¿Qué deben desayunar los estudiantes de primer año?
1. Huevos: Los huevos son una opción nutritiva para el desayuno, ya que contienen proteínas de alta calidad y múltiples vitaminas. Puedes elegir entre huevos cocidos, huevos escalfados o huevos fritos.
2. Pan o pasta: Elegir pan integral o pasta integral en el desayuno puede aportar energía estable. Se puede combinar con salsa, mantequilla de maní o algunas frutas y verduras para aumentar la nutrición.
3. Yogur o leche: El yogur o la leche son ricos en proteínas y calcio, que pueden cubrir las crecientes necesidades de los niños. Se puede mezclar con algunos cereales o frutas para añadir sabor y nutrición.
4. Fruta: Proporcionar fruta fresca es una opción saludable, como plátanos, manzanas y naranjas. Las frutas son ricas en fibra y vitaminas, que ayudan a proporcionar energía y mantener la salud.
5. Frutos secos y semillas: Algunos frutos secos y semillas, como las almendras, las nueces y las semillas de girasol, son ricos en grasas y proteínas saludables y pueden aumentar el valor nutricional del desayuno.
6. Carbohidratos: Proporcionar carbohidratos adecuados ayuda a satisfacer las necesidades energéticas de su hijo. Puedes elegir entre avena y copos de maíz.
Al mismo tiempo, el horario del desayuno debe ser lo más suficiente posible para que los niños tengan tiempo suficiente para comer y no salgan corriendo. También se debe animar a los niños a beber suficiente agua y mantener su ingesta de agua.
La Importancia del Desayuno
El desayuno es la primera comida del día que aporta energía. Después de una noche de sueño, las reservas de energía del cuerpo se agotan. El desayuno puede reponer energías a los niños y brindarles la motivación que necesitan para moverse y aprender. Desayunar ayuda a mejorar la atención y concentración de tu hijo. Sin un apoyo energético adecuado, los niños pueden sentirse cansados, apáticos e incapaces de concentrarse.
Desayunar ayuda a mantener un peso saludable. Saltarse el desayuno puede hacer que los niños consuman más calorías y alimentos poco saludables en las comidas posteriores, aumentando el riesgo de obesidad. Desarrollar buenos hábitos de desayuno es de gran importancia para los hábitos alimentarios saludables de los niños.