo mantener el equilibrio nutricional correcto? Personalmente, creo que si quieres una nutrición equilibrada, debes intentar no ser exigente con la comida, no ser anoréxico, y comer una variedad de alimentos, pero no comer demasiado, lo que significa que debes tener una dieta equilibrada. Por supuesto, el equilibrio nutricional se puede mantener mejor según la ingesta de nutrientes dietéticos de los diferentes grupos de personas que se señalan en las "Pautas dietéticas para residentes chinos (2007)".
1. Pautas Alimentarias para la Población General
En primer lugar, existe una variedad de alimentos, principalmente cereales, con una mezcla de espesor y densidad.
En segundo lugar, come más verduras, frutas y patatas.
3. Consumir leche, soja o sus productos todos los días.
4. Consuma cantidades adecuadas de pescado, aves, huevos y carnes magras.
5. Reducir el consumo de aceite de cocina y llevar una dieta ligera y sin sal.
6. Comer en exceso, hacer ejercicio todos los días y mantener un peso saludable.
7. La distribución de las tres comidas debe ser razonable y la merienda adecuada.
8. Bebe más agua cada día y elige las bebidas con prudencia.
9. Si bebes alcohol, debes * * *
10.
Parte 2 Pautas dietéticas para poblaciones específicas
Pautas dietéticas para mujeres embarazadas y lactantes en China.
(1) Pautas dietéticas para mujeres en el primer trimestre del embarazo
1. Consuma más alimentos ricos en ácido fólico o complemente con ácido fólico.
Consume regularmente alimentos ricos en hierro.
Asegurar el consumo de sal yodada y aumentar adecuadamente la ingesta de marisco.
4 Dejar de fumar y beber.
(2) Pautas dietéticas para mujeres al comienzo del embarazo
1.
2 Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia.
Asegúrate de comer suficientes alimentos ricos en carbohidratos.
Ingerir más alimentos ricos en ácido fólico y complementar con ácido fólico.
5 Dejar de fumar y beber.
(3) Pautas dietéticas para mujeres en el segundo y último embarazo
1 Aumente adecuadamente la ingesta de pescado, aves, huevos, carnes magras y mariscos.
2 Incrementar la ingesta de leche de forma adecuada.
Consume alimentos ricos en hierro.
4. Realizar actividades físicas adecuadas y mantener un aumento de peso adecuado.
Dos. Directrices dietéticas chinas para mujeres que amamantan
1 Aumente la ingesta de pescado, aves, huevos, carnes magras y mariscos.
Bebe más leche y sopa.
3. Consume alimentos variados durante el puerperio, pero no te excedas.
Evita el tabaco y el alcohol, y bebe té y café fuertes.
5 actividades y ejercicios científicos para mantener un peso saludable.
Tres. Pautas dietéticas chinas para bebés y niños en edad preescolar
(1) Pautas de alimentación para bebés de 0 a 6 meses
1 Lactancia materna exclusiva
Comience a amamantar lo antes posible después del parto , el calostro tiene la mejor nutrición.
Lleve a su bebé al aire libre lo antes posible o complemente la vitamina D adecuadamente.
4. Suplementar cantidades adecuadas de vitamina K a los recién nacidos y bebés de 1 a 6 meses de manera oportuna.
Cuando no es posible la lactancia materna exclusiva, la fórmula infantil debe ser la primera opción.
6. Supervisar el crecimiento y el desarrollo periódicamente.
(2) Guía de alimentación para bebés de 6 a 12 meses.
1 prioridad de leche, continuar amamantando.
2 Añade alimentos complementarios de forma oportuna y razonable
Prueba con alimentos variados, con menos azúcar, sin sal y sin condimentos.
Poco a poco deja que tu bebé coma solo y desarrolle buenas conductas alimentarias.
5. Supervisar el crecimiento y el desarrollo periódicamente.
6 Preste atención a la higiene de los alimentos
(C) Pautas de alimentación para niños de 1 a 3 años
1 Continuar proporcionando lactancia materna u otros productos lácteos, y hacer una transición gradual a una variedad de alimentos.
Elige alimentos nutritivos y fáciles de digerir.
3 Utilizar métodos de cocción adecuados para preparar las comidas de forma independiente.
La alimentación debe ser regular, el ambiente debe ser bueno y se debe prestar atención al cultivo de buenos hábitos alimentarios.
5 Anime a los niños a realizar más juegos y actividades al aire libre, organice los refrigerios de manera razonable y evite el sobrepeso y la obesidad.
Bebe más agua y menos bebidas azucaradas cada día.
7. Supervisar el crecimiento y el desarrollo periódicamente.
8 Garantizar la higiene de los alimentos y desinfectar estrictamente la vajilla.
Pautas alimentarias para niños en edad preescolar
1 Existen muchos tipos de alimentos, principalmente cereales.
Come más verduras y frutas frescas.
Consuma pescado, aves, huevos y carnes magras con regularidad.
Bebe leche todos los días y come soja y sus productos habitualmente.
5 Llevar una dieta ligera y con menos sal, elegir correctamente los snacks y beber menos bebidas azucaradas.
6 La ingesta de alimentos y la actividad física deben equilibrarse para garantizar un aumento de peso normal.
7 No seas exigente con la comida y desarrolla buenos hábitos alimentarios.
8 Consume alimentos limpios, saludables y que no se hayan estropeado.
4. Pautas dietéticas para niños chinos.
1 Realizar tres comidas a tiempo, asegurar un buen desayuno y evitar hacer dietas a ciegas.
Consume alimentos ricos en hierro y vitamina C.
Haz suficiente ejercicio al aire libre todos los días.
No fumes ni bebas alcohol.
5. Pautas dietéticas para las personas mayores en China
1 Los alimentos deben ser espesos o ligeros, suaves y fáciles de digerir y absorber.
2. Organiza tu dieta de forma razonable y mejora la calidad de vida
Presta atención a prevenir la desnutrición y la anemia
Realiza más actividades al aire libre y mantén un peso saludable. ..> & gt
Pregunta 6: ¿Qué tipo de dieta es equilibrada y razonable? Organice las comidas de manera razonable, incluyendo una alimentación saludable y buenos hábitos alimentarios. Una dieta saludable significa que la dieta debe ser rica en nutrientes esenciales para el cuerpo humano, evitando al mismo tiempo reducir la ingesta de ingredientes no saludables. Los buenos hábitos alimentarios incluyen comer a tiempo, insistir en desayunar, no comer suficiente antes de acostarse, masticar lo suficiente, no deambular mientras se come y mantener un buen estado de ánimo y una atmósfera para comer.
La dieta diaria de los adultos debe incluir los siguientes cuatro tipos de alimentos:
1. 250~600 g por día dependiendo del nivel de actividad.
2. Verduras y frutas. Rica en vitaminas, minerales y fibra, es muy importante para la salud.
3. Los frijoles, la carne, las aves, los productos acuáticos y los huevos son ricos en proteínas. Los adultos deben consumir entre 200 y 300 g al día. La leche de vaca, oveja y yegua también es rica en proteínas, y la cantidad para adultos es de 250 a 500 ml.
4. Aceite, sal, azúcar, etc. La cocción se realiza principalmente con aceite vegetal.
Algunas personas toman la palabra "perezoso" como punto de partida y piensan que saltarse el desayuno y hacer ejercicio no tendrá ningún impacto en el cuerpo. Lo que no saben es que saltarse el desayuno afectará el metabolismo normal de la vesícula biliar y. provocar indigestión... No hacer ejercicio es sobregirar su salud, coma el "capital" del cuerpo. ...
Si prestas atención a una dieta basada en cereales integrales, harina y arroz, una combinación razonable de carne, comida vegetariana y frutas, una dieta variada y ejercicio adecuado, tu salud será excelente. ...
Lo que dije es sólo como referencia. ¡Te deseo salud y felicidad!
Pregunta 7: Cómo comer para tener una nutrición equilibrada (1) Desayuno nutritivo.
Las “Pautas Dietéticas Nutricionales” señalan que la energía que aporta el desayuno debe suponer entre el 25% y el 30% de la energía total a lo largo del día. Chen Jing cree que un desayuno nutritivo debe ser ligero y fácil de digerir, rico en nutrientes, equilibrado entre seco y húmedo, y comida vegetariana adecuada. Por ejemplo, debería incluir cuatro categorías: cereales y patatas, leche y frijoles, verduras y frutas, y alimentos de origen animal (incluidos huevos y carne).
Los alimentos adecuados para el desayuno incluyen: cereales, patatas (100~150g): bollos al vapor, bollos al vapor, pan, gachas de arroz (maíz, avena, etc.), fideos y wonton. Leche (1 taza) y frijoles (50g): leche, yogur, leche de soja, tofu, tofu. Alimento para animales (50 g): huevos, pasta de ternera, hígado de cerdo, jamón, gambas secas fritas. Verduras y frutas (100~150 g): mezcla de pepino, rábano, tomate, macedonia de frutas.
(2) Almuerzo nutritivo
La energía que aporta el almuerzo supone el 40% de la energía total a lo largo del día, por lo que el almuerzo del día debe ser completo, nutritivo, energético, y rica en proteínas de alta calidad, la carne y las verduras son equilibradas y la comida tiene buen color y sabor, lo que estimula el apetito. También hay cuatro categorías: cereales y patatas, leche y frijoles, verduras y frutas, y alimentos de origen animal (huevos, carnes y mariscos).
(3) Cena razonable
Aquí el énfasis está en una cena razonable. De hecho, la cantidad de la cena es casi la misma que la del desayuno. La energía que aporta la cena sólo supone entre el 30% y el 35% de la energía total a lo largo del día. La comida debe ser ligera y fácil de digerir, y la comida vegetariana debe ser con moderación. En particular, debe ser bajo en proteínas y grasas, comer menos alimentos grasos y más verduras.
Pero como el desayuno y el almuerzo son demasiado sencillos, muchas personas tienen una especie de compensación psicológica y tiempo, por lo que la cena debe ser lo más rica posible. Cuando están llenos, se vuelven "adictos a la televisión" y miran la televisión sin moverse. Si las cosas siguen así, la obesidad, la hiperlipidemia, la diabetes y otras enfermedades llegarán naturalmente a su puerta.
Chen Jing recomendó varias formas de compensar la cena irrazonable:
1. Beber un vaso de zumo casero de frutas y verduras frescas antes de las comidas.
2. Si estudias y trabajas hasta medianoche, debes comer leche caliente, tostadas, pasta de sésamo, manzanas y otros snacks nocturnos más de 1 hora antes de acostarte.
3. Cocine gachas de espinacas, gachas de mijo y azufaifo, gachas de ñame, gachas de oreja de lirio, gachas de sésamo y otras gachas de verduras nutritivas.
4. Elija productos Laotang seguros, confiables y nutritivos para sopa, fideos, estofado, etc.
Pregunta 8: ¿Cómo comer sano y tener una nutrición equilibrada? Nutrición equilibrada y dieta saludable
La nutrición es la base de la salud, y los alimentos son la fuente de nutrición. Nuestro cuerpo necesita varios nutrientes en los alimentos todos los días para regular las funciones fisiológicas, por lo que una combinación de alimentos razonable y equilibrada es muy importante. Los cereales son la base y de ellos dependemos principalmente para obtener la energía que necesitamos. En circunstancias normales, los trabajadores manuales ligeros deberían consumir entre 300 y 500 gramos al día. Seguidos de verduras y frutas, se deben consumir cada día entre 400 y 500 gramos de verduras y entre 100 y 200 gramos de frutas, seguidos de alimentos de origen animal como pescado, aves, carne y huevos; La proporción habitual es de 50 gramos de pescado y camarones, de 50 a 100 gramos de carne y de 25 a 50 gramos de huevos. Además, se deben consumir cada día 100 gramos de leche y productos lácteos y 50 gramos de frijoles y productos de soja y la ingesta diaria de grasas no debe exceder los 25 gramos;
Debemos elegir una variedad de alimentos porque uno de ellos no aporta la nutrición suficiente. Además de cereales, también deberíamos comer más verduras y frutas. Las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales, especialmente vitamina C y caroteno. Las personas que comen menos alimentos de origen animal y carecen de fuentes directas de vitamina A, pueden comer más vegetales verdes y naranjas para obtener caroteno, que el cuerpo puede convertir en vitamina A. Las frutas y verduras también son ricas en fibra dietética y son indispensables.
Las cantidades de los alimentos anteriores deben ser razonablemente igualadas, y no se debe permitir ningún eclipse parcial para lograr una nutrición equilibrada.
Pregunta 9: Cómo llevar una dieta equilibrada Se recomienda que una ingesta diaria equilibrada de alimentos sea lo más beneficiosa: alimentos básicos, leche, frijoles, huevos, carne de ganado y aves, pescado y camarones, frutas, y verduras. Los nutrientes y calorías de las tres comidas se dividen en 3:4:3 para el desayuno, el almuerzo y la cena. Coma hasta llenarse entre siete y ocho veces:
Desayuno: 2 pares de alimento básico, 1 huevo. , 2 pares de frijoles, verduras o frutas.
Almuerzo: 2 taels de alimento básico, 2 taels de carne, 2 taels de carne de ganado y aves, 2 taels de pescado y camarones, 2 taels de frijoles y carne, y come más verduras.
Cena: La comida básica es una carne y otra vegetariana, siendo el pescado y los camarones la carne principal. La cena es la mitad del tamaño del almuerzo.
Frutas: Consumir entre horas. Por ejemplo, entre el desayuno y el almuerzo, y entre el almuerzo y la cena.
Después de cenar por la noche, no comer nada y beber como máximo un poco de agua.
La comida debe ser una combinación de carne y verduras, gruesas y finas, no exigente con la comida, no parcial al eclipse y comer bien en tres comidas. Sólo con una nutrición adecuada se puede adelgazar.
Pregunta 10: ¿Cómo combinar la dieta diaria para conseguir el equilibrio nutricional? La gente debe comer cuatro tipos de alimentos todos los días, incluidos cereales, frutas y verduras, leche y carne, para que no falten cada día las vitaminas y minerales que necesita el cuerpo humano. Juntos, estos cuatro alimentos proporcionan los siete nutrientes que el cuerpo necesita todos los días, incluidos agua, azúcar, proteínas, ácidos grasos (de frutas, verduras y legumbres), vitaminas, minerales y fibra. Así se denomina colectivamente a estos cuatro alimentos. Una dieta equilibrada es extremadamente importante para el metabolismo de quien hace dieta.
Una dieta equilibrada significa ingerir siete nutrientes de cuatro alimentos en cada comida, pero no un exceso de calorías y grasas, y suficiente fibra. Los cereales, las frutas y las verduras son el alimento básico diario. Como principal fuente de energía térmica diaria, no faltan vitaminas y minerales, suficiente agua y proteínas.
El almidón de los cereales es la mejor sustancia energética para el cuerpo humano; las frutas y verduras son las principales fuentes de fibra y los lácteos, además de aportar proteínas, son las fuentes alimentarias más importantes de calcio y; magnesio, así como agua. Una fuente importante de proteínas en la carne, el pescado, los huevos y los frijoles es una materia prima importante para el cuerpo humano.
Sichuan puede decidir cuántas calorías consumir en el desayuno y en el almuerzo; Sichuan puede elegir libremente qué alimentos comer, pero debe ingerir cuatro categorías principales de alimentos, siempre y cuando no exceda de tres elementos: calorías , grasas y proteínas (carne). También hay una gran selección de alimentos en cada comida;
Una vez determinadas las calorías de cada comida, las recetas las puedes considerar tú mismo y están llenas de cambios. Este método de pérdida de peso se puede mantener durante mucho tiempo, por lo que tiene mayores posibilidades de éxito.