"Perder peso no se trata de pasar hambre, se trata de trabajar con la comida.

¿Por qué decidiste escribir notas de lectura para este libro? No sé si todos ustedes tienen la misma experiencia que yo. Cierta escena de una novela o una película me conmovió hasta el nivel más profundo de las lágrimas, pero fue este libro sobre dietas el que realmente me hizo llorar. , fue realmente un viaje espiritual. Quiero escribir las notas de lectura de este libro, no solo porque quiero dominar el conocimiento del libro, sino más importante aún, quiero aplicar lo que he aprendido e integrarlo en mis hábitos alimenticios diarios. Después de todo, había sufrido "atracones leves" durante años y, a menudo, me sentía impotente por dentro. Mientras siga luchando con mi cuerpo y mi peso, inevitablemente se producirán los "atracones" que lo acompañan.

Espero que mi experiencia personal y mis conocimientos puedan ser útiles para quienes leen este artículo.

Perder peso fue alguna vez un cambio importante y un punto de inflexión en mi vida. Hasta los 32 pensé que cambiar la forma de mi cuerpo era imposible. Incluso siento que tan pronto como la carne del cuerpo crece, está destinada a perderse. No perdí peso conscientemente y siempre fui muy informal con mi dieta. Inconscientemente, sé que puedo comer mucho porque puedo seguir moviendo mis palillos incluso si otros no pueden comer. Antes de los 32 años nunca pensé en hacer ejercicio porque mi vida estaba llena de familia y trabajo. Nunca pensé en lo que realmente quería en la vida ni en lo que podía cambiar. Todos mis esfuerzos están encaminados a seguir los valores de los demás.

El momento decisivo fue una palabra de aliento de mi hermana. Ella dijo: "Hermana, si puedes perder peso, serás una diosa. Esta frase me golpeó en ese momento, ¡así que decidí perder peso! Fui al club de adelgazamiento con ventosas con mi hermana mayor. , y fui allí cada tres o cinco. Incluso si tuviera que volver a trabajar. Incluso si estoy ocupado, no perderé los días de cata. Comeré lo que me diga el empleado de la tienda. Todavía recuerdo esta receta para bajar de peso extremadamente poco saludable.

Huevos cocidos o yogur por la mañana.

Bistec o muslos de pollo para el almuerzo

Fruta del dragón o kiwi para la cena

Cada uno de las comidas anteriores es una dieta única. Coma sólo cuando esté satisfecho y nunca toque carbohidratos ni bocadillos.

Seguí esta dieta durante dos meses y medio y mi peso bajó de 109 libras a 94. Libras. La pérdida de peso de 15 libras fue muy obvia para mí, que tiene una base de peso pequeña. Todos mis colegas dijeron que perdí peso ante sus narices. También fue la primera y última vez en mi vida que perdí peso seriamente. Los hechos han demostrado que después de ganar curiosidad, ya no insistí en hacer dieta extrema. La falta de fuerza de voluntad me llevó a comer en exceso. >

Los hechos también han demostrado que perder peso no es fácil y persistir es aún más difícil.

El malestar que me provoca esta dieta extrema es evidente, en primer lugar, perdí peso en un corto período de tiempo. tiempo, por lo que mi cuerpo todavía está flojo. En segundo lugar, en otoño, tengo que usar calcetines por la noche porque siempre tengo miedo al frío. Finalmente, también fue el problema más grave que me ha preocupado durante mucho tiempo:

Para mantener este peso, luego gasté dinero en comprar un paquete de pérdida de peso con ventosas, pero descubrí que no estaba tan bien como la primera vez. Soy decidido y obediente. pero era un problema mental. En ese momento todavía me gustaba controlar mi peso todos los días. Incluso un ligero aumento en el número después del punto decimal me hacía sentir deprimido durante todo el día. y una vez que este sentimiento se apodera de mi mente, intensifica mis antojos de comida y comienza un círculo vicioso. Primero, me desanimo, luego me desplomo y luego como a menudo hasta que tengo ganas de vomitar y luego me siento profundamente culpable. y luego decidirme a empezar a hacer dieta nuevamente al día siguiente. Este ciclo me molesta desde hace tres años, todavía sucede de vez en cuando.

Agradezco a quienes me introdujeron a Bajar de Peso Temprano y. compartió este libro conmigo.

He considerado este libro como mi "biblia de la pérdida de peso" y continuaré manteniéndolo en los próximos días, ¡porque esto no se puede aprender de la noche a la mañana!

Creo que hay muchas personas a mi alrededor que tienen problemas similares y necesitan encontrar soluciones. Un trastorno alimentario no es gran cosa, tal vez incluso menos grave que un resfriado. Sin embargo, no hay duda de que, simplemente porque no duele ni pica, se ha convertido silenciosamente en un problema y una enfermedad mental con la que muchas personas modernas no tienen dónde tratar ni con quién hablar. Una vez que se deje en paz a esta bestia y se críe, comer en exceso, la anorexia y la obesidad se convertirán verdaderamente en un flagelo en la vida de las personas.

¡Debemos actuar lo antes posible, aprender más sobre la dieta, ajustar nuestra mentalidad dietética, comer sano y comer maravillosamente! De esta forma, la vida será más bella y saludable, no sólo física sino también mentalmente. Respeta tu salud

Esta es la primera vez que comes mucho.

Principio 2: Respeta tu hambre

Principio 3: Haz las paces con la comida

Principio 4: Deshazte de la "policía alimentaria"

Principio 5: Siente tu plenitud

Principio 6: Descubre el factor de satisfacción

Principio 7: Deshazte de la "policía alimentaria"

Principio 8: Deshazte de la "policía alimentaria" Food Police"

Principio 10: Deshazte de la "policía alimentaria"

Principio 6: Descubre el factor de gratificación

Principio 7: No utilices la comida para afrontar problemas emocionales

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Principio 8: Respeta tu cuerpo

Principio 9: Haz ejercicio----, hazte sentir mejor

Principio 10: Respeta tu salud--- - Nutrición suave

Capítulo 4 Cinco etapas en el manejo de los alimentos

Capítulo 5 Cultivando "cooperadores alimentarios"- ---Cómo enseñar a los niños a comer

Capítulo 6 El tratamiento definitivo para los trastornos alimentarios

Capítulo 7 La poderosa base científica detrás de "trabajar con los alimentos"

En primer lugar, determinar su personalidad alimentaria puede ayudarnos a comprender nuestros propios hábitos alimentarios. Esta personalidad irá cambiando lentamente con los cambios en el entorno o el despertar de la conciencia personal. Durante mis viajes por dietas extremas, incluso ahora, a menudo me he encontrado en algún lugar entre las personas que hacen dieta cautelosa y exigente. Contar la ingesta de calorías todos los días, culparme y culparme constantemente y resistir la tentación de una comida deliciosa están consumiendo mi fuerza de voluntad e incluso convirtiéndose en una especie de tortura. Hasta que un día, de repente, tuve un estallido y la acción inmediata que tomé fue comer en exceso, ansioso por meterme todas mis comidas favoritas en el estómago en un corto período de tiempo. Luego, otra ronda de plan de pérdida de peso, una y otra vez. Este ciclo poco saludable reflejaba mi grave insatisfacción con la comida.

La mejor personalidad para hacer dieta es la que coincide con la comida. Este es mi profundo conocimiento después de leer este libro. Respete honestamente sus propios sentimientos de hambre y saciedad, permítase comer cuando tenga hambre y deje de comer cuando esté satisfecho, y no permita que sus emociones controlen su ingesta de alimentos. Lo más importante es disfrutar de la comida, lo que se centra en la experiencia más que en el resultado. Primero decide qué quieres comer, luego selecciona cuidadosamente los ingredientes, prepáralo con cuidado y finalmente disfrútalo en la mesa. Debes sentir el proceso con el corazón, e incluso tomar fotografías para registrarlo, con sentido de ritual. Esto hará que todo el proceso sea alegre. Comenzarás a observar atentamente lo que quieres comer y saborear su belleza.

Los diez pasos de "lidiar con la comida" son también sus diez principios: son nuestros comportamientos psicológicos específicos hacia la comida, que deben integrarse en una vida específica para ser practicados y sentidos continuamente, de manera rápida y efectiva. Los métodos de dieta pueden hacer que se sienta confundido cuando intenta perder peso. Estarás preocupado por no saber qué comer, por no saber cómo comer y con miedo de no poder controlarlo. Pero lo que debemos tener claro es que los remedios dietéticos a menudo no nos permiten perder peso de forma exitosa y sostenible al final, y es posible que aún nos enfrentemos al problema del rebote. Entonces, buscas nuevos métodos de dieta una y otra vez, y caes en el ciclo de rebote de la dieta una y otra vez.

Y este proceso consume tu fuerza de voluntad una y otra vez. Si las cosas siguen así, no te atreverás a comer, te volverás cada vez más duro contigo mismo y ni siquiera podrás amarte a ti mismo como es debido. Entonces, lo primero que debes hacer si quieres trabajar con la comida es deshacerte de esos métodos de pérdida de peso que no te hacen durar.

Las personas que pierden peso suelen tener hambre debido a la dieta y comer en exceso debido al hambre. Cuando el deseo es más fuerte, la probabilidad de perder el control es mayor. Psicológicamente, el hambre debilita tu fuerza de voluntad. Fisiológicamente, debido al hambre, te obligarás a comer más de lo habitual y lo absorberás más rápido, porque el cuerpo es más inteligente que tú, y cuando intuye que la próxima comida puede estar lejos, la inseguridad hará que almacene más comida. Mantén tus músculos activos, tu metabolismo bajará. Definitivamente no vale la pena ganar esto, por lo que siempre nos recordamos comer comidas más pequeñas con más frecuencia para perder peso. Cuando tengas hambre, lo correcto no es obligarte a comer, sino añadir algunos alimentos complementarios saludables en una cantidad adecuada para inyectar vitalidad a tu fuerza de voluntad y a tu cuerpo. De esta forma, cuando la comida se coloque frente a ti, podrás comer con tranquilidad, ya no tener sensación de crisis y ya no perder el control.

Las dietas extremas me dieron una mentalidad. Yo etiquetaría simple y crudamente los alimentos como buenos o malos. Las patatas fritas, el chocolate, los refrescos de cola, los zumos, los pasteles e incluso el arroz y las carnes rojas son alimentos malos que no puedo tocar. Las frutas, verduras y cereales integrales bajos en azúcar son buenos alimentos. Una vez que forme esta mentalidad, siempre utilizará la fuerza de voluntad para suprimir el apetito. De hecho, no hay comida buena o mala, cada tipo de comida tiene su propio valor y significado. Incluso la llamada comida chatarra existe para hacer que la gente se sienta feliz y feliz. La razón por la que muchas personas son obesas es porque confiamos demasiado en el placer que nos brinda la comida y no comprendemos la palabra "moderado". La codicia nos impide disfrutar plenamente de la belleza de la comida. Por eso, una de las reglas constantes de las dietas es comer despacio. Sólo comiendo lentamente podemos apreciar la belleza de los alimentos, comiendo lentamente podemos sentir los cambios en nuestro cuerpo y darle tiempo suficiente a nuestro cuerpo para darnos una señal de que estamos llenos.

Cuando todos podamos comprender y "tratar" correctamente cada tipo de alimento, ya no tendremos que utilizar la fuerza de voluntad para frenar nuestros deseos. Cuando se satisfacen los antojos, evitamos patrones alimentarios poco saludables que resultan de comer en exceso.

El pensamiento polarizado o "blanco y negro" es peligroso, a menudo basado en la búsqueda de la perfección cuando el resultado real es el desorden. Sólo te ofrece dos opciones, una de las cuales suele ser inalcanzable o insostenible. Cuando la segunda opción falla, inevitablemente caerás en el agujero negro de la segunda opción. Fijas tus metas demasiado altas, persiguiendo constantemente ideales que sólo puedes captar por un momento a la vez. Si estableces tus estándares generales tan altos, te sentirás mal la mayor parte del tiempo. Sabemos que cuando no te sientes bien por dentro, tarde o temprano no podrás aguantar y tu conducta alimentaria eventualmente se saldrá de control.

Cada mañana es el momento más fuerte del día, por eso todos los días siempre me digo a mí mismo que hoy debo controlar mi dieta, perder peso en serio y terminar perfectamente el día de dieta seria. Tomo el desayuno y el almuerzo muy en serio e insisto en no comer comidas adicionales por la mañana y por la tarde. Incluso si mi estómago gruñe debido al hambre, puedo superarlo durante este período. Pero a menudo al final del día, cuando estoy más cansado y relajado, mi fuerza de voluntad se agota y, a la hora de cenar, un pequeño trozo de chocolate o una bolsa de nueces pueden despertar mis papilas gustativas. Incluso después de cenar, todavía quería llevarme algo a la boca, así que pensé: "Ya me comí el chocolate, así que comamos otra galleta". Después de comer las galletas, pensé: "Ya estoy en ayunas, sólo necesito comer lo suficiente". Entonces, los helados, pasteles, pan y cualquier otra cosa que normalmente quería comer pero no me atrevía a comer se convirtieron en mis objetivos. Debido a que tenía la "ambición" de "arriesgar mi vida para sobrevivir", esa noche comencé a comer compulsivamente. Esto puede suceder una y otra vez, o varias veces en un mes, y lo mismo ocurre con el crecimiento de la carne.

Mira hacia el gris. El blanco y el negro son demasiado extremos. En el mundo de la comida, más allá del gris, tienes opciones.

Deje de lado el pensamiento de "todo o nada" y las viejas reglas de las dietas "en blanco y negro". Date permiso para comer alimentos prohibidos y comprueba si tus pensamientos respaldan tus elecciones. Descubrirá que el placer que aporta la "zona blanca" de la dieta desaparece y el dolor causado por la "zona negra" de comer fuera de control también desaparece.

Es posible progresar, no alcanzar la perfección, cuando se trata de una alimentación nutricional y saludable. No es necesario comer perfectamente para estar sano; la mayor parte de lo que come es principalmente por motivos de salud nutricional y sólo una pequeña cantidad por placer. Sin embargo, no importa lo que elijas comer, todo te dejará satisfecho. Nada de esto se trata de perfección.

Para evitar este peligroso pensamiento, debemos dejar de lado los absolutos y ser más tolerantes con nosotros mismos. Si quieres chocolate, hazlo. Puedes tomar un pequeño cuadrado de chocolate con leche normal o chocolate amargo con más de 85 contenidos de cacao. Reemplaza la idea de "No cambiaré mi avatar hasta que pierda diez libras" por la idea de "Hoy comeré un paquete de galletas menos que ayer, o caminaré dos kilómetros más que ayer". ". Si accidentalmente como demasiado, me diré a mí mismo "No importa" y mañana comenzaré un ayuno ligero durante un día para que mi estómago y mi cuerpo descansen. Por lo tanto, no sólo debemos ser amables con nosotros mismos, sino también con nuestros objetivos. No rendirnos ni quedarnos atrás sólo porque no nos va bien en un aspecto.

Además de no ser exigente con tu cuerpo y amar tu cuerpo, creo que sentirte lleno también es una forma de respetar tu cuerpo. Si no te importa la resistencia de tu cuerpo, te permitirás seguir comiendo en exceso e incluso lastimarte el estómago. Al final, el cuerpo también nos enseñará una dolorosa lección.

Por ello, comprueba tu saciedad después de cada comida. Aquí se enfatiza particularmente que la velocidad de comer afectará la sensación de saciedad, porque los alimentos tardan en ingresar al estómago y transmitir retroalimentación al cerebro, por lo que masticar lentamente es particularmente importante, sin mencionar que masticar bien los alimentos no hacer que el tracto gastrointestinal soporte más. Es un buen hábito matar dos pájaros de un tiro.

6-7, entre apenas lleno y lleno

8, completamente lleno

9, demasiado lleno

10. Náuseas después de comer demasiado

Intenta dejar de comer a las 6 o 7, encontrarás que el "último bocado" es el mismo que este nivel de saciedad. " está asociado con este nivel de saciedad. ¡Recuerde! Cuanto más hambre tenga cuando comience a comer, mayor será su puntaje de saciedad cuando deje de comer. Si comienza a comer a las 3 o 4, entonces estará en las 6 o es más probable que dejes de comer a las 7. ---- Estás lleno, pero no demasiado

La razón para pedir bocadillos cuando comes de forma saludable es que no quieres comer entre comidas. demasiado hambriento para evitar conductas más impulsivas en torno a la comida. En primer lugar, cuanto más hambre tienes, más probabilidades tienes de comer en exceso. En segundo lugar, ¡el hambre a menudo nos lleva a comer alimentos "prohibidos" porque no estábamos satisfechos con la comida anterior! sentimiento de carencia. Finalmente, cuando utilizamos la fuerza de voluntad para combatir el hambre, la gran causa de perder peso muchas veces termina en fracaso.

Nuestros antiguos propusieron durante mucho tiempo que deberíamos descubrir y experimentar la alegría que nos brinda la comida. ¡La comida debe ser colorida, fragante, sabrosa y hermosa! Nosotros, la gente moderna, a menudo la devoramos cuando comemos en exceso y la evitamos cuando hacemos dieta. Comer no es solo para llenar el estómago, sino también para nutrir el alma. Muchas veces es más importante que el resultado. Me gusta cocinar, emplatar, tomar fotos, respirar profundamente para agradecer a Dios por la comida antes de comer y saborear cada bocado de comida. Me gusta descubrir mis sabores favoritos y observar la reacción de mi cuerpo. cada comida después de comer. Quizás pienses que estos son algunos rituales artificiales, pero son la fuente de mi alegría al disfrutar la comida. Además, quiero decirte que esto es gracias a mí. Descubrí que soy intolerante a la lactosa y beber leche durante mucho tiempo me hará tener brotes con frecuencia. Además, el maíz me hinchará y mi barriga estará hinchada durante varios días.

Los momentos en que peso. Los momentos en que estaba más fuera de control eran precisamente los momentos en los que trabajaba más duro, más ocupado, más ansioso y más indefenso.

Estoy tan ocupada durante el día que ni siquiera tengo tiempo para ir al baño. Por la noche, una vez que me relajo, haré todo lo posible para saciarme y comer lo que quiera. Esto es lo que pasa cuando estoy estresada. . Utilicé la comida para hacer frente a diversas ansiedades y vacíos en mi vida, y lo peor fue que no era completamente consciente de ello en ese momento, y fue sólo cuando mi peso se disparó que me di cuenta de que mi vida se dirigía hacia el caos. Varias emociones pueden guiar y cambiar nuestras necesidades alimentarias, y comer en exceso puede ocurrir cuando nuestras vidas se desequilibran, con demasiadas responsabilidades y obligaciones y sin tiempo para divertirse y relajarse. En este momento, la comida se utiliza para la autocomplacencia, el escape y la relajación. Aunque esto es sólo temporal, encontramos alivio en ello. Cuando se encuentre haciendo esto, tenga la seguridad de que no es una señal de fracaso o regresión, sino un recordatorio de que el estrés en su vida ha excedido su capacidad de soportarlo y que es hora de tomar medidas para adaptarse. Aprenda a distraerse de manera saludable. Mi enfoque es hacer tareas domésticas, arreglar plantas, hacer ejercicio, charlar con amigos o ir de compras.

Lo primero que debes hacer es respetar tu cuerpo y dejar de dejar que otros te digan qué hacer. Por ejemplo, ¿por qué tus muslos son tan gruesos y tus brazos demasiado gordos? El reconocimiento mundial de las buenas figuras proviene de supermodelos como Victoria's Secret, pero desafortunadamente, ninguno de nosotros nace con el mismo molde. genes diferentes, por lo que cada uno de nosotros tiene su propia belleza. Siempre he tenido envidia de mi figura. Aunque soy baja y mis piernas no son lo suficientemente largas, tengo una cintura delgada y caderas alegres. Para resaltar mis fortalezas y embellecer mis defectos, puedo mantener el hábito de hacer ejercicio durante todo el año y dedicar una hora todos los días a esculpir mi figura. Lo que otros digan de mí no afectará en absoluto a mi estado de ánimo ni a mi movilidad, por eso mantengo mi entusiasmo por el deporte. Debido a que la motivación proviene del interior, no del juicio externo, arde intensamente.

Hacer ejercicio es experimentar otro tipo de diversión y alegría. Desde hacer aeróbicos en casa hasta correr al aire libre y luego ir al gimnasio en 2017, desarrollé el hábito de hacer ejercicio durante casi tres años. Ahora, el ejercicio se ha convertido en un hábito como cepillarse los dientes y lavarse la cara. Es cierto que lo que me motivó a hacer ejercicio en primer lugar fue mantenerme en forma y perder peso. Pero poco a poco descubrí muchos factores que me hacían feliz a través del ejercicio, y estos factores poco a poco se convirtieron en la fuente de mi felicidad actual con el ejercicio. Si hace ejercicio sólo con el fin de perder peso, cuando el efecto no sea satisfactorio, la motivación desaparecerá lentamente y, finalmente, incluso se convertirá en una carga. Sólo descubriendo el placer del ejercicio podrás mantenerlo durante mucho tiempo. Por ejemplo, correr me ha permitido conocer muchos nuevos amigos. El aliento y la compañía de mis amigos me han permitido seguir corriendo y participar en muchos maratones completos y medios maratones. Puedes encontrar mucha alegría en estas carreras. Por ejemplo, el hermoso paisaje en la pista, encantadores voluntarios, ricas humanidades, deliciosos suministros, etc.

Paso 10 - Principio 10: Respete su salud - nutrición cuidadosa

Casi todas las personas que hacen dieta tienen un analizador móvil de composición de alimentos. Las personas que hacen dieta conocen las calorías y el contenido nutricional de cada alimento y son cuidadosos con su dieta. El resultado suele ser excesivo y cada bocado es una batalla.

Pero, de hecho, no hay necesidad de ser tan duro, siempre y cuando elijas alimentos que no perjudiquen tu salud y agraden tu paladar, es el alimento adecuado. No necesitamos ponernos a dieta para mantenernos saludables, de lo contrario perderemos el placer de nuestras papilas gustativas. En segundo lugar, la supresión excesiva sólo nos hará más adictos y perseguiremos un determinado sabor. Más importante aún, no ganaremos peso debido a un refrigerio, una comida o la dieta de un día. Ganar peso, al igual que perder peso, requiere un proceso en el cuerpo. Sólo los hábitos alimentarios a largo plazo tendrán un impacto en el cuerpo. Lo que tenemos que hacer no es llegar al cielo de un solo paso, sino seguir progresando y ganando felicidad y salud. Mantenga una variedad de alimentos, coma de todo, no se exceda y respete el principio de moderación.

En este libro, uso mucho espacio para explicar mis puntos de vista y experiencias sobre cada punto. Dado que la dieta es, en efecto, un tema que dura toda la vida y requiere práctica y comprensión constantes, puedo interpretar este libro de manera diferente a medida que entro en la siguiente etapa de mi vida.

Finalmente, me gustaría terminar con una cita del final del programa "100 días para perder peso temprano".