Calorías en un pastel de mano original

Algunas personas tienen miedo de los alimentos básicos a la hora de perder peso. De hecho, además de la genética y las enfermedades, muchas personas obesas son causadas principalmente por una dieta desequilibrada, mucha grasa y sal y falta de ejercicio. La soja es buena para la salud y rica en fibra dietética. Los cacahuetes (cacahuetes hervidos, cacahuetes fritos) son frutos secos. Los frutos secos son originalmente saludables, pero tienen un contenido calórico relativamente concentrado y deben consumirse con moderación. Independientemente de la ingesta total de calorías, ¿cuál de los cuatro alimentos anteriores tiene más probabilidades de hacerte ganar peso? Simplemente calculamos según la participación vendida en el mercado. El orden de fácil a difícil de ganar peso es: fideos, panqueques, bollos al vapor y arroz. Arroz, bollos al vapor de harina blanca, fideos, gachas de arroz blanco, etc. Estos alimentos básicos son los cereales, pero después de un procesamiento profundo, la mayor parte de la fibra dietética y las vitaminas se pierden. Estos alimentos básicos tienen un índice glucémico alto, se digieren rápidamente y se convierten rápidamente en grasa.

Si quieres comer menos carbohidratos y más fibra dietética, puedes considerar una combinación de cereales gruesos y finos, es decir, comer algunos cereales integrales como alimento básico, como maíz, arroz morado, sorgo, avena. , trigo sarraceno, salvado de trigo y diversos alimentos secos. De hecho, las calorías de los cereales integrales no son menores que las de los cereales finos, pero son ricos en fibra dietética, vitaminas y minerales, y el contenido de proteínas y ácidos grasos insaturados también es mayor que el de los cereales finos.

Elige menos alimentos básicos con alto contenido de grasas y azúcares. La densidad calórica de las grasas es mayor que la de los carbohidratos y las proteínas. Por lo tanto, es obviamente más probable que comer demasiada grasa exceda la ingesta calórica, lo que tampoco favorece el control del peso. El arroz tiene el mayor contenido de agua entre estos alimentos básicos, por lo que, para el mismo peso, tiene menos alimento seco pero más agua, pocas calorías naturales y menos carbohidratos. Para evitar ganar peso, debes controlar tu dieta para asegurar una nutrición equilibrada, una buena combinación de alimentos básicos y comer más alimentos básicos ricos en vitaminas y fibra dietética (digestión lenta y fuerte saciedad). La razón por la que aumentamos de peso es por la ingesta de alimentos a lo largo del día. Cuando la energía excede la energía que consumimos ese día, habrá acumulación de energía y el exceso de energía se convertirá en grasa con el tiempo.