Morir para vivir: Nada es más importante que vivir sano.
Practicar deportes activamente;
Consumir una dieta rica en cereales integrales, verduras, frutas y legumbres;
Limitar la comida rápida y otros alimentos ricos en azúcar, almidón y grasas;
Limitar el consumo de carnes rojas y otras carnes procesadas;
Limitar la ingesta de bebidas azucaradas;
Limitar el consumo de alcohol , preferiblemente no beber;
No tome ningún suplemento nutricional;
Para las madres, es mejor amamantar si es posible;
Incluso después de un diagnóstico de cáncer, si es posible, siga estas recomendaciones;
3. Además del ejercicio y la dieta, ¿qué otras conductas pueden prevenir eficazmente el cáncer?
1. Evitar determinadas conductas evidentemente perjudiciales para la salud, como fumar, beber, permanecer sentado durante largos periodos de tiempo, etc.
Como todos sabemos, fumar es una de las conductas más peligrosas. Fumar tiene daños obvios como cáncer, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, enfermedades respiratorias y enfermedades del sistema digestivo. La proporción de fumadores masculinos en China sigue siendo muy alta, lo que supone un gran problema, y el control del tabaco no es lo suficientemente estricto.
Durante mucho tiempo hemos aceptado la opinión de que beber alcohol es perjudicial para la salud, pero beber un poco de vino con moderación, especialmente vino tinto, es beneficioso para nuestra salud, especialmente para suavizar los vasos sanguíneos y prevenir enfermedades cardiovasculares. enfermedad. De hecho, estudios de los últimos años han demostrado que esta afirmación es, en realidad, muy engañosa para el público. Ninguna cantidad de alcohol es perjudicial para la salud, incluso pequeñas cantidades son perjudiciales.
La Organización Mundial de la Salud lleva mucho tiempo clasificando el alcohol como carcinógeno. Los llamados carcinógenos se refieren a sustancias con efectos cancerígenos "claros". Las últimas investigaciones muestran que 1 de cada 18 casos de cáncer es causado por la embriaguez. A finales de 2017, la Sociedad Estadounidense de Oncología Clínica (ASCO) también emitió una declaración en la que afirmaba claramente que el alcohol es un carcinógeno importante.
Con la popularidad de las campañas de control del tabaco en todo el mundo, junto con los cambios en la propia sociedad, el problema de comportamiento número uno que pone en peligro la salud humana ya no es fumar, sino quedarse "sentado". La pregunta es, no importa cuánto tiempo permanezca sentado, siempre que haga ejercicio, ¿puede combatir el daño de estar sentado durante mucho tiempo? En otras palabras, ¿se pueden compensar los efectos negativos de estar sentado durante ocho horas al día con media hora a una hora de ejercicio extenuante después de salir del trabajo? ¡La evidencia científica actual nos dice que no!
¿Cuál es el mayor periodo de tiempo que puedes tolerar sentado durante largos periodos de tiempo? Diversos estudiosos todavía cuestionan este aspecto. Algunas personas piensan que no debería exceder los 45 minutos, otras piensan que no debería exceder 1 hora y otras piensan que no debería exceder las 2 horas. Las directrices autorizadas emitidas por la Asociación Estadounidense de Diabetes (2016) establecen claramente que todo el mundo debe reducir el tiempo que pasa sentado, especialmente evitar estar sentado durante más de 90 minutos. En otras palabras, cada vez que te sientas durante 90 minutos, tienes que levantarte y moverte. Incluso si la cantidad de actividad no es grande, es mejor que estar sentado durante varias horas.
2. Dormir bien y adecuadamente
Los adultos deben dormir 8 horas al día, los estudiantes de secundaria 9 horas y los estudiantes de primaria 10 horas.