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Vídeo de ejercicios médicos de rejuvenecimiento del 66º Festival

A medida que las personas prestan cada vez más atención a su propia salud, la demanda de atención médica aumenta día a día. Los ejercicios de atención médica son un buen ejercicio de salud, por lo que también puedes acompañarme para aprender sobre ellos. Vídeo de Ejercicios Médicos de Rejuvenecimiento 66. ¡Bienvenidos todos a leer!

Vídeo de Ejercicios Médicos y Saludables del 66.º Festival

Precauciones para el cuidado de la salud en otoño

1. No ayunes. cuando te levantas por la mañana para hacer ejercicio

Algunas personas están acostumbradas a hacer ejercicio primero al levantarse por la mañana y luego desayunar después de hacer ejercicio. Esto no es bueno para el cuerpo. Debido a que el cuerpo consume mucha energía durante el ejercicio, después de una noche de digestión y metabolismo, la comida ingerida la noche anterior se ha digerido por completo y básicamente no queda energía en el cuerpo para consumir si todavía hace ejercicio. Con el estómago vacío y el estómago hambriento, es probable que se produzca hipoglucemia. Es más grave para los ancianos. Por lo tanto, conviene beber un poco de agua azucarada o comer algo de fruta antes de hacer ejercicio después de levantarse, para que el cuerpo pueda obtener algo de energía para empezar, lo que será más beneficioso para la salud.

2. Calentar bien para evitar tensiones.

Para cualquier tipo de deporte son necesarias actividades de preparación. En otoño, las temperaturas bajan y suele llover continuamente. En este entorno, el cuerpo provocará vasoconstricción y debilitará la movilidad de las articulaciones. Si no se prepara completamente para las actividades antes del ejercicio, provocará distensión de los ligamentos de las articulaciones, distensión de los músculos, etc., lo que afectará gravemente la vida diaria y el ejercicio se convertirá en una especie de. ejercicio. Los expertos recuerdan que antes de cada ejercicio hay que hacer una preparación completa. La duración y el contenido pueden variar de persona a persona. Generalmente es mejor tener un poco de fiebre en el cuerpo. El alcance y la intensidad del ejercicio deben ser adecuados y no te fuerces a realizar movimientos más difíciles.

3. Haz ejercicio con moderación para prevenir lesiones.

El ejercicio, al igual que comer y dormir, debe realizarse con moderación. El otoño es la etapa en la que la esencia del cuerpo humano converge y se nutre, por lo que la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande y debe ser de pequeño a grande, paso a paso. No sude profusamente para evitar que la sudoración excesiva agote el Yang Qi. Cuando haces ejercicio, sientes que tu cuerpo está un poco caliente y suda un poco, y te sientes relajado y cómodo después del ejercicio. Este es el estándar para obtener buenos resultados. Por el contrario, si está muy cansado después del ejercicio y todavía se siente mal, tiene dolores de cabeza, mareos, opresión en el pecho, palpitaciones y reduce la ingesta de alimentos después de descansar, entonces la intensidad de su ejercicio puede ser demasiado alta y deberá reducirla la próxima vez. . Es recomendable elegir actividades fáciles y suaves con poca actividad, como trotar, caminar, escalar montañas, Tai Chi, tenis de mesa, bádminton, etc., y realizarse de manera oportuna y moderada. De esta forma, no perderás vitalidad por el exceso de sudoración, sino que también podrás estirar tus músculos y mejorar tu forma física.

4. No es recomendable moverse cuando estás lleno de comida y vino.

Los hábitos de vida de la gente moderna rara vez son "trabajar al amanecer y descansar al atardecer". tarde en la noche y dormir hasta tarde en la mañana. Con mucho trabajo, muchas personas no tienen tiempo para hacer ejercicio por la mañana, por lo que algunas personas establecen su horario de ejercicio después de la cena. Es bueno poder seguir haciendo ejercicio, pero hacer ejercicio inmediatamente después de una comida, incluso de una caminata, no es bueno para la salud. Esto se debe a que la circulación sanguínea en el sistema digestivo aumenta considerablemente después de una comida, mientras que la circulación sanguínea en otras partes del cuerpo se reduce relativamente. Si comienza a hacer ejercicio inmediatamente, el proceso de digestión se bloqueará y el tracto gastrointestinal estará propenso. a la enfermedad. Por tanto, lo mejor es hacer ejercicio 30 minutos después de una comida.

5. Prevenir la sequedad otoñal y reponer agua a tiempo

Desde el verano húmedo y bochornoso hasta el otoño, el clima se vuelve repentinamente seco Es fácil que el cuerpo acumule algo de sequedad y. El calor y la humedad del aire en otoño disminuyen fácilmente. Puede provocar síntomas como sequedad de garganta, pérdida de boca y lengua, hemorragia nasal, heces secas y otros síntomas, junto con la pérdida de agua durante el ejercicio. Respuesta del cuerpo a la falta de agua. Además, la incidencia de infarto de miocardio aumentará significativamente en otoño. La presión arterial de los pacientes hipertensos suele ser 20 mmHg más alta en otoño que en verano, lo que puede provocar fácilmente trastornos de la circulación coronaria. Por tanto, es mejor beber una taza de agua hervida antes del ejercicio matutino para diluir la sangre. A la hora de hacer ejercicio conviene elegir elementos calmantes para evitar accidentes.

Asegúrate de prestar atención a la hidratación cuando hagas ejercicio.

En su dieta diaria, debe comer más peras, manzanas, miel, hongos, semillas de sésamo, verduras frescas y otros alimentos para nutrir la sangre e hidratar la sequedad y mejorar la capacidad de resistir la sequedad del otoño. Por lo general, beba más agua de pera con azúcar de roca, sopa de melón de invierno y otros alimentos para mantener la secreción normal de la mucosa del tracto respiratorio superior y prevenir el dolor de garganta. Además, también es necesario cumplir con la respuesta fisiológica de "dormir en primavera y cansado en otoño", asegurar un sueño adecuado y pasar el otoño de forma saludable.

6. Para la presión arterial alta, actúe dentro de sus posibilidades.

El montañismo puede aumentar la ventilación pulmonar y la capacidad vital, mejorar la circulación sanguínea y aumentar el flujo sanguíneo cerebral. A medida que la altitud aumenta lentamente al ascender, el contenido de iones de hidrógeno e iones de oxígeno negativos en la atmósfera aumenta cada vez más. Además, la presión del aire disminuye, lo que también puede desempeñar un papel de tratamiento auxiliar para el asma y otras enfermedades, y puede disminuir. azúcar en la sangre y aumentar la presión arterial de los pacientes con anemia. Hemoglobina y recuento de glóbulos rojos.

Sin embargo, el montañismo es un deporte que consume mucho oxígeno. Si las personas que no hacen ejercicio con regularidad de repente van a escalar, la cantidad de actividad aumentará y la carga física aumentará repentinamente, lo que puede inducirlo fácilmente. enfermedades cardiopulmonares. Los pacientes con presión arterial alta y otras afecciones también deben hacer todo lo posible para evitar resbalones.

7. No corras al borde de la carretera por la mañana.

Correr por el bulevar en otoño y respirar aire fresco es beneficioso para la salud humana. Pero ahora en las ciudades hay cada vez más calles transitadas. Mucha gente corre al costado de la carretera para hacer ejercicio y evitar problemas. Debido a que el clima es seco en otoño, el polvo se eleva fácilmente, contaminando el aire. Cuando corres al costado de la carretera, tu capacidad pulmonar aumenta e inhalarás más polvo y gases nocivos emitidos por los automóviles. Aumentando invisiblemente el daño al cuerpo. Por lo tanto, es mejor trotar y hacer ejercicio por la mañana en un lugar tranquilo y limpio, como un parque, en lugar de trotar al costado de la carretera.

8. Elige el mejor momento para hacer jogging

Hoy en día, jogging se ha convertido en el ejercicio otoñal más popular entre los jóvenes trabajadores administrativos. Este método no sólo permite a los trabajadores administrativos que están sentados. Pasar mucho tiempo en la oficina para respirar plenamente el aire fresco del otoño también puede ayudar a algunas mujeres jóvenes a recuperar su figura esbelta. Trotar puede promover la circulación sanguínea y movilizar el entusiasmo del cuerpo, lo que es más adecuado para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, debes dominar el mejor momento de ejercicio al trotar. Muchas personas optan por trotar por la mañana, pero los contaminantes que se liberan al aire temprano en la mañana son altos y trotar temprano en la mañana ejercerá mucha presión sobre el corazón. En comparación, el mejor momento para trotar es entre las 16 y las 16 horas. y a las 19 horas. El ejercicio matutino debe centrarse principalmente en ejercicios de salud, yoga y otros deportes.

9. Asegúrese de dormir durante el ejercicio

Los ejercicios físicos deben estar en el mejor estado mental y fisiológico, y estar completamente involucrados emocionalmente en los ejercicios físicos para obtener resultados físicos y. placer espiritual. Como dice el refrán, "La primavera tiene sueño y el otoño tiene sueño". En otoño, el clima es agradable y las horas de luz se acortan. Aprovechar esta buena oportunidad para garantizar un sueño adecuado no sólo puede recuperar la fuerza física y garantizar la salud. También es un medio importante para mejorar la inmunidad del cuerpo. Por eso, en otoño debemos seguir las reglas de funcionamiento del reloj biológico humano y desarrollar buenos hábitos de sueño. En esta época, sumado a un ejercicio ordenado y científico, nuestra salud mejorará cada vez más.

10. Ajustar la dieta para potenciar la fuerza física

En otoño, cuando el clima se vuelve más fresco, las personas tendrán un gran apetito, lo que aumentará considerablemente su ingesta calórica. Además, el clima agradable permite dormir lo suficiente. Para recibir la llegada del frío invierno, el cuerpo humano almacena activamente grasa para protegerse del frío. Por lo tanto, el cuerpo absorbe más calorías de las que disipa.

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