"Cambia tu rutina, cambia tu vida": Tu rutina lo determina todo
? [Americana] Michelle Seaton
Incluso si haces todo lo "correcto": hacer ejercicio todos los días, comer alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías y muchas frutas y verduras, duerme todos los días Después de suficiente tiempo, tu cuerpo todavía te envía advertencias una y otra vez ¿Por qué?
El problema no es tuyo, sino de tu rutina. La rutina diaria juega un papel decisivo en el peso, la fuerza física, el estado de salud y el estado de ánimo de una persona. Este libro combina la antigua medicina ayurvédica con resultados de investigaciones científicas avanzadas del "Premio Nobel" para desarrollar un plan completo y completo para usted. Pequeños cambios pueden facilitarle el control de su peso, su sueño, su estrés y sus emociones.
Los fisiólogos creen que el cuerpo tiene su propio ritmo natural, al que llaman ritmo circadiano. Es un mecanismo cíclico que funciona casi las 24 horas del día y se reinicia cuando las personas sienten el primer rayo de luz cada mañana. Los ritmos circadianos guían a nuestro cuerpo sobre cuándo digerir los alimentos, cuándo prepararse para dormir y cuándo ajustar la presión arterial, el metabolismo, la secreción hormonal, la temperatura corporal, la reparación celular y más del cuerpo.
La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a ordenar nuestras rutinas diarias centradas en el trabajo, pero día tras día aparecen diversos problemas de subsalud. Organizar el trabajo y el descanso según el ritmo circadiano tiene los siguientes dos beneficios:
1. La mayoría de las personas quieren perder peso Incluso si algunas personas sienten que no necesitan perder peso, cuando cambian de trabajo y. Descanse según el ritmo circadiano, su peso será más ideal.
2. El problema que tienen muchas personas es el cansancio, que se manifiesta como malestar físico o falta de energía, o incluso una leve depresión. Organizar su horario de acuerdo con su reloj biológico y su ritmo circadiano puede mejorar este problema y almacenar nueva energía.
Cosas que se deben hacer:
1. Acostarse a tiempo todos los días, preferiblemente no más tarde de las 10:30.
2. Haz tu comida más importante al mediodía.
3. Haz ejercicio primero por la mañana.
Si cumples los tres puntos anteriores durante una semana, tu salud mejorará.
Conoce tu horario de sueño. Para realizar cambios, en primer lugar, debe registrar y realizar un seguimiento de su ciclo de sueño y hacerse las siguientes preguntas:
1. Cuando sepa que debe levantarse temprano para ir a trabajar, ¿A qué hora sueles acostarte? ¿A qué hora te levantas?
2. Si no hay despertador, ¿podrás despertarte de forma natural las mañanas de los días laborables?
3. ¿Cuánto tiempo tardas en levantarte después de que suena el despertador en la mañana de un día laborable?
4. ¿Cuándo te acuestas y te levantas en los días de descanso?
Cada uno de nosotros tiene unos hábitos de sueño diferentes, y no es necesario seguir estrictamente un método concreto. El autor del libro da diferentes sugerencias para distintos grupos de personas, con el objetivo de ayudarnos a encontrar el sueño adecuado. nosotros. Pero pase lo que pase, los siguientes puntos son muy importantes:
1. Intenta reducir la estimulación antes de acostarte. Empiece a tranquilizarse aproximadamente 2 horas antes de acostarse, manténgase relajado, manténgase alejado de productos electrónicos, báñese, escuche música relajante y lea algunos libros tranquilamente.
2. Come menos por la noche. Nuestro sistema digestivo comienza a ralentizarse por la noche y comer demasiada comida no es fácil de digerir, lo que provoca una carga gastrointestinal y facilita el sufrimiento de insomnio.
3. Mantén el dormitorio poco iluminado y en silencio. Trate de hacer ejercicio antes del desayuno y evite el ejercicio extenuante por la noche.
4. No te angusties por madrugar.
El libro pone especial énfasis en la hora de comer. En nuestra vida diaria, a menudo desayunamos de manera informal (o no comemos nada), tomamos una comida sencilla en el almuerzo y comemos una comida rica por la noche. Pero los estudios han descubierto que simplemente cambiar la cena más importante por el almuerzo puede mejorar el peso. El autor nos aconseja:
1. Comer todos los días a la misma hora.
2. Disfruta de la comida más suntuosa al mediodía.
3. Elige un desayuno nutritivo.
4. Decídete a no comer snacks.
5. Reduzca el número de comidas y pruebe con un ayuno suave para darle al sistema digestivo algo de tiempo de amortiguación.
El cuerpo ayuna durante 10 a 12 horas por la noche y no come durante al menos tres horas entre comidas. Este método de ayuno suave es beneficioso para nuestra salud.
Comer y dormir son para sobrevivir, mientras que el ejercicio es un hábito. Para mantener la vitalidad del cuerpo es necesario hacer ejercicio todos los días. El autor recomienda: Hacer ejercicio primero después de levantarnos y luego desayunar o hacer otras cosas. Esto envía una señal innegable a tu cuerpo: ha comenzado un nuevo día.
No es necesario hacer ejercicio intenso durante mucho tiempo antes del desayuno, sólo 20-35 minutos. Puedes correr en una cinta o hacer ejercicio al aire libre. Lo más importante es: insistir en hacer ejercicio intensivo de corta duración todos los días para lograr el mejor efecto del ejercicio.
Para la mayoría de las personas, empezar a hacer ejercicio y mantenerlo puede resultar complicado. El truco aquí es seguir haciendo algo de ejercicio todos los días, incluso si hace menos ejercicio que antes. Al comenzar un nuevo plan de ejercicios, puede hacer todo el ejercicio que pueda cada mañana, comenzando caminando, luego caminando lenta y rápidamente, y luego trotando, paso a paso. Si hace esto de manera constante, podrá abrir su sistema, respirar profundamente y despejar su mente por la mañana.
Levántate a tiempo, vete a la cama a tiempo, haz tu comida más importante al mediodía, cena ligero y haz ejercicio primero después de levantarte temprano.
Levántate a las 6:00 am y bebe una taza de agua caliente para activar el sistema digestivo.
6:15 am Ejercicio, aumente gradualmente la intensidad del ejercicio. Permita que su cuerpo respire profundamente mientras hace ejercicio.
7:00 am Desayunar, comida ligera y saludable.
12:00 pm Almuerza bien al mediodía, pero asegúrate de comer a la misma hora todos los días.
12:30 h Sal a caminar al aire libre para ayudar a la digestión y recibir luz natural.
1:00 pm Prepárate una taza de té de hierbas y ten cuidado de no comer bocadillos por la tarde.
18:30 Cena ligera, come más verduras o algo de proteína y evita el arroz, el pan y los azúcares simples. Si todavía estás en la oficina, toma una comida ligera. No comas después de las ocho y reserva al menos dos horas después de cenar para prepararte para ir a dormir.
8:30 pm Apague la computadora, el teléfono móvil y la televisión, y comience a leer, meditar, bañarse, escribir un diario u otras cosas por la noche. A esta hora, relaje el cuerpo y la mente. y cálmate.
22:00 ~ 22:30 Apaga las luces. Incluso si no puede conciliar el sueño de inmediato las primeras noches, respire profundamente, relájese y espere hasta conciliar el sueño.
Mi horario básico de sueño es muy regular. Normalmente me levanto a las 5:30 en verano. Escuché algunas sugerencias de audio antes de usar la hora del amanecer como hora para despertarme y usar la luz natural como ayuda. me levanto. Ahora comience a avanzar gradualmente y se despertará naturalmente antes de las cinco en punto y luego se levantará. Uno de los grandes beneficios de madrugar es que sentirás sueño por la noche y normalmente te quedarás dormido entre las 9:30 y las 10:00.
No soy muy bueno con el ejercicio ni con la dieta. Esta puede ser la razón por la que nunca he podido perder peso. Solía hacer ejercicio por la noche (caminar o correr) y era fácil comer. demasiado en la cena. Por la tarde, suelo añadir bocadillos o frutas. Ahora empieza a adaptarte según las sugerencias del libro. Después de levantarte temprano, empieza a trotar durante media hora, estírate, lávate y prepara el desayuno y el almuerzo. Las 2 horas adicionales por la mañana harán que tu día sea más tranquilo. Y el sudor después de hacer jogging puede quitarte el cansancio y empezar el día con buen ánimo. También comencé a ajustar mi cena, reduciendo la ingesta de carbohidratos de los alimentos básicos (arroz, fideos), manteniéndola y espero que mi condición física mejore cada vez más.
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