¿Está bien tomar una tableta de vitamina C al día?

¿Está bien tomar un trozo de vitamina C al día?

¿Está bien tomar un trozo de vitamina C al día? Creo que todo el mundo está familiarizado con la vitamina C. Muchas personas toman vitamina C para complementar los nutrientes que su cuerpo necesita. A continuación, le explicaré el contenido relevante sobre si está bien tomar una porción de vitamina C al día. ¿Está bien tomar un comprimido de vitamina C al día?

La toma de vitamina C también debe basarse en diferentes situaciones: para personas sanas, no se recomienda tomar un comprimido al día. de esta sustancia ingerida de los alimentos es básicamente suficiente para las necesidades diarias del cuerpo humano, no es necesario tomar una tableta de vitamina C específicamente.

Si realmente necesitas tomarlo, debes hacerlo bajo supervisión médica, pero no debes tomarlo en exceso durante mucho tiempo, ya que causará grandes daños al organismo.

Conocimientos relacionados: La base teórica para tomar un comprimido de vitamina C al día es la prevención de enfermedades no infecciosas en las "Ingestas dietéticas de referencia para residentes chinos (DRI) 2013 " de la Sociedad China de Nutrición. La ingesta recomendada de vitamina C para las enfermedades crónicas de transmisión sexual (PI-ENT) es de 200 mg, y la ingesta promedio de vitamina C de los alimentos es de aproximadamente 100 mg, por lo que se dice que se deben tomar 100 mg adicionales de vitamina. tableta C.

Es perjudicial para las personas sanas consumir grandes cantidades de vitamina C durante mucho tiempo

Si tomas comprimidos de vitamina C durante un tiempo prolongado, puedes tener los siguientes efectos secundarios: puede causar diarrea, hiperacidez y formación de cálculos y otras enfermedades; puede causar fácilmente trombosis y aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular; puede afectar la fertilidad femenina y el desarrollo fetal; en algunas personas puede causar hiperuricemia y cálculos de ácido úrico; Las tabletas orales de vitamina C a largo plazo debido a su sistema inmunológico deficiente mejoran la inmunidad, pero si el medicamento se suspende repentinamente, provocará aflojamiento de los dientes y encías sangrantes.

El papel de la vitamina C

La vitamina C puede promover la síntesis de colágeno, promover la formación de anticuerpos, promover la absorción de hierro, ayudar en el tratamiento de la anemia, resistir la oxidación y eliminar los radicales libres. (es decir, la vitamina C actúa como un donante de electrones que neutraliza los radicales libres en el cuerpo; previene el cáncer: (es decir, la vitamina C puede bloquear la síntesis de compuestos carcinógenos N-nitroso) y otros efectos. ¿Está bien tomar una tableta de vitamina C al día?

En términos generales, los adultos necesitamos complementar 50 ~ 100 mg de vitamina C todos los días. Si tenemos un resfriado, podemos complementar 100 ~ 200 mg. de vitamina C. La suplementación con vitamina C depende principalmente de la condición física de cada uno.

Si tienes mucha deficiencia de vitamina C, es posible que necesites complementar con una dosis alta de vitamina C, pero recuerda que la dosis máxima no debe superar los 1000 mg. Si tienes deficiencia en una pequeña cantidad, pues. complementar con una dosis baja, como tabletas de vitamina C. Para dosificar, de 3 a 6 tabletas al día para adultos y de 1 a 3 tabletas para niños.

Aunque las tabletas de vitamina C son productos para la salud, no se deben tomar demasiadas en un día. Una sobredosis prolongada provocará la formación de ácido oxálico en el organismo, que se producirá. Es una amenaza potencial para la formación de cálculos de oxalato en el riñón.

Además, en algunos casos, las tabletas masticables de vitamina C también pueden tener un buen efecto para el cuidado de la salud del cuerpo. La vitamina C puede hacer que las heridas se curen más rápido y prolongar eficazmente la vida del cuerpo. Promueve el crecimiento de dientes y huesos y previene mejor el sangrado de las encías y otras afecciones. La vitamina C se debe masticar antes de tragarla. Para los adultos, 2 comprimidos una vez al día son suficientes.

Por favor, no tomes medicamentos vitamínicos a voluntad cuando no tengas deficiencia de vitaminas. Puedes complementarlos a través de alimentos, como kiwis, tomates, manzanas, etc. Estos tienen mucha vitamina C y otras. vitaminas y no se obtienen a través de los alimentos. ¿Qué reacciones adversas pueden ocurrir? El uso prolongado del medicamento puede causar una mala absorción y pérdida de otras vitaminas. ¿Está bien tomar una tableta de vitamina C al día? >

¿Cuáles son las funciones de la vitamina C?

1. Mejora el poder de la inmunidad

La razón por la que la vitamina C puede mejorar la inmunidad es porque la vitamina C puede mejorar la actividad de los glóbulos blancos. células y anticuerpos en las células inmunes, y estimulan al cuerpo a producir sustancias activas que promueven la inmunidad, eliminan virus y reducen la pérdida de glóbulos blancos.

2. Prevenir los resfriados

La vitamina C puede prevenir los resfriados porque puede mejorar la inmunidad humana, promover la formación de una constitución resistente al frío y prevenir las enfermedades populares. resfriados. invasión de virus.

3. Prevenir y tratar la osteoporosis

La vitamina C puede prevenir y tratar la osteoporosis. Los huesos no se forman solo con calcio. La proteína de colágeno puede crear tejido de malla para hacer que el calcio sea denso, y la formación de colágeno es inseparable de la vitamina C.

4. Prevenir y tratar el ictus y la arteriosclerosis.

La vitamina C puede prevenir y tratar el ictus y la arteriosclerosis. La vitamina C tiene un efecto antioxidante, que puede evitar que las lipoproteínas de baja densidad y el colesterol se adhieran a la pared de los vasos sanguíneos. Al mismo tiempo, también puede convertir el colesterol en ácido biliar y excretarlo del cuerpo, promoviendo el crecimiento de colágeno. la pared de los vasos sanguíneos y previene la ruptura de los vasos sanguíneos.

5. Prevenir la anemia

La vitamina C puede prevenir la anemia. La anemia requiere suplementos de hierro, tabletas de ácido fólico, vitamina C y otros ingredientes. La vitamina C puede ayudar a los intestinos a absorber completamente el hierro, permitir que el cuerpo lo utilice por completo y también puede promover la formación de hemoglobina en la médula ósea.

6. Anticorbato

Todos sabemos que la vitamina C también se llama ácido ascórbico. Esto se debe a que cuando las personas tienen una deficiencia grave de vitamina C, aparecerán síntomas de escorbuto, como sangrado de encías. Una vez que comiencen a ingerir suficiente vitamina C, los síntomas del escorbuto desaparecerán.

7. Favorecer la cicatrización de heridas

La vitamina C no sólo es muy importante para la formación de tejido conectivo, sino también para la curación de heridas y fracturas. Porque la vitamina C ayuda a formar tejido nuevo en el sitio lesionado.

8. Prevenir la formación de manchas

La vitamina C puede prevenir la formación de manchas. La vitamina C es un buen producto blanqueador. Su fuerte efecto antioxidante puede inhibir eficazmente la actividad de la melanina. Tiene un efecto blanqueador y puede prevenir eficazmente la formación de manchas.

Tabúes dietéticos de la vitamina C

1. Leche

Es mejor no ingerir vitamina C con leche. La leche contiene la sustancia oxidante vitamina B2. Si toma vitamina C en este momento, la vitamina B2 la oxidará fácilmente. Al mismo tiempo, la vitamina B2 también se reducirá y ambas perderán sus efectos debidos.

Además de la leche, otros productos lácteos como la leche en lonchas y el queso no deben consumirse con vitamina C.

2. Hígado de animal

Es mejor no ingerir vitamina C con hígado de animal. Esto se debe a que el cobre contenido en el hígado de los animales reacciona fácilmente con la vitamina C, lo que hace que la vitamina C pierda su efecto original.

Además del hígado de animal, otros alimentos ricos en cobre son las mollejas de pollo, las ostras, las judías verdes, etc.

3. Bebidas alcohólicas

Es mejor no tomar vitamina C con bebidas alcohólicas. El alcohol afectará la absorción de vitamina C por el tracto gastrointestinal. Además, sin vitamina C, el metabolismo normal del alcohol se verá afectado.

4. Fumar

Es mejor no fumar mientras se toma vitamina C. Los estudios han demostrado que fumar hace que la vitamina C de la saliva cambie sus propiedades y se convierta en una sustancia nociva para la salud humana. Pero los fumadores pueden ayudar a reducir el daño del tabaquismo comiendo más frutas y verduras.

5. Mariscos y productos acuáticos

Es mejor no ingerir vitamina C con mariscos y productos acuáticos. Si se utiliza en grandes cantidades durante mucho tiempo, puede provocar una acumulación de ella. toxinas en el cuerpo y provocar intoxicación. No causará ningún daño a tu cuerpo si lo comes de vez en cuando.

6. Ciertos medicamentos

Al tomar vitamina C, no se deben tomar con ella ciertos medicamentos como sulfas, aspirina, medicamentos para reducir el colesterol, etc. Los medicamentos de sulfonamida son propensos a producir cristales de sulfonamida y causar cálculos, mientras que la aspirina es fácil de afectar la eficacia del medicamento y la absorción y utilización de la vitamina C.