Cuatro ejercicios aeróbicos para bajar de peso queman calorías de manera efectiva.

Una figura diabólica es el objetivo de toda mujer y el ejercicio aeróbico es la mejor opción para perder peso. El ejercicio puede quemar eficazmente el exceso de grasa en el cuerpo y es la forma más saludable de resolver el problema de la obesidad. El siguiente ejercicio aeróbico para bajar de peso es un conjunto de entrenamiento sistemático que puede fortalecer la función cardiopulmonar y la resistencia muscular. Se recomienda que cada ejercicio dure entre 10 y 20 minutos y que cada movimiento se realice 4 veces de 8 latidos. El número de ciclos se ajusta según las condiciones físicas individuales, lo que ayuda a quemar calorías y mejorar la condición física.

Primero, patada lateral

Paso 1

Junta los pies y levanta el pecho. Doble los codos y llévelos hacia el pecho para prepararse para el movimiento.

Paso 2

Apunta tu pie derecho hacia la derecha, mueve tus manos naturalmente hacia la izquierda y apunta tu puño derecho hacia tu hombro izquierdo.

Paso 3

Patea tu pie derecho hacia adelante y hacia la izquierda sin tocar el suelo, mueve tus manos hacia la derecha al mismo tiempo, luego regresa al paso 2, paso 1~ 3, pulsa 4, cambia de pie y repite la misma acción.

En segundo lugar, salta y gira la cintura.

Paso 1

Dobla ligeramente las rodillas, separa los pies más que el ancho de los hombros, dobla los codos y levanta. Con los antebrazos hacia arriba, patea el pie izquierdo hacia la derecha y empuja las manos hacia la izquierda.

Paso 2

Vuelve al movimiento preparatorio, luego cambia el pie derecho hacia la izquierda y empuja hacia la derecha con ambas manos. Repita los pasos 1 a 2 para 1 grupo de 8 tiempos.

Tercera extensión deslizante

Paso 1

Con los pies separados a la altura de los hombros, coloque las manos a ambos lados de los muslos y levante la mano derecha. 45 grados con respecto al ángulo de grados de su cuerpo como acción preparatoria.

Paso 2

Da un salto con el pie derecho hacia adentro y da un paso adelante, mientras levantas la mano derecha paralela al suelo.

El tercer paso

Da un gran paso hacia la izquierda con el pie izquierdo y lanza un semicírculo hacia la izquierda con la mano derecha. Los pasos 1 a 3 son movimientos de 4 tiempos, y los movimientos izquierdo y derecho son un conjunto de movimientos de 8 tiempos.

Cuarto, date la vuelta y salta

Paso 1

Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros, cierra el puño con la mano izquierda y dobla la codo izquierdo de modo que su antebrazo quede paralelo al suelo como acción preparatoria.

Paso 2

Con el pie derecho como centro del círculo, levanta el pie izquierdo para conectarlo con tu cuerpo y gira las manos hacia atrás medio círculo en sentido contrario a las agujas del reloj.

El tercer paso

Luego levante el pie derecho y gire media vuelta hacia la izquierda para girar el cuerpo hacia el frente. Paso 2 ~ 3, gire 360 ​​grados de manera similar; en el sentido de las agujas del reloj una vez, izquierda y derecha Gire ***1 8 tiempos.

5. Balanceo y empuje de manos

Paso 1

Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, mueve las caderas y el centro de gravedad del cuerpo hacia la derecha y mantenlo. tus palmas paralelas al suelo. Luego gire las caderas y el centro de gravedad del cuerpo hacia la izquierda, levante las manos horizontalmente y coloque las palmas y las muñecas a 90 grados.

Paso 2

Balancea la cadera hacia la derecha y regresa el centro de gravedad hacia la derecha. Levanta los brazos en forma de V.

Paso 3

Coloca tus manos en tu hombro izquierdo y da una palmadita, levanta tu pierna izquierda de modo que tu muslo y tu planta queden paralelos al suelo. Cambia al lado derecho y repite la misma acción en grupos de 8 tiempos.