Plan de alimentación saludable de una semana
Desayuno: platos principales y auxiliares, verduras magras, platos vegetarianos, ricos en agua y nutrientes. De tamaño pequeño y rico en calorías; su preparación ahorra tiempo y esfuerzo; intenta tomar un desayuno caliente. Todo el mundo sabe que el desayuno se debe tomar bien, pero ¿cómo debemos tomarlo para reponer la energía necesaria para el cerebro, mantener una energía fuerte y estar en mejores condiciones para los exámenes? Los nutricionistas sugieren que el desayuno sea seco o ligero, con alimentos básicos y no básicos.
El azúcar es la única sustancia energética para la actividad del tejido nervioso del cerebro, y su capacidad de almacenamiento es muy pequeña, por lo que cuando la actividad cerebral es alta, siempre que se asegure suficiente azúcar en los alimentos, ésta será. darle al cerebro suficiente poder para moverse. Por eso, el desayuno debe tener suficientes calorías y no debe faltar el alimento básico. Los padres pueden hacer una "combinación adecuada de alimentos secos y magros, teniendo en cuenta tanto los alimentos básicos como los no básicos", como bollos al vapor con leche de soja, pan con leche, pan plano con cuajada de tofu, etc.
Tipos de maridaje: Los alimentos básicos incluyen pan, bollos al vapor, bollos de frijoles, gachas de arroz, wontons, etc. Alimentos ricos en proteínas: leche (o yogur o leche de soja), huevos y carne, verduras y frutas frescas: pepinos, tomates y diversas frutas.
Almuerzo: El almuerzo es la comida principal del día. Después del examen de la mañana, el cuerpo consume muchas calorías y nutrientes. Un buen almuerzo puede hacer que los candidatos se sientan cansados y con energía por la tarde.
La finalidad del almuerzo es muy clara, que es complementar diversos nutrientes y energía calórica. Las proteínas y las vitaminas son sustancias que pueden restaurar rápidamente la capacidad del cerebro. Agregar una cierta cantidad de carne magra, hígado o pescado (el pescado de mar es mejor) al almuerzo no solo puede proporcionar a los candidatos proteínas de alta calidad, sino también lecitina, colina, ácidos grasos insaturados y otras sustancias, que constituyen el tejido nervioso y el cerebro metabolizados. sustancias.
Tipo de maridaje: El alimento básico son diversos productos de arroz y harina, principalmente secos, como arroz, bollos al vapor, fideos, etc. Los alimentos no básicos son una variedad de carnes, pescados, huevos, productos de soja, verduras y frutas.