Cómo combinar tres comidas al día
Tres comidas al día son indispensables en nuestras vidas. Comer bien tres comidas al día puede mantenerte alejado de enfermedades. A continuación he recopilado consejos para combinar tres comidas al día. Combinación dietética de tres comidas al día
Combinación nutricional del desayuno
Los expertos en nutrición creen que el desayuno es la comida más importante del día. Desayunar bien todos los días puede hacer que las personas vivan más. . Desayunar bien implica ingerir algunos alimentos con alto valor nutricional, menos pero más refinados. Porque después de una noche de sueño, los nutrientes ingeridos la noche anterior básicamente se han agotado. Sólo reponiendo los nutrientes a tiempo por la mañana podemos satisfacer las necesidades de trabajo, labor y estudio de la mañana. El desayuno está diseñado para contener principalmente alimentos fáciles de digerir, absorber y ricos en fibra. Lo mejor es tener la mayor proporción de alimentos crudos, que se convertirán en la principal fuente de energía del día.
Combinación nutricional para el almuerzo
Como dice el refrán, “Si estás lleno al mediodía, estarás lleno durante el día”. Explique que el almuerzo es la comida principal del día. Dado que el cuerpo consume mucha energía térmica por la mañana y continúa trabajando y estudiando por la tarde, las calorías del almuerzo para personas de diferentes edades y fuerzas físicas deberían representar el 40% del total de calorías que necesitan cada día. El alimento básico debe ser de unos 150-200 gramos según la proporción de las tres comidas. Se puede elegir entre arroz y productos de harina (bollos al vapor, fideos, panes planos, tortas de harina de maíz, etc.). Los alimentos no básicos pesan entre 240 y 360 gramos para satisfacer las necesidades corporales de sales inorgánicas y vitaminas. Existe una amplia gama de opciones de alimentos no básicos, como carne, huevos, leche, aves, productos de soja, mariscos, verduras, etc. Elija varios tipos de acuerdo con los principios de preparación científica de comidas y cómalos juntos.
Combinación nutricional de la cena
La cena se acerca a la hora de dormir, por lo que no es aconsejable comer demasiado completo, especialmente los snacks nocturnos. Para la cena, elige alimentos ricos en fibra y carbohidratos. Pero para las familias comunes, la cena es la única comida entre las tres que toda la familia se reúne para disfrutar. Por lo tanto, para la mayoría de las familias, todos cocinan una comida muy rica. Este enfoque es algo contrario al concepto de salud. El ajuste sigue siendo el mismo que el del almuerzo: se debe servir zumo de verduras o fruta media hora antes de la comida. En general, la mayoría de las personas tienen mala circulación sanguínea durante la noche, por lo que puedes optar por algunos alimentos calientes naturales para complementar este fenómeno, como chile, curry, canela, etc. Las verduras frías como pepinos, melones, melones de invierno, etc. deben consumirse menos por la noche. El mejor momento para programar tres comidas al día
1. Desayuno─7:00
A esta hora, es posible que todavía estés durmiendo en la cama, pero en realidad tu temperatura corporal ya ha comenzó Es el mejor momento para desayunar, ya que el pulso comienza a acelerarse, los nervios simpáticos se activan gradualmente, la función digestiva ha comenzado a funcionar, el tracto gastrointestinal está en un estado de despertar y puede digerir y absorber los nutrientes de los alimentos de manera más eficiente. .
2. Almuerzo─12:30
Los compañeros están empezando a levantarse poco a poco. Este es también el momento en el que la demanda de energía de tu cuerpo es mayor, y es el mejor momento para tenerlo. almuerzo. En este momento, la actividad digestiva de su tracto gastrointestinal es mucho menos activa que durante el desayuno, por lo que debe masticar lentamente al comer y nunca almorzar mientras mira la computadora. No sólo es fácil ganar peso, sino que los nutrientes no se pueden absorber.
3. Cena─18:30
¿El programa dietético más científico te dice qué comer en las tres comidas al día? La cena se debe realizar 4 horas antes de acostarte. El tiempo que tardan los alimentos en digerirse y absorberse por completo en el tracto gastrointestinal. De lo contrario, dormir con alimentos no digeridos no sólo acumulará grasa, sino que la calidad del sueño también se verá muy afectada.