10 mejores formas de hacer ejercicio para perder peso
Las 10 mejores formas de hacer ejercicio para adelgazar
10. ¿Caminar? Sencillo y potente
Caminar es sencillo y potente, y por supuesto más adecuado para personas de mediana edad. -personas mayores y mayores. Puede ayudarle a mantenerse ordenado, mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, controlar la presión arterial, mejorar su estado de ánimo y reducir el riesgo de enfermedades (como diabetes y enfermedades cardíacas). Numerosos estudios demuestran que caminar y otras actividades físicas pueden mejorar la memoria y combatir la pérdida de memoria relacionada con la edad.
Lo único que necesitas es un par de zapatillas cómodas. Uno de esos experimentos se llevó a cabo en los Estados Unidos. Se pidió a hombres de 40 a 57 años que caminaran durante 40 minutos cada vez, 4 veces por semana, durante 20 semanas. Los resultados mostraron que: 1. La viscosidad (ingesta máxima de oxígeno) aumentó en 30. 2. La frecuencia del pulso en reposo disminuyó. Se mejoró la función cardíaca; 3. El peso promedio se redujo en 1,3 kilogramos; 4. El espesor promedio de la grasa subcutánea se redujo de 135 mm a 120 mm.
9. ¿Sentadillas? ¿Sentadillas juntas para recuperar la juventud?
El ejercicio de sentadillas es un muy buen quemador de calorías porque utiliza el glúteo mayor y las piernas, los grupos musculares más grandes del cuerpo humano. . ?Las raíces de los árboles se marchitan primero y las piernas de las personas envejecen primero? Se puede decir que las piernas son el centro de transporte del cuerpo. Las dos piernas tienen el 50% de los nervios del cuerpo humano, el 50% de los vasos sanguíneos y el 50% de la sangre que fluye. Son el gran tejido circulatorio que conecta el cuerpo y son el segundo corazón del cuerpo humano. Ponerse en cuclillas juntos de esta manera, tensar y relajar los músculos, equivale a agregar fuerza a la circulación sanguínea, lo que puede reducir la carga sobre el corazón, suavizar los vasos sanguíneos de las extremidades inferiores y nutrir los músculos. arteriosclerosis y reducir los lípidos en sangre, consumir grasas, por lo tanto, también es una buena forma de perder peso, especialmente cintura, glúteos y abdomen. Por supuesto, el efecto será mejor si poco a poco empiezas a soportar peso y a hacer sentadillas.
8. ¿Flexiones? Ejercita todo el cuerpo y mejora tu calidad.
Existe un método de ejercicio que se puede implementar fácilmente en casa, que es hacer flexiones. Las flexiones tienen muchos beneficios. El mayor beneficio es que pueden ejercitar varias partes del cuerpo, son simples y fáciles de hacer y tienen buenos efectos para el acondicionamiento físico. En realidad, las flexiones son adecuadas tanto para hombres como para mujeres, especialmente para hombres y mujeres que están bajo una gran presión laboral y familiar y tienen poco tiempo libre. Será beneficioso para el cuerpo dedicar algo de tiempo para realizarlas de forma planificada y decidida. forma. Las flexiones pueden fortalecer la fuerza de las extremidades superiores, los músculos del pecho, los músculos de la espalda, la cintura y el abdomen, y pueden tener un efecto tonificante, también pueden acelerar la circulación sanguínea, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la condición física; hacer que las personas se sientan relajadas, enérgicas y más centradas en el trabajo y el estudio. Además, las flexiones también pueden eliminar la grasa corporal y ayudar a perder peso;
7. ¿Lunge Squat? Una excelente herramienta para entrenar los glúteos, esencial para moldear tu cuerpo.
Lunge Squat es un movimiento de entrenamiento de piernas único y ningún otro movimiento puede reemplazarlo. Durante el entrenamiento, cada parte del muslo está involucrada en el ejercicio, incluso toda la pantorrilla; puede aumentar la flexibilidad de los músculos de las piernas. También tiene ciertos beneficios para moldear la cintura y el abdomen, especialmente las culturistas, que no deben ignorar esto. buena función Ejercicios para entrenar tus glúteos.
6. ¿Crows abdominales? El rey del entrenamiento de cintura, el clásico adelgazamiento del abdomen.
Los curls abdominales son uno de los ejercicios abdominales más habituales, y ejercitan principalmente los músculos rectos del abdomen. Si desea entrenar sus músculos abdominales, para los principiantes que carecen de ejercicio y carecen de fuerza en la cintura y el abdomen, primero pueden hacer flexiones abdominales. En el campo del fitness, los "abdominales" se utilizan para reemplazar los "abdominales". Se puede decir que, en comparación con los abdominales, el estándar de los abdominales es más preciso, más científico, más eficaz y más práctico. Dado que el ejercicio de los músculos abdominales generalmente se logra mediante flexiones abdominales, esta postura también puede ayudar a la peristalsis intestinal, favoreciendo así la defecación y previniendo el estreñimiento.
5. ¿El soporte en plancha? Moviliza todo el cuerpo y quema grasa de manera eficiente.
El soporte en plancha (PLANK) es definitivamente el ejercicio sin equipo más popular recientemente y es una excelente manera de adelgazar. la parte inferior del abdomen. El soporte en plancha es un tipo de modelado corporal que consume energía, aunque el movimiento es sencillo, requiere movilizar los músculos de todo el cuerpo. Si persistes durante 2 minutos, ganarás el título de "hombre mujer".
Los principiantes no deben competir consigo mismos. Puedes empezar con 30 segundos la primera semana y aumentarlo lentamente. Si puedes hacerlo durante 2 minutos, es suficiente. Lo mejor es dividirse en 4 grupos de 30 segundos cada uno para reducir la carga, y el intervalo entre cada grupo no debe exceder los 20 segundos. El soporte en plancha se centra en ejercitar los músculos centrales. Es un ejercicio muy rentable. Puede lograr un alto consumo de energía en solo uno o dos minutos, pero los radicales libres generados durante el ejercicio causan menos daño al cuerpo. Mientras da forma a las líneas de tu cintura, abdomen y caderas, también ayuda a mantener el equilibrio de tus omóplatos, haciendo que incluso tu espalda luzca impresionante. Aprenda a adelgazar la barriga con un solo movimiento y podrá hacerlo en cualquier momento. ¿Hay alguna razón para negarse a desarrollar una cintura delgada?
4. ¿Natación? Perfecta, eficiente y llena de energía.
La natación, un ejercicio aeróbico en el agua, se llama el ejercicio perfecto. Los ejercicios de natación superan la resistencia del agua en lugar de la gravedad, por lo que es menos probable que se lesionen los músculos y las articulaciones. Todo el mundo sabe que nadar puede perder peso, pero ¿sabías que nadar y correr tienen efectos similares en la pérdida de peso? Tomando como ejemplo nadar durante 10 minutos, la natación estilo libre puede consumir 100 calorías, lo que equivale a las calorías consumidas al correr, pero. No duele las rodillas en absoluto. Las investigaciones también han descubierto que la natación puede mejorar tu estado mental y ponerte de buen humor.
3. ¿Yoga? Pérdida de peso y modelado corporal, integración de cuerpo y mente.
El Yoga (Yoga) es un sistema que ayuda al ser humano a desarrollar todo su potencial mejorando la conciencia. Las posturas de yoga utilizan técnicas antiguas y fáciles de dominar para mejorar las capacidades físicas, mentales, emocionales y espirituales de las personas. Es una forma de ejercicio que consigue la armonía y la unidad del cuerpo, la mente y el espíritu. El yoga puede lograr la pérdida de peso y la modelación del cuerpo, la belleza y el cuidado de la piel, regular el sistema endocrino, mejorar la función de digestión y absorción, mejorar la memoria, aliviar el estrés, mejorar el sueño, mejorar la eficiencia en el trabajo, ayudar a tratar diversas enfermedades agudas y crónicas del cuerpo humano, como hipertensión, diabetes, etc., y puede regular eficazmente la columna vertebral del cuerpo humano, aliviar las molestias del cuello y la cintura, mejorar las enfermedades de las articulaciones, mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la inmunidad humana. Finalmente se puede alcanzar un estado de tranquilidad física y mental.
2. ¿Ejercicio con barra? La forma más rápida de ponerse en forma, una combinación perfecta de aeróbico y anaeróbico.
Es la forma más rápida de ponerse en forma del mundo y la más Programa de fitness grupal exitoso en la historia del fitness. El ejercicio más rápido para ponerse en forma y reducir grasa. Introdujo con éxito barras en la sala de ejercicios, utilizó barras para lograr buenos efectos de modelado corporal, combinó perfectamente el ejercicio aeróbico con el ejercicio anaeróbico y logró un avance revolucionario en el fitness grupal. Sencillo y fácil de aprender, se convierte en un punto de partida para desarrollar fuerza y confianza. Música rítmica y arreglos de acción novedosos te acompañarán durante la práctica de 1 hora. Un entrenamiento físico en un ambiente entusiasta y apasionante, apto para todo aquel que quiera combinar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento cardiovascular.
1. ¿Entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT? El método de entrenamiento en intervalos de alta intensidad más potente para quemar grasa y moldear el cuerpo.
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), conocido como HIIT Este método de entrenamiento especial ha sido popular en Europa y Estados Unidos desde sus inicios. Quema grasas y calorías de alta calidad en un corto período de tiempo y es muy adecuado para el estilo de vida de la gente moderna.
La teoría detrás del entrenamiento por intervalos es la siguiente: a través de múltiples series de ráfagas de alta intensidad y períodos de recuperación de baja intensidad, sus sistemas aeróbico y anaeróbico funcionan al mismo tiempo, obteniendo así simultáneamente resultados de entrenamiento aeróbico y anaeróbico. . Con el entrenamiento por intervalos, podrás alcanzar todos tus objetivos de entrenamiento en tan solo treinta minutos.
Al mismo tiempo, cabe señalar que HIIT se refiere más a un tipo de ejercicio, como correr, correr rápido durante medio minuto, trotar durante medio minuto y luego correr rápido durante un minuto, y luego andar en bicicleta. El efecto de correr a una velocidad constante será mucho mejor. Otro ejemplo es subir escaleras si haces un nivel a velocidad lenta, un nivel a velocidad media y luego un nivel a velocidad rápida, consumirás más energía y desarrollarás más músculos que si estuvieras subiendo escaleras a velocidad lenta. velocidad constante.