¿Cómo organizar tres comidas al día durante las primeras etapas del embarazo?
Receta Nutricional Embarazo Temprano 2017:
1. Receta Nutricional Embarazo Temprano 2017 - Desayuno
Alimentos básicos: leche, huevos para complementar las proteínas y añadir algunas verduras. o frutas.
Sugerencia: Si no tienes tiempo para preparar el desayuno, puedes comprar panecillos, bollos al vapor, pan, polenta, gachas de los ocho tesoros, etc. Como alimento básico, se puede mezclar con leche, leche de soja, sopa de tomate y otros alimentos según los hábitos alimentarios personales.
2. Recetas nutricionales para el inicio del embarazo 2065 438+07-Almuerzo
Alimento básico: arroz integral, arroz blanco o arroz de judías rojas, con tofu, carnes magras, huevos, pescado, camarones y verduras según hábitos alimentarios personales, frutas y otros alimentos.
Recomendación: Principalmente una carne y una verdura, con menos aceite, menos sal y menos condimentos, que es más nutritiva y saludable.
En general, la carne de cerdo tiene un alto contenido en grasa, por lo que en la vida diaria es necesario reducir la proporción de carne de cerdo y aumentar la proporción de pollo, pescado, camarones y carne de res, lo cual es beneficioso para el Salud de mujeres embarazadas y bebés.
Además, conviene comer más hígado animal, porque es denso y rico en muchas sustancias de las que carece el cuerpo humano, como hierro, zinc, vitamina A, vitamina B, etc. Hay muchos peligros ocultos en las vísceras de los animales, así que no coma demasiado, 65438+ 0-2 veces por semana, 25 g cada vez.
3. Receta de nutrición temprana del embarazo 2065 438+07-Cena
Alimento básico: Puedes elegir papilla de frijoles rojos, patata morada, boniato, maíz como alimento básico, con carne de res, pollo, pescado, verduras o bacterias y algas.
Sugerencia: Si almuerzas rico, puedes cenar tanto como quieras, pero presta atención a un equilibrio de carne y verduras, con menos aceite y menos sal.
4. Comidas nutritivas al principio del embarazo 2065 438+07 - dos comidas.
Alimentos básicos: cómodos y rápidos, como leche, frutos secos, frutas, verduras, pan, bollos al vapor, huevos, etc.
Además, a la hora de añadir comidas extra, debes decidir en función de las recetas del día. Por ejemplo, cuando el volumen de leche al día es inferior a 300 g, puedes elegir leche o yogur como snack. Si no tienes suficientes verduras para cenar, opta por tomates como extra. Si comes menos alimentos básicos, puedes elegir frutas o pan como alimento complementario.
Resumen del editor: Con esto concluyen las recetas nutricionales de 2017 para las primeras etapas del embarazo y cómo organizar tres comidas al día durante las primeras etapas del embarazo. Al organizar la dieta al principio del embarazo, la variedad no debe ser demasiado monótona, sino diversificada y equilibrada, para proteger la salud de las mujeres embarazadas y de los bebés.