Vídeo tutorial sobre cómo hacer abdominales correctamente para el examen de acceso a la escuela secundaria de Shenzhen
1.
Túmbate boca arriba con las piernas y los pies estirados en el suelo, con alguien presionando en el lado opuesto. A muchas personas les gustan las piernas rectas y piensan que las piernas rectas son mejores. No, cuando estiras las piernas, los tendones de la parte interna de los muslos se enderezarán, impidiéndote levantar la parte superior del cuerpo, dándote la ilusión de ejercer más fuerza. Desde
Y la gente balanceará brazos y piernas, y el cuello desesperado se doblará para fortalecerse, provocando tensión en el cuello. Los abdominales adecuados no requieren que alguien te sujete. Si tu fuerza es muy débil, puedes poner las manos en la parte exterior de los muslos para ayudar a ejercer fuerza o poner las manos en el pecho.
2. Posición de las manos. Las personas mayores de 90 años optarán por cruzar las manos y sujetar la cabeza. De esta forma los brazos fortalecerán la columna cervical y también provocarán tensión en la columna.
3. Levántate rápidamente y baja violentamente. Por un lado, la velocidad tiene su propia retórica. Los ejercicios rápidos pueden entrenar potencia explosiva, mientras que los ejercicios lentos pueden estimular los músculos de manera más completa y uniforme. Para la mayoría de las personas, lo último es mejor. Cuando llega la hora de dormir, es principalmente inercia, el efecto del entrenamiento muscular desaparece y las conmociones cerebrales se vuelven divertidas.
4. Levantarlo a 90 grados con el suelo. 90 personas elegirán llegar al punto más alto, pensando que esto es un ciclo. No precisamente. Después de exceder un cierto ángulo, la fuerza de los músculos disminuirá drásticamente y se necesitará más para la rotación y el soporte esquelético, y el efecto del ejercicio se reducirá considerablemente.