65438 ¡Demasiadas fiestas en febrero! Sagitario, comer estos dos alimentos te ayudará a adelgazar~

65438 Hay demasiados festivales en febrero. La víspera de Navidad, el día de Navidad y la víspera de Año Nuevo se cubren en ese orden. Para Sagitario nacido a finales de año, hay un cumpleaños más que vale la pena celebrar. ¡Por supuesto, la fiesta es una tras otra! Sagitario es vivaz y extrovertido, siempre lleno de energía. En este mes de correr, es inevitable comer, beber, ser feliz, volver a la felicidad y aun así controlar el peso. ¡Puedes perder peso fácilmente mientras celebras las fiestas siempre que comas los alimentos adecuados!

Es imposible cenar con amigos y familiares sin comer comida deliciosa. ¿Qué debes hacer para controlar las calorías? Además de eliminar el azúcar refinada y los alimentos fritos, ¡"prolongar la sensación de saciedad" también es una medida importante! El "American Medical Daily" señaló que la ingesta moderada de alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado, mariscos y huevos, puede ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso. Comer huevos en el desayuno es una buena opción, no sólo para complementar la nutrición, sino también para complementar la nutrición. Puede prolongar el tiempo de digestión y aumentar la saciedad.

Comer huevos en el desayuno puede ayudarte a perder peso y reducir aún más tu índice de masa corporal.

Un estudio de 2008 publicado en el International Journal of Obesity demostró que los científicos llevaron a cabo un experimento en el que un grupo de sujetos comía huevos en el desayuno y otro grupo de sujetos comía panecillos en el desayuno. Después de 8 semanas, los primeros habían perdido un 65% más de peso que los segundos, y su índice de masa corporal (índice de masa corporal) había disminuido de 665 a 438 0.

Las investigaciones han descubierto que comer huevos en el desayuno puede prolongar la sensación de saciedad y ayudar a controlar el peso. Tomar un desayuno rico en proteínas puede reducir la grasa corporal.

Un estudio estadounidense de 2015 encontró que la ingesta de un desayuno rico en proteínas puede aumentar la saciedad, estabilizar el azúcar en sangre, reducir la ingesta de alimentos durante el día y evitar el aumento de grasa corporal. En este estudio, se realizó un experimento con adolescentes. A un grupo de adolescentes se les pidió que comieran un desayuno rico en proteínas, que incluyera alimentos con proteínas de alta calidad, como productos lácteos, huevos y carne de cerdo magra (que contenía 35 gramos de proteína); Al otro grupo se le pidió que tomara un desayuno proteico normal con leche y cereales (que contenía 13 gramos de proteína).

Los resultados mostraron que la ingesta total de calorías de los adolescentes que comieron un desayuno rico en proteínas disminuyó en 400 calorías, su grasa corporal disminuyó y sus niveles de azúcar en sangre se mantuvieron relativamente estables, mientras que la grasa corporal del otro grupo aumentó.

Comer snacks ricos en proteínas por la tarde mejora la saciedad

Ese mismo año, otro estudio publicado en el "Journal of Nutrition" demostró que si los adolescentes comían algo rico en proteínas y soja Por la tarde, los refrigerios preparados, como huevos duros, semillas de calabaza y leche de soja, pueden reducir el hambre muscular, aumentar la saciedad y ayudar a controlar el peso.

¡Parece que la proteína es realmente una buena ayuda para perder peso! Aumentar adecuadamente la ingesta de proteínas de alta calidad puede prolongar la sensación de saciedad, por lo que, naturalmente, no comerás demasiado en el almuerzo o la cena. Sin embargo, existe un límite para el alto contenido de proteínas. Aquí, el nutricionista nacional Cai le dirá que las cejas no solo son ricas en proteínas, ¡sino que también le permitirán perder peso!