Programa de ejercicio + dieta para perder grasa las 24 horas

Programa de ejercicio y dieta para perder grasa 24 horas

7:00 Beber agua tibia en ayunas + ejercicios de estiramiento

Beber un vaso de agua tibia en Tener el estómago vacío antes de levantarte puede ayudar a aliviar el dolor. Si tienes estreñimiento, haz un ejercicio de estiramiento para despertar tus músculos y mantener un metabolismo alto durante todo el día.

Desayuna a las 7:30

Huevos + leche + alimento básico, 300~450 calorías es suficiente. El desayuno debe ser completo y bueno, de lo contrario afectará el metabolismo.

9:00~10:30 Añade 20 g de frutos secos

Las nueces, las almendras y las avellanas son todas aceptables. Las nueces son grasas de alta calidad y ricas en fibra dietética, que puede ser útil. ayudar a aliviar el dolor.

Beber un vaso de agua tibia antes del almuerzo a las 11:50

Puede aumentar la saciedad y evitar comer en exceso en el almuerzo.

Almuerza a las 12:00

100 g de alimento básico + 200 g de carne + 200 g de verduras ¡Puedes mantenerte lleno en un ochenta por ciento consumiendo entre 400 y 550 calorías! Agua después de comer, lo que estirará el estómago.

12:30 Corrige tu postura después de una comida

Después de una comida es un buen momento para corregir tu postura. ¡Primero párate contra la pared durante 20 minutos y luego haz una serie de ejercicios! para mejorar los hombros redondeados y eliminar grasa.

14:30~15:30 hora de la merienda

La tarde es un buen momento para complementar las vitaminas, ¡puedes tomar una merienda sin demasiada cantidad, solo un puño bajo en azúcar! ¡Y frutas con IG bajo!

Cena a las 16:30 ~ 17:30

50 g de alimento básico + 100 g de carne + 200 g de verduras. Puedes mantenerte seis puntos lleno consumiendo. 200~350 calorías.

Ejercicio durante aproximadamente una hora de 18:30 a 20:00

Durante el periodo de pérdida de grasa, se recomienda realizar primero 40 minutos de ejercicio aeróbico y luego 20 minutos de Ejercicio anaeróbico Haga 30 minutos de ejercicio anaeróbico y luego 20 minutos de ejercicio aeróbico.

21:00 Remoja tus pies durante media hora

¡Puede promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo y mejorar el metabolismo! ¡Esta época también es un buen momento para aquellos con una desintoxicación linfática! El cuerpo propenso al edema debe aprovechar la oportunidad.

21:30~22:00 Ejercicios de estiramiento de todo el cuerpo

Acuéstate en la cama y haz una serie de ejercicios de estiramiento de todo el cuerpo, que te ayudarán a garantizar un sueño de alta calidad. Y luego presione las piernas contra la pared durante 15 minutos, ayuda a eliminar el edema de las piernas y mejorar la forma de las piernas.

Acuéstate antes de las 11:00 a las 23:00

¡Garantiza al menos 7 horas de sueño de alta calidad todos los días! ¡Quedarse despierto hasta tarde afectará la secreción de leptina y reducirá el metabolismo!

Todos los días 8 vasos de agua

Limpia los intestinos con la primera taza a las 7:00;

Favorece el metabolismo con la segunda taza a las 8:00;

Mantener la tercera taza a las 9:30 Vitalidad;

La cuarta taza a las 11:30 aumenta la saciedad;

La quinta taza a las 14:00 favorece la digestión;

La sexta copa a las 15:30 suma VC;

La 7ª copa es a las 18:00 para reponer energías;

La 8ª copa es a las 21:00: 00 para desintoxicar y nutrir la piel.