Los niños de 10 años toman un desayuno nutritivo. ¿Qué tipo de desayuno es el más nutritivo para los estudiantes?
Pero el desayuno es diferente, presta atención a la combinación y prueba a comer otros diferentes dentro de una semana.
El pan debe ser integral, la leche tibia y los huevos cocidos.
El llamado “desayuno nutritivo” debe incluir los siguientes cuatro alimentos, preferiblemente no menos de tres:
1.
2. Alimentos de origen animal: huevos o carne
3. Productos de soja, como leche o leche de soja.
4. Verduras y frutas frescas
Los cereales como la avena o los copos de maíz son los alimentos básicos preferidos porque contienen cantidades moderadas de proteínas, vitaminas y minerales, además de ser ricos en Fibra Comida vegetariana. Sólo así podremos conseguir "la complementación de ingredientes principales y auxiliares, un equilibrio entre alimentos secos y magros, y una combinación de carne y verduras".
Varios platos de desayuno caseros:
Ejemplo 1: Rollitos de salsa de sésamo con azúcar moreno, leche de soja, huevos de codorniz especiados, hojas de lechuga, pepinillos encurtidos con salsa de los ocho tesoros.
Ejemplo 2: panecillos dorados y plateados, leche, anchoas (o pescado con judías negras, o pescado ahumado especiado, carpa cruciana crujiente), dos tipos de aceite y sal (zanahorias, brotes de judía mungo), judías fermentadas cuajada.
Ejemplo 3: Bollos al vapor, bizcocho, leche, huevos duros, cilantro, cebollas frescas mezcladas con tofu seco y pepinillos.
Ejemplo 4: Pastel de harina de maíz amarillo y dátiles rojos con salsa de sésamo, gachas de arroz, huevos de pato salados, mezclado con pimientos morrones y tiras encurtidas picantes.
Ejemplo 5: Bollos al vapor con pasta de frijoles, leche, huevos fritos al estilo occidental (huevos, cebolla picada, champiñones frescos picados, jamón picado, rollitos de arroz), gambas fritas (camarones, cilantro, cebolla verde picada) ), rodajas de pepino.
El movimiento del cerebro y las células nerviosas humanas debe depender del azúcar para proporcionar energía, y las calorías aportadas por el desayuno representan el 30% de las calorías de todo el día, por lo que conviene comer algunos alimentos con almidón, como los al vapor. bollos, pan, gachas, etc. Alimentos con proteínas: para mantener suficiente energía, las personas deben consumir una cierta cantidad de proteínas en el desayuno. Por lo tanto, el desayuno debe incluir huevos, hilo de carne, productos de soja y otros alimentos. Lo mejor es desayunar algunos platos fríos, ensaladas de verduras, macedonias, etc. Esto puede complementar completamente las vitaminas.
Recetas de desayunos nutritivos
(1) Bollos de pasta de judías y cerdo picado, gachas secas de apio y tofu.
Gachas de carne picada: arroz japónica, arroz glutinoso, carne picada, espinacas, zanahoria.
Bollos de pasta de judías: harina, pasta de judías, frutas en conserva, manteca de cerdo.
Apio y tofu secos: apio, tofu seco, tiras de arroz salvaje y setas shiitake.
(2)
Gachas de avena, bollos de carne vegetal, kimchi variado.
Avena: avena, jamón rallado, zanahoria en polvo, cilantro.
Bollitos de carne vegetal: harina, carne picada, chucrut, tofu seco y champiñones.
Kimchi surtidos: col china, mostaza, pepino, pimiento, etc.
(3)
Gachas de dátil negro, bollos de carne fresca y caupí secos.
Gachas de dátil negro: arroz japónica, arroz glutinoso, dátiles maya, nueces.
Jaula de carne fresca: harina, carne picada, brotes de bambú de invierno y setas.
Brotes de achicoria secos, tofu seco, zanahorias y setas.
(4)
Gachas de huevo en conserva, bollos de mermelada, col y carne picada.
Gachas de huevo en conserva: arroz japónica, arroz glutinoso, huevos en conserva, apio, jamón.
Bolsa de mermelada: harina, mermelada, nueces, leche.
Chucrut: chucrut, carne picada, patatas, zanahoria.
(5)
Wontons de verduras y carne, tarta de ginkgo y huevos de codorniz.
Wontons de verduras y carne: harina, carne picada, chucrut, champiñones y jengibre.
Tarta de Ginkgo: arroz glutinoso, arroz japónica, ginkgo, nueces, pasas.
Huevos de codorniz: huevos de codorniz, brotes de frijol mungo, pimiento verde rallado.
(6)
Sopa de leche y frutas, carne fresca, dados de ternera y patatas.
Flans de leche: leche, manzanas, naranjas y pasas.
Albóndigas frescas: arroz glutinoso, jugo de verduras, carne picada, setas, brotes de bambú de invierno, jamón.
Dados de ternera y patata: ternera, patatas, zanahoria, pimientos.